Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

Reporter

Editor

Rini Kustiani

Ilustrasi Asam Lambung.(TEMPO/Gunawan Wicaksono)

TEMPO.CO, Jakarta - Pengidap asam lambung mesti menerapkan gaya hidup yang aman dan sehat. Beberapa hal yang yang harus diperhatikan adalah posisi tidur dan diet.

Dokter Spesialis Telinga, Hidung, dan Tenggorok Kepala Leher (THT-KL) dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, Niken Ageng Rizki mengatakan, asam lambung kerap tiba-tiba naik di malam hari atau menjelang tidur. Jika ini terjadi, maka terapkan posisi tidur berikut.

"Ambil posisi tidur dengan kepala naik sekitar 30 derajat dari tubuh. Sangga kepala kira-kira dengan dua bantal," kata Niken dalam Webinar Vipmed 7 bertajuk Mengorok, Apakah Normal? Bagaimana Cara Mengatasinya?. "Jangan tidur dalam posisi terlentang rata."

Ganjalan bantal tadi, menurut dia, bukan hanya pada leher atau kepala, melainkan dari punggung. Tujuannya, asam lambung tidak naik dan mengiritasi paru-paru. Orang yang asam lambungnya naik biasanya mengeluh mulutnya kering serta terasa perih dan pahit di lidah.

Selain menerapkan posisi tidur tadi, Niken menyarankan agar pengidap gangguan lambung menerapkan diet asam lambung. Diet asam lambung dilakukan dengan mengurangi konsumsi kopi, teh, bawang putih, jahe, cokelat, avokad, makanan yang banyak bumbunya, seperti gulai atau kari. "Jenis makanan ini bisa mengiritasi dan memicu asam lambung naik," ujarnya.

Mengutip Healthline, berat badan juga membantu risiko asam lambung naik. Cara ini menurunkan tekanan intra-abdomen, yang menurunkan kemungkinan refluks. Soal makanan, pengidap asam lambung juga harus menghindari makanan dan minuman tertentu, seperti gorengan, tomat, dan minuman beralkohol.

Niken mengingatkan bahaya peningkatan asam lambung pada jalan napas. Jika asam lambung naik ke tenggorokan, maka dapat mengiritasi jalan napas dan membuatnya kolaps atau tertutup. Akibatnya, jalan napas tersumbat, sehingga memunculkan dengkuran atau gangguan bernapas saat tidur karena terjadi sumbatan di jalan napas.

Suara mengorok muncul akibat getaran udara di langit-langit mulut atau tenggorokan. Tertutupnya jalan napas memicu getaran pada tenggorokan karena tubuh tidak menerima oksigen yang cukup saat tidur.

Baca juga:
5 Olahraga yang Dapat Dilakukan Penderita Asam Lambung

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






3 Langkah Mudah Mengelola Stres : Atur Napas, Buat Jurnal, dan Tetap Positif

1 hari lalu

3 Langkah Mudah Mengelola Stres : Atur Napas, Buat Jurnal, dan Tetap Positif

Hal sederhana yang bikin stres, seperti kemacetan dan deadline, dapat memicu saraf simpatik, mempengaruhi tidur, pencernaan, dan metabolisme.


Fungsi Oximeter Membaca Kadar Oksigen dalam Darah

2 hari lalu

Fungsi Oximeter Membaca Kadar Oksigen dalam Darah

Oximeter atau pulse oximetry alat klip kecil yang berfungsi mengukur tingkat saturasi atau kadar oksigen dalam darah


Hiperkapnia, Terlalu Banyak Karbon Dioksida dalam Darah

2 hari lalu

Hiperkapnia, Terlalu Banyak Karbon Dioksida dalam Darah

Hiperkapnia juga bisa menjadi gejala dari kondisi mendasar yang mempengaruhi pernapasan dan darah.


Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

2 hari lalu

Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

Dulu Christina Ricci sudah melatih anaknya tidur sendiri, tapi dia tidak nyaman karena anaknya terus menangis.


Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

2 hari lalu

Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

Jangan biasakan bermain ponsel di sekitar waktu tidur. Berikut kemungkinan efek negatif menyimpan ponsel di dekat tempat tidur.


Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

3 hari lalu

Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

Para peneliti penasaran apakah pijat kaki bisa meningkatkan mood dan kualitas tidur, yang kerap melanda saat menopause.


Inilah 4 Makanan dan Minuman yang Buruk untuk Kesehatan Paru-Paru

3 hari lalu

Inilah 4 Makanan dan Minuman yang Buruk untuk Kesehatan Paru-Paru

Berikut makanan dan minuman yang perlu dihindari untuk menjaga kesehatan paru-paru:


Inilah 6 Makanan dan Minuman yang Baik untuk Kesehatan Paru-Paru

3 hari lalu

Inilah 6 Makanan dan Minuman yang Baik untuk Kesehatan Paru-Paru

Berikut daftar makanan dan minuman yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan paru-paru.


Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

5 hari lalu

Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular dan ganguan psikologis.


Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

5 hari lalu

Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

Microsleep mengacu kondisi tertidur yang sangat singkat, hitungan detik