Jaga Kadar Kolesterol dalam Tubuh Konsumsi 4 Jenis Makanan ini

Reporter

kacang polong (pixabays.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Kolesterol merupakan zat lilin dalam tubuh yang berfungsi melindungi saraf dan menciptakan jaringan sel atau hormon, dikutip dari familydoctor.org. Asupan kolesterol, selain diperoleh dari tubuh, juga berasal dari makanan yang dikonsumsi. Namun, kadar kolesterol yang tinggi dalam tubuh juga dapat memicu timbulnya beragam penyakit.

Pola makan yang sehat dapat membantu mengatur jumlah kolesterol dalam tubuh. Dikutip dari health.harvard.edu, beberapa makanan dapat menurunkan kolesterol melalui berbagai cara, misalnya mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari tubuh menggunakan serat laut. Selain itu, makananberperan penting dalam menurunkan kolesterol jahat dengan memberikan lemah tak jenuh dalam tubuh. Dilansir dari berbagai sumber, berikut empat makanan yang dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Cokelat hitam
Melansir webmb.com, cokelat hitam atau black chocolate mengandung flavonoid, sebuah antioksidan yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL), Namun, konsumsi coklat hitam dalam porsi yang sedang sebab coklat mengandung tinggi lemak jenuh dan gula.

Oats dan barley
Konsumsi makanan gandum dapat meminimalisir risiko penyakit jantung. Mengutip dari heartfoundation.org.nz, salah satunya adalah oat dan barley  yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam darah karena kandungan serat larutnya bernama beta glucan.

Ikan
Kandungan omega-3 pada ikan seperi asam eicosapentaenoic acid (EPA), merupakan lemak tak jenuh yang memiliki manfaat sebagai anti-inflamasi. Mengutip dari medicalnewstoday.com, kemampuannya tersebut dapat meningkatkan kesehatan jantung. EPA turut melindungi pembuluh darah dan jantung sebab dapat menurunkan trigelserida, mencegah pembentukan kristal kolesterol di arteri, dan meningkatkan kinerja kolesterol baik atau high-density lipoprotein (HDL)

Kacang polong
Kacang polong kaya akan serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh, dilansir dari health.harvard.edu. Selain itu, kacang polong membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna tubuh sehingga dapat membuat tubuh kenyang lebih lama setelah memakannya. Makanan ini cocok bagi yang sedang menurunkan berat badan.

NAOMY A. NUGRAHENI 

Baca: Pahami Jumlah Kolesterol Ideal Agar Tidak Menimbulkan Penyakit

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.






7 Manfaat Bakteri Baik dalam Tubuh

13 jam lalu

7 Manfaat Bakteri Baik dalam Tubuh

Bakteri baik bermanfaat meningkatkan kesehatan pencernaan


8 Manfaat Daun Sirih untuk Kesehatan Tubuh

2 hari lalu

8 Manfaat Daun Sirih untuk Kesehatan Tubuh

Di Indonesia daun sirih biasanya diolah untuk obat tradisional


6 Faktor Risiko yang Mempengaruhi Hipertensi

3 hari lalu

6 Faktor Risiko yang Mempengaruhi Hipertensi

Gejala hipertensi atau tekanan darah tinggi muncul rasa tertekan di kepala


Daftar 5 Manfaat Kacang Kenari untuk Kesehatan Jantung hingga Suasana Hati

4 hari lalu

Daftar 5 Manfaat Kacang Kenari untuk Kesehatan Jantung hingga Suasana Hati

Kacang Kenari berasal dari Persia dan telah menyebar ke seluruh Asia dan Eropa.


Tips Pola Makan yang Tepat untuk Pasien Diabetes Tipe 1

5 hari lalu

Tips Pola Makan yang Tepat untuk Pasien Diabetes Tipe 1

Para pasien diabetes tipe 1 penting sekali untuk tetap menjaga pola makan gizi seimbang.


Mengapa Daging Wagyu Mahal? Manfaat Menyantap Daging Sapi Wagyu

8 hari lalu

Mengapa Daging Wagyu Mahal? Manfaat Menyantap Daging Sapi Wagyu

Bagi para pencinta daging sapi, familiar dengan wagyu atau daging sapi Jepang ini. Mengapa harganya mahal, dan apa manfaat untuk kesehatan?


Fatty Liver, Penyakit Tersebab Penumpukan Lemak di Hati

9 hari lalu

Fatty Liver, Penyakit Tersebab Penumpukan Lemak di Hati

Fatty liver istilah mengenai kondisi lemak menumpuk di hati


Waspada, 12 Gejala Serangan Jantung pada Wanita yang Muncul Sebulan Sebelum Terjadi

10 hari lalu

Waspada, 12 Gejala Serangan Jantung pada Wanita yang Muncul Sebulan Sebelum Terjadi

Dalam sebuah hasil survei yang terbit dalam Journal Circulation, ditemukan bahwa serangan jantung pada wanita dapat ditandai oleh sejumlah gejala.


Dampak Buruk Orthorexia atau Obsesi Berlebihan terhadap Pola Makan Sehat

10 hari lalu

Dampak Buruk Orthorexia atau Obsesi Berlebihan terhadap Pola Makan Sehat

Penerapan pola makan sehat berlebihan menandakan orthorexia


Penyebab dan Gejala Orthorexia, Obsesi Berlebihan terhadap Pola Makan Sehat

11 hari lalu

Penyebab dan Gejala Orthorexia, Obsesi Berlebihan terhadap Pola Makan Sehat

Jika penerapan pola makan sehat berlebihan menandakan orthorexia