TEMPO.CO, Jakarta - Pandemi Covid-19 membuat orang membeli dan mengonsumsi banyak suplemen dan vitamin. Namun, ada 10 suplemen dan vitamin yang ternyata tidak perlu dibeli.
Sebagian besar nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk kesehatan sebenarnya sudah didapatkan dari pola makan yang seimbang. Berikut 10 vitamin dan suplemen yang tidak perlu dibeli serta dikonsumsi, seperti dilansir dari Eat This.
Multivitamin
Multivitamin mungkin terdengar bagus di atas kertas. Multivitamin artinya mengandung banyak vitamin dan sering disebut untuk meningkatkan kesehatan jantung, fungsi otak, dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Bahan-bahannya dapat mencakup herbal, asam amino, asam folat, dan banyak lagi. Namun, tidak ada bukti kuat yang menunjukkan multivitamin membuat dampak yang signifikan pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.
"Bagi yang memenuhi kebutuhan nutrisi melalui pola makan, tidak semua orang melakukannya. Multivitamin tidak akan melakukan banyak hal selain menghasilkan urin yang berwarna dan mahal," ujar Kris Sollid, ahli gizi terdaftar dan Direktur Senior Komunikasi Gizi di Dewan Informasi Pangan Internasional.
Vitamin A
Vitamin A banyak ditemukan dalam makanan seperti yogurt, keju, dan telur. Kebanyakan orang sudah mendapatkan vitamin A tiga kali sehari. Jadi, jika mengonsumsi lebih dari yang dibutuhkan, tubuh bisa mengalami keracunan vitamin A. Efek sampingnya bisa berupa kebingungan atau rangsangan yang tidak dapat dijelaskan, iritasi kulit, bahkan rambut rontok. Hal terbaik tetap mendapatkan vitamin A harian melalui makanan dan minuman, kecuali memiliki alergi yang membatasi makanan tertentu.
Kava
Beberapa percaya kava bisa menjadi alternatif obat yang ringan dan tidak terlalu berbahaya untuk meredakan kecemasan. Saat mengonsumsi kava, orang-orang yang mendukung potensi manfaatnya mengatakan mengalami perasaan rileks, sejahtera, dan stres yang berkurang secara umum. Sementara penelitian telah menunjukkan kava dapat mengobati kecemasan sampai tingkat tertentu, tidak ada bukti lain yang menunjukkan efektivitasnya dalam mengobati kondisi lain. Padahal, konsumsi kava berlebihan bisa mengakibatkan kerusakan hati.
Zat besi
Lebih dari 1,5 persen persen populasi di Amerika Serikat atau sekitar 5 juta orang menderita anemia defisiensi zat besi, dan suplemen mungkin baik jika direkomendasikan oleh dokter. Sementara sepuluh juta lagi total kekurangan zat besi (bukan anemia). Masalah itu dapat diatasi dengan pola makan yang lebih baik. Mengonsumsi lebih banyak zat besi daripada yang dibutuhkan melalui suplemen dapat menyebabkan detak jantung tidak teratur, bahkan pendarahan internal dalam kasus yang ekstrem.
Vitamin B-12
Manusia membutuhkan vitamin B12 untuk menjaga saraf dan sel darah tetap sehat. Kekurangan dapat menyebabkan anemia megaloblastik, yang membuat orang sering merasa lelah dan lemah. Vegetarian, terutama vegan, membatasi atau menghindari makanan dari sumber hewani, di mana B-12 ditemukan secara alami. Sangat penting bagi ibu hamil dan menyusui yang vegetarian atau vegan untuk mendapatkan cukup vitamin B-12 karena ibu dan anak membutuhkannya.
Vitamin E
Vitamin E merupakan antioksidan yang mendukung sistem kekebalan tubuh, juga meningkatkan penglihatan dan kesehatan reproduksi. Makanan yang mengandung vitamin E antara lain alpukat, minyak nabati, selai kacang, dan mangga. Pria membutuhkan sekitar 4 mg sehari dan wanita 3 mg, tetapi tidak perlu melalui asupan harian. Vitamin E disimpan dalam tubuh jika tidak diperlukan segera setelah dikonsumsi. Seperti yang disebutkan sebelumnya, diet seimbang kemungkinan besar akan meniadakan kebutuhan akan suplemen.
Biotin
Kekurangan biotin jarang terjadi. Institut Kesehatan Nasional menyatakan mereka yang ketergantungan alkohol, wanita hamil dan menyusui, dan yang memiliki kelainan langka dan kekurangan biotin mungkin ingin mempertimbangkan suplemen. Namun, mereka harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dulu. Biotin penting untuk rambut, kulit, kuku, serta sebagai kendaraan untuk mengubah nutrisi menjadi energi esensial dan dapat ditemukan di banyak makanan. Daging, ikan, telur, bayam, dan brokoli semuanya mengandung konsentrasi yang sesuai untuk kebanyakan orang.
Ragi nasi merah (angkak)
Ragi nasi merah atau angkak merupakan produk ragi yang tumbuh di atas nasi putih. Suplemen ini digunakan dalam pengobatan tradisional Cina untuk menurunkan kolesterol. Sampai sekarang, karena peraturan suplemen, tidak ada cara untuk mengetahui berapa banyak bahan aktif dalam produk. Karena itu, angkak bukan pengganti yang baik untuk obat resep atau statin. Meskipun terbukti menjanjikan dalam menurunkan kolesterol dan mencegah penyakit jantung, ada risiko yang dapat dihindari jika hanya makan makanan yang berkontribusi pada kesehatan jantung.
Yodium (Iodin)
Meskipun dibutuhkan untuk memproduksi hormon tiroid, yodium ditemukan secara alami di banyak makanan seperti produk susu dan ikan. Siapa pun yang kekurangan dapat memasukkan lebih banyak garam beryodium ke dalam makanan. Wanita hamil mungkin ingin suplemen karena membutuhkan yodium 50 persen lebih banyak untuk janin serta yang mempraktikkan pola makan vegan. Di luar kategori tersebut mungkin tidak perlu yodium tambahan karena kemungkinan risiko kesehatan, seperti kerusakan pada tiroid jika terlalu banyak.
Omega-3
Menurut CDC, omega-3 salah satu suplemen paling populer yang digunakan oleh orang dewasa Amerika. Kris Sollid mengatakan asam lemak omega-3 ditemukan dalam makanan nabati dan hewani. Asam alfa-linolenat (ALA) adalah jenis omega-3 yang ditemukan dalam makanan nabati macam biji rami, kanola, dan minyak kedelai, serta asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA) adalah bentuk omega-3 dari ikan dan makanan laut. Tidak ada rekomendasi jumlah EPA atau DHA yang harus diasup tapi ada untuk ALA. Kebanyakan orang mendapatkan cukup ALA dari makanan yang disantap setiap hari.
Baca juga: Jenis Vitamin dan Suplemen yang Bisa Dikonsumsi selama Ramadan
