Keempat, mengatur paparan cahaya bisa membantu diri Anda sesuai terhadap lokasi baru. Sebab paparan cahaya merupakan salah satu pengaruh utama pada ritme atau irama sirkadian tubuh Anda.
Umumnya, paparan cahaya malam membantu menyesuaikan diri Anda terhadap zona waktu yang lebih lambat dari biasanya. Sedangkan paparan cahaya pagi membantu Anda beradaptasi dengan zona waktu yang sebelumnya lebih cepat.
Kecuali apabila Anda bepergian lebih dari delapan zona waktu dari zona waktu asli Anda, sebab bisa jadi tubuh Anda salah mengartikan cahaya pagi menjadi senja malam. Jika demikian gunakanlah kacamata hitam dan hindarilah cahaya terang pagi hari saat pergi ke timur.
Namun Anda harus menghindari sinar matahari selama beberapa hari pertama dalam beberapa jam sebelum gelap ketika pergi ke barat.
Kelima, atur jam tangan ke waktu baru sebelum Anda pergi. Begitu tiba di tujuan, coba untuk tidak tidur hingga malam hari waktu setempat tidak peduli betapa lelahnya Anda. Serta coba atur waktu makan Anda dengan waktu makan lokal.
Selanjutnya : Senantiasa terhidrasi dengan minum banyk air putih sebelum...