TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang melewatkan makan malam karena percaya itu akan membantu menurunkan berat badan lebih cepat. Saat menjalankan misi untuk menurunkan berat badan, ada begitu banyak informasi berbeda yang dapat dengan mudah membingungkan, baik itu makan malam lebih awal, mengonsumsi lebih sedikit kalori setelah matahari terbenam, atau melewatkan makan sama sekali di malam hari.
Semua trik kecil itu menunda seluruh proses penurunan berat badan daripada mempercepatnya. Melansir Times of India, berikut aturan makan malam yang harus diikuti ketika mencoba menurunkan berat badan.
Makan tepat waktu
Tidak melewatkan makan harus ditaati semua yang mencoba menurunkan berat badan. Melewatkan makan malam tidak membantu menurunkan berat badan lebih cepat. Itu membuat Anda merasa lapar di pagi hari. Akibatnya, Anda makan lebih banyak. Semua lemak ekstra yang dikonsumsi disimpan dalam bentuk lemak dan akhirnya menambah berat badan, bukan kehilangan.
Jadi, cobalah untuk tidak melewatkan makan apapun sepanjang hari. Sebarkan kalori sepanjang hari. Melakukan hal ini juga meningkatkan metabolisme dan membantu menambah berat badan. Jika tetap berpuasa dari makan siang hingga malam, Anda akan merasa lapar saat makan malam. Coba mengonsumsi camilan kecil di antara dua waktu makan besar agar tetap kenyang sampai makan malam. Menyantap camilan yang direncanakan juga mencegah dari mengunyah yang tidak sehat.
Hati-hati makan terlalu banyak
Biasanya makan malam saat ada waktu luang, kita lebih memilih makan sambil menonton televisi. Tetapi, ketika mencoba menurunkan berat badan, ini bisa membuat lebih banyak kalori dari biasa dan semua kalori ekstra akan disimpan dalam tubuh sebagai lemak. Latihannya adalah menghabiskan makanan dalam keheningan tanpa gangguan. Ini akan membantu mengonsumsi lebih sedikit kalori dan juga meningkatkan pencernaan.
Anda perlu berhati-hati dengan jumlah kalori yang dikonsumsi di malam hari. Bahkan, jika mengikuti puasa intermiten dan harus berpuasa sampai dini hari, Anda perlu mengasup kalori dalam jumlah sedang. Hitungan harian harus dibagi antara tiga kali makan dan dua kali camilan. Anda hanya boleh mengonsumsi kalori dalam jumlah tetap dan pada saat yang sama, berhati-hatilah dengan kebiasaan mengunyah setelah makan malam.
Makan lebih banyak di malam hari dapat membuat perut lebih sulit mencerna makanan. Lebih baik makan sesuatu yang lebih ringan di malam hari agar sistem pencernaan dapat bekerja secara efisien, juga dapat memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk fokus pada fungsi tubuh lain dan mengatur metabolisme.
Baca juga: Saran Sehat Menurunkan Berat Badan, Jangan Diforsir
