Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Mau Ikut Lomba Lari Maraton, Perhatikan Persiapan Berikut

Reporter

Editor

Rini Kustiani

image-gnews
Ilustrasi lari maraton. Foto: Maybank Marathon
Ilustrasi lari maraton. Foto: Maybank Marathon
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Lomba lari maraton kini mulai berlangsung di berbagai tempat. Mengikuti lomba maraton bukan cuma bermodal nekat. Ada berbagai persiapan yang harus diperhatikan supaya sehat sekaligus senang.

Project Director Maybank Marathon, Widya Permana mengatakan, siapa pun dapat mengikuti ajang maraton dan menjadikan pencapaian dalam lomba lari itu sebagai wujud aspirasi diri. "Kami menyelenggarakan Maybank Marathon sebagai wadah bagi masyarakat pehobi olahraga lari untuk memenuhi kerinduan menghadapi run challenge," kata Widya dalam keterangan tertulis, Selasa, 7 Desember 2021.

Maybank Marathon Anywhere 2021 berlangsung secara virtual pada Sabtu-Minggu, 11-12 Desember 2021. Seluruh peserta wajib menuntaskan run challenge dalam satu periode waktu atau single continuous run yang dapat dilakukan pada hari Sabtu atau Minggu. Ada tiga kategori lari, yakni 10 kilometer, 21 kilometer, dan 42 kilometer. Pendaftaran Maybank Marathon Anywhere 2021 melalui situs http://www.maybank.co.id/mma.

Bagi pelari pemula di kategori 10 kilometer, sebaiknya siapkan diri sebelum mulai lari maraton. Berikut ulasannya:

  • Pemeriksaan kesehatan sebelum berlari
    Pelari pemula umumnya membutuhkan waktu satu tahun hingga fisik siap untuk mengikuti lomba lari sepanjang 21 kilometer hingga 42 kilometer. Itu sebabnya, pilih opsi jarak yang paling ringan, yakni 10 kilometer.

    Sebelum memulai program latihan maraton, konsultasi dulu dengan dokter dan menjalani cek kesehatan. Jika tidak ada kondisi medis khusus dan dokter memberikan lampu hijau, maka latihan persiapan lari maraton dapat berjalan.

  • Disiplin
    Lari maraton bukan sekadar menantang kemampuan fisik. Psikis pelari juga mempengaruhi karena berhubungan dengan motivasi dan kedisiplinan. Kekuatan fisik dan psikis saling menunjang agar pelari semangat berlatih dan meraih pencapaian yang tinggi.

    Iklan
    Scroll Untuk Melanjutkan

  • Berlatih ketahanan fisik
    Berlatih mengkombinasikan lari dengan berbagai olahraga berintensitas tinggi untuk meningkatkan edurance. Jenis olahraga yang bisa dipilih antara lain progression run, intervals, hill repeats, berenang, dan bersepeda. Pantau terus detak jantung di setiap sesi latihan.

Pendiri IndoRunners Bali, Patricia Henny mengatakan, olahraga lari pada dasarnya merupakan olahraga tunggal. "Lari membawa semangat perjuangan dan pantang menyerah," ujarnya.

Baca juga:

Najwa Shihab Dapat Medali Pertama, Bahagia Dikawal Ridwan Kamil dan Bima Arya

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

3 jam lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

Ketika seseorang menjalani puasa di bulan Ramadan, tubuh tidak akan mendapatkan suplai makanan dan minuman selama beberapa jam.


7 Manfaat Lari, Tidak Hanya Olahraga Kardio

23 jam lalu

Ilustrasi wanita lari di atas tangga. Unsplash.com/EV
7 Manfaat Lari, Tidak Hanya Olahraga Kardio

Ada 7 manfaat lain dari olahraga lari yang secara tidak langsung dirasakan pelari menurut para ahli.


5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

1 hari lalu

Ilustrasi olahraga di rumah saat berpuasa. Shutterstock
5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

Untuk selalu menjaga kesehatan tubuh supaya tetap sehat dan bugar, ada baiknya melakukan olahraga ringan selama berpuasa bulan Ramadan.


Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

1 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

Untuk lansia, status hidrasinya harus lebih diperhatikan saat memutuskan tetap berolahraga di bulan puasa.


Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

1 hari lalu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya. Foto: Canva
Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya.


Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

2 hari lalu

Ilustrasi wanita berolahraga. shutterstock.com
Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan ketika beraktivitas fisik saat puasa, seperti waktu, durasi, dan intensitas yang tepat dalam berolahraga.


Arief Wismoyono Ingin Pertajam Rekor di Ajang Lari Ultra-Trail du Mont Blanc 2024

3 hari lalu

 Pelari trail Indonesia Arief Wismoyono ketika ditemui ANTARA seusai ia mengikuti jumpa pers pergelaran 'Trail of the Kings (TOTK) Danau Toba, Sumatra Utara' di ruangan press conference Stadion Utama Gelora Bung Karno, Jakarta, Jumat (15/3/2024). (ANTARA/Zaro Ezza Syachniar).
Arief Wismoyono Ingin Pertajam Rekor di Ajang Lari Ultra-Trail du Mont Blanc 2024

Arief Wismoyono ingin mempertajam catatan waktu sebagai pelari trail Tanah Air yang berhasil finis tercepat di lari Ultra-Trail du Mont Blanc 2024.


Bahaya Suara Keras di Pusat Kebugaran, Bisa Kehilangan Pendengaran

4 hari lalu

Ilustrasi senam aerobic. Dok. TEMPO/Nickmatulhuda
Bahaya Suara Keras di Pusat Kebugaran, Bisa Kehilangan Pendengaran

Pakar audiologi mengingatkan dampak suara keras pada pendengaran, baik musik maupun teriakan instruktur, di pusat kebugaran atau kelas senam.


Hindari Malas Saat Puasa, Berikut Tips Berolahraga Selama Ramadan

6 hari lalu

Ilustrasi wanita memakai sepatu olahraga. Freepik.com
Hindari Malas Saat Puasa, Berikut Tips Berolahraga Selama Ramadan

Menjaga kebugaran tubuh bisa dilakukan dengan berolahraga saat puasa. Berikut tips olahraga yang aman selama Ramadan.


Atur Intensitas Olahraga saat Puasa Ramadan, Ini Kata Pelatih Kebugaran

6 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Atur Intensitas Olahraga saat Puasa Ramadan, Ini Kata Pelatih Kebugaran

Pelatih kebugaran menyebut pentingnya mengatur waktu dan intensitas olahraga saat puasa Ramadan. Ini yang perlu diperhatikan.