Tips Buat Menghilangkan Kebiasaan Mendengkur Saat Tidur

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

Ilustrasi tidur mangap. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta -Mendengkur alias mengorok adalah suara yang keluar ketika udara yang melewati mulut bagian belakang dan hidung terjadi gangguan.

Mengorok terjadi karena adanya pergerakan udara dari mulut atau hidung menuju paru-paru dan membuat jaringan tenggorokan bergetar saat tertidur.

Mendengkur biasanya terjadi pada banyak orang, khususnya orang-orang yang memiliki berat badan berlebih.

Mengorok sejatinya bukanlah masalah serius, tetapi bisa menjadi penanda adanya masalah kesehatan. Namun, seringkali mengorok menganggu bagi orang-orang yang tidur di dekat seseorang yang sedang mengorok.

Lalu, bagaimana tips untuk menghilangkan kebiasaan mengorok?

Berikut ini adalah tips untuk menghilangkan kebiasaan mengorok, dikutip dari ciputrahospital.com, Senin, 3 Januari 2022.

  1. Ubah Posisi Tidur

Hindari untuk tidur dalam posisi telentang dan bantal yang tinggi. Hal ini dapat mengurangi intensitas mengorok dan menghindari keluhan sakit pada leher karena salah posisi tidur.

  1. Hindari Minuman Beralkohol

Jika Anda mengonsumsi alkohol empat sampai lima jam sebelum tidur, maka akan ada kecenderungan Anda akan mengorok ketika tidur. Oleh karena itu, hindari konsumsi alkohol sebelum tidur.

  1. Kurangi Berat Badan

Menurunkan berat badan dapat mengurangi kebiasaan mengorok. Hal ini terjadi karena kelebihan berat badan dapat menekan saluran peranapasan dan menyebabkan ngorok. Walaupun tidak dapat dipungkiri kalau orang-orang yang kurus juga bisa memiliki kebiasaan mengorok.

  1. Tidur Teratur

Seseorang yang memiliki jam tidur yang tidak teratur, memiliki kemungkinan mengorok lebih tinggi.

Oleh akrena itu, coba untuk atur jam tidur Anda teratur. Itulah beberapa tips untuk menghilangkan kebiasaan mendengkur.

Baca : 5 Penyebab di Balik Mendengkur

EIBEN HEIZIER






Tidur Mengeluarkan Suara Mengerang, Apa Penyebab Catathrenia?

1 hari lalu

Tidur Mengeluarkan Suara Mengerang, Apa Penyebab Catathrenia?

Bukan mengorok, kondisi catathrenia gangguan tidur yang menyebabkan seseorang mengeluarkan suara-suara aneh dari laring


Tidur Mengeluarkan Suara Aneh tapi Bukan Mengorok, Apa Itu Catathrenia?

1 hari lalu

Tidur Mengeluarkan Suara Aneh tapi Bukan Mengorok, Apa Itu Catathrenia?

Catathrenia gangguan tidur yang menyebabkan seseorang mengeluarkan suara aneh, tapi bukan mengorok


Waspadai Tanda-tanda Awal Kerusakan Liver Akibat Tenggak Minuman Beralkohol

4 hari lalu

Waspadai Tanda-tanda Awal Kerusakan Liver Akibat Tenggak Minuman Beralkohol

Hati berlemak merupakan indikator kerusakan yang lebih permanen dapat terjadi di masa depan akibat biasa minum minuman beralkohol.


Bolehkah Ibu Hamil Tidur Miring Ke Kanan?

7 hari lalu

Bolehkah Ibu Hamil Tidur Miring Ke Kanan?

Ibu hamil yang tidur lebih banyak di sisi kiri memiliki risiko lebih rendah untuk kekurangan suplai darah ke janin yang sedang tumbuh.


Maling di Malaysia Tertidur Usai Tenggak Minuman Keras Milik Korban

7 hari lalu

Maling di Malaysia Tertidur Usai Tenggak Minuman Keras Milik Korban

Seorang maling ditangkap gara-gara tertidur di sebuah rumah yang dibobolnya di Taman Tanjung di Bahau, Jempol, Malaysia


Kucing Dicekoki Tuak di Ambarawa, Ini dampak Negatif Minuman Keras kepada Binatang

13 hari lalu

Kucing Dicekoki Tuak di Ambarawa, Ini dampak Negatif Minuman Keras kepada Binatang

Mencekoki alkohol kepada hewan, seperti anjing dan kucing, merupakan hal yang berbahaya dan dapat menimbulkan beberapa efek buruk bagi hewan.


Ketahui Dampak Jangka Pendek Minum Alkohol

17 hari lalu

Ketahui Dampak Jangka Pendek Minum Alkohol

Minum alkohol juga punya efek jangka pendek. Berikut di antaranya.


Hindari Alkohol di Malam Tahun Baru, Ini Efek Negatifnya

31 hari lalu

Hindari Alkohol di Malam Tahun Baru, Ini Efek Negatifnya

Pesta malam tahun baru menjadi identik dengan alkohol bagi sebagian orang, namun sudah tahukah apa saja efek negatifnya?


Faktor Risiko Stroke, Salah Satunya Ditandai Sleep Apnea Disertai Mendengkur Keras

32 hari lalu

Faktor Risiko Stroke, Salah Satunya Ditandai Sleep Apnea Disertai Mendengkur Keras

Stroke terjadi ketika suplai darah ke bagian otak terhalangi atau ketika pembuluh darah di otak pecah.


8 Hal yang Harus Dilakukan Ibu Hamil yang Bekerja

37 hari lalu

8 Hal yang Harus Dilakukan Ibu Hamil yang Bekerja

Meski tidak mengganggu kesehatan, namun ibu hamil yang bekerja bukan hal yang mudah. Ada beberapa hal yang harus dilakukan agar ibu hamil tetap fit.