Makanan Sehat Ini Juga Punya Efek Samping, Apa Saja?

Reporter

Cuka apel. Freepik.com/Rawpixel.com

TEMPO.CO, Jakarta - Semakin banyak orang minum suplemen di masa pandemi Covid-19 dengan harapan dapat meningkatkan kesehatan dan kekebalan tubuh. Tetapi, beberapa formulasi suplemen sebenarnya dapat memiliki efek samping kurang baik pada tubuh meski tergolong makanan sehat.

Berikut efek samping terburuk dari lima suplemen populer, semua diambil dari daftar 30 suplemen teratas ConsumerLab tahun 2021, seperti dilansir dari Eat This.

Protein whey

Efek samping: Diare
Suplemen yang populer bisa sulit bagi perut sebagian orang, mungkin karena berasal dari susu. Menenggak protein whey dapat menyebabkan beberapa efek pencernaan yang tidak nyaman, termasuk gas, kembung, mual, dan diare. Jika whey terlalu kasar pada sistem pencernaan, bubuk protein nabati mungkin menjadi pilihan yang lebih baik.

Vitamin D

Efek samping: Keracunan
Vitamin D adalah suplemen yang banyak dibeli pada 2020, menurut data ConsumerLab. Tidak heran, vitamin ini menarik banyak pembeli selama pandemi, dimulai dengan laporan banyak penderita COVID-19 parah kekurangan vitamin D. Vitamin D sangat baik untuk kekebalan, tetapi jangan berlebihan. Ini adalah vitamin yang larut dalam lemak, yang berarti jumlah berlebih tidak diekskresikan dalam urin tetapi disimpan di dalam tubuh. Meminum terlalu banyak dapat menyebabkan kalsium menumpuk dalam darah, kondisi yang berpotensi serius dan disebut hiperkalsemia. Ini jarang terjadi tetapi pengingat yang baik untuk mengonsumsi suplemen hanya sesuai petunjuk.

Cuka sari apel

Efek samping: Kehilangan email gigi
Cuka sari apel adalah suplemen laris saat ini, mengungguli kolagen dan bahkan protein whey, dalam survei ConsumerLab. Cuka sari apel tersedia dalam kapsul dan permen karet, tetapi banyak orang membeli formula cair langsung dari botol, menambahkannya ke air panas, jus, atau hanya meminum langsung sesendok. Para ahli mengingatkan agar tidak melakukannya terlalu sering karena cuka apel sangat asam dan dapat melemahkan email gigi, meningkatkan risiko pembusukan. Mencampurnya dalam air dapat mengencerkan asam dan jika meminumnya langsung, tunggu setidaknya 30 menit sebelum menyikat gigi.

Biji Chia

Efek samping: Tersedak
Biji chia mengandung serat yang tinggi, yang dapat meningkatkan pencernaan dan kesehatan usus. Setelah tertelan, bijinya mengembang menjadi gel yang kental. Sayangnya, jika biji mengembang di kerongkongan bisa menyebabkan tersedak dan menghalangi jalan napas. Selalu makan biji chia dengan banyak air.

Ekstrak teh hijau

Efek samping: Gagal hati
Dalam beberapa tahun terakhir, ada beberapa laporan masalah hati dan bahkan gagal hati akut terkait suplemen ekstrak teh hijau yang sangat pekat.

"Ekstrak teh hijau mungkin mengandung residu pelarut, residu pestisida, dan kotoran lain yang dapat menyebabkan kerusakan hati pada orang yang rentan," begitu peringatan United States Pharmacoepia (USP). "Senyawa spesifik dalam teh hijau yang paling melimpah (Epigallocatechin gallate atau EGCG) dapat menjenuhkan hati, meningkatkan potensi penyakit hati."

Jika mengonsumsi ekstrak teh hijau, lakukan hanya sesuai petunjuk, dan pilih merek yang dipercaya.

Baca juga: 4 Cara Alami Mengurangi Kolesterol Dalam Tubuh






Begini Efek Samping Parasetamol Jika Dikonsumsi Dosis Berlebihan, Penyakit Apa yang Diundang?

1 hari lalu

Begini Efek Samping Parasetamol Jika Dikonsumsi Dosis Berlebihan, Penyakit Apa yang Diundang?

Seperti obat lainnya, parasetamol akan berdampak buruk apabila digunakan dengan dosis yang berlebihan. Bisa mengundang hepatitis hingga stroke.


5 Kebiasaan Makan dan Minum yang Dapat Menyebabkan Kulit Kering

4 hari lalu

5 Kebiasaan Makan dan Minum yang Dapat Menyebabkan Kulit Kering

Kebiasaan seperti kurang minum hingga alkohol berlebihan bisa menyebabkan kulit kering.


Kekurangan Vitamin D Benarkah dapat Memicu Diabetes?

8 hari lalu

Kekurangan Vitamin D Benarkah dapat Memicu Diabetes?

Studi penelitian pada individu yang lebih tua telah menemukan bahwa kadar vitamin D darah kurang dari 50 nmol/l menggandakan risiko diabetes.


Inilah Efek Samping Imunisasi Polio yang Perlu Orangtua Ketahui

9 hari lalu

Inilah Efek Samping Imunisasi Polio yang Perlu Orangtua Ketahui

Efek samping dari imunisasi polio jarang terjadi. Biasanya ringan dan sementara. Namun pada beberapa kasus bisa menjadi parah.


3 Rahasia Kulit Bercahaya dengan Menjaga Kesehatan Holistik

10 hari lalu

3 Rahasia Kulit Bercahaya dengan Menjaga Kesehatan Holistik

Kunci untuk kulit bercahaya adalah mempraktikkan kesehatan holistik melalui nutrisi yang tepat, hidrasi, dan gaya hidup sehat


Cegah Komplikasi Penyakit Diabetes Ini Batasan Konsumsi Gula yang Direkomendasikan

12 hari lalu

Cegah Komplikasi Penyakit Diabetes Ini Batasan Konsumsi Gula yang Direkomendasikan

Diabetes dapat menimbulkan efek dan komplikasi lain yang dapat memperparah kondisi penderitanya


Mengenal Manfaat Akar Maca, Termasuk Tingkatkan Libido

15 hari lalu

Mengenal Manfaat Akar Maca, Termasuk Tingkatkan Libido

Banyak yang mengklaim maca mendukung kesehatan dalam banyak hal, termasuk mengatasi libido rendah dan gangguan kesuburan.


Selain Manfaat, Ini Efek Samping Kunyit bagi Tubuh

16 hari lalu

Selain Manfaat, Ini Efek Samping Kunyit bagi Tubuh

Kunyit direkomendasikan buat berbagai kondisi kesehatan, termasuk nyeri kronis dan peradangan. Berikut manfaat kunyit bagi kesehatan dan efek samping.


Ini Efek Samping Obat Tidur bila Dikonsumsi Berlebihan

18 hari lalu

Ini Efek Samping Obat Tidur bila Dikonsumsi Berlebihan

Sebagian besar obat tidur dirancang hanya untuk penggunaan jangka pendek. Sehingga bila dikonsumsi berlebihan akan memberikan efek samping.


Rekomendasi 4 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Tulang

20 hari lalu

Rekomendasi 4 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Tulang

Makanan-makanan ini baik dikonsumsi untuk kesehatan tulang karena mengandung kalsium dan vitamin D.