TEMPO.CO, Jakarta - Hipnoterapi menurut mayoclinic.org, menjadi pengobatan awal membantu atasi rasa sakit, stres dan kecemasan, terapi perubahan prilaku seperti mengompol, merokok hingga insomnia.
Hipnoterapi dalam mengatasi gangguan tidur, Insomnia, telah dibuktikan melalui serangkaian pengamatan, mengutip dari laman pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, menyebutkan bahwa 50% pasien yang menderita penyakit kronis disomnia mengalami perbaikan dalam pola tidur setelah selama lebih dari 16 bulan dengan 2 sesi perawatan.
Dalam hipnoterapi ada beberapa tahap dilewati aktivitas ini, berikut ini merupakan -tahap melakukan hipnoterapi secara sendiri, seperti yang dikutip dari laman hipnosistandhealing.go.uk sebagai berikut:
1. Duduk dengan nyaman
Duduklah di kursi dengan posisi yang nyaman, dengan pose tidak melipat tangan atau kaki. Sebelum memulai hipnoterapi baiknya tidak dalam kondisi yang terlalu kenyang. Menggunakan pakaian yang nyaman membantu proses hipnoterapi.
2. Atur napas
Supaya maksimal hasil hipnoterapi mestinya melakukan olah pernapasan, posisi leher memiring ke arah belakang. Lihat di langit diam-diam ulangi saran “Mataku lelah dan berat dan aku ingin tidur sekarang”. Ulangi proses ini untuk diri sendiri beberapa kali lagi dan, jika mata Anda belum melakukannya, biarkan mata tertutup dan rileks dalam posisi tertutup normal.
3. Tubuh rileks.
Saat sudah fokus pada satu titik, berilah sugesti pada diri sendiri bahwa setiap hitungan, diri jadi semakin lebih rileks dan santai. Jangan sampai lupa jaga perhatian yang berpusat pada pernapasan. Sembari fokus pada satu titik, juga diikuti dengan keyakinana yangbsungguh-sungguh. Lakukan dengan lembut, menenangkan juga yakin.
4. Yakin, menghitung dari satu sampai lima.
Lakukan perhitungan lima kemudian membuka mata, cara perhitungan inu dimulai dari satu sampai lima, saat di hitungan ke lima, buka mata dan rentangkan tangan dan kaki Anda.
Lakukan perhitungan ini berulang mulai 3- 4 kali. Hasilnya bakal bagus sesuai dengan frekuensi berlatih hipnoterapi buat atasi insomnia.
TIKA AYU
Baca: Hipnoterapi, Bukan Melupakan tapi Berdamai dengan Masa Lalu
