Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Waspadai Overtraining saat Olahraga

Reporter

image-gnews
Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Senivpetro
Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Senivpetro
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga sangat baik untuk menjaga kebugaran tubuh tetapi jangan berlebihan. Olahraga berlebihan atau overtraining bukan bermanfaat bagi tubuh, justru dapat membuat tubuh merasa sakit.

Olahraga yang konsisten dapat meningkatkan sistem kekebalan. Namun, latihan yang berlebihan dapat menjadi bumerang dan menyebabkan tubuh nyeri.

“Olahraga adalah hal yang luar biasa dan jika dilakukan secara konsisten sebenarnya meningkatkan sistem kekebalan tubuh dari waktu ke waktu," kata Mitchell Starkman, ahli terapi fisik olahraga dan ortopedi yang berbasis di Kanada, dikutip dari Insider.

Setelah berolahraga, kekebalan tubuh sebenarnya sedikit turun selama beberapa jam, membuat kita lebih rentan terhadap penyakit. Anda sebenarnya bisa merasakan olahraga sudah cukup dengan tanda-tanda yang diberikan oleh tubuh. Berikut adalah beberapa tanda yang dirasakan jika berolahraga secara berlebihan, yang dapat membuat tubuh merasa sakit.

1. Merasa pusing atau lelah untuk waktu yang lama
Jika mengalami pusing atau lelah setelah berolahraga, itu bukan pertanda baik. Rasa pusing adalah hal yang wajar tetapi seharusnya tidak berlanjut.

"Jika Anda terus-menerus pusing saat berolahraga, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dulu," katanya Starkman.

Banyak orang merasa pusing sementara saat berlatih ketika berubah posisi. Pusing berasal dari tubuh yang menyesuaikan diri dengan perubahan tekanan yang disebabkan oleh gerakan tiba-tiba, seperti jongkok atau deadlift, yang dapat menyebabkan jeda aliran darah sesaat ke otak.

2. Kehilangan nafsu makan
Pada umumnya, Anda akan merasa lapar setelah berolahraga. Namun, olahraga dengan intensitas tinggi lebih banyak membakar kalori sehingga dapat menurunkan nafsu makan.

“Jika berolahraga pada tingkat tinggi, nafsu makan mungkin benar-benar ditekan,” kata Megan Ostler, ahli diet terdaftar dan direktur nutrisi di iFit.

3. Sulit tidur
Olahraga dianggap bermanfaat untuk kualitas tidur. Tetapi olahraga berlebihan bisa menyebabkan insomnia. Ketika olahraga, saraf simpatik berhubungan erat dengan respons terhadap jenis latihan yang menyebabkan insomnia atau kegelisahan. Sistem saraf simpatik yang terlalu aktif akan mengalami sulit tidur.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

"Insomnia adalah tanda sistem saraf simpatik tidak berfungsi dengan sehat dan secara langsung terkait dengan terlalu banyak berolahraga," kata Chelsea Axe, dokter chiropraktik bersertifikat dan spesialis kekuatan dan pengkondisian.

4. Depresi atau lekas marah
Saat berkeringat, tubuh melepaskan endorfin, hormon perasaan baik yang membuat rileks dan mengurangi stres. Tetapi, terlalu banyak olahraga sebenarnya dapat menyebabkan kecemasan atau depresi yang meningkat.

Terlalu banyak aktivitas aerobik dapat menyebabkan overtraining parasimpatis. Gejala ini termasuk kelelahan, depresi, dan kinerja olahraga yang terganggu. Selain itu, terlalu banyak berlatih membuat orang mengalami disfungsi adrenal, gangguan suasana hati yang diperburuk oleh kadar kortisol yang berlebihan dalam tubuh.

5. Jantung berpacu lama setelah berolahraga
Tanda jika melakukan rutinitas olahraga yang berlebihan adalah jika detak jantung berfluktuasi saat istirahat. “Jika baru berolahraga, variasi detak jantung istirahat diharapkan saat tubuh menjadi lebih baik,”kata Axe. “Tetapi untuk olahragawan berpengalaman, variasi detak jantung mungkin merupakan cara mudah untuk mendeteksi tanda-tanda awal overtraining.”

6. Nyeri otot terus-menerus
Nyeri otot biasa terjadi pada hari-hari setelah latihan yang sangat berat. Jika otot terus-menerus sakit dan pegal, Anda mungkin latihan berlebihan.

"Saat berolahraga, Anda menyebabkan robekan kecil pada otot. Kerusakan ini kemudian menumpuk, yang menyebabkan pertumbuhan otot," kata Emily Paskins, seorang pelatih pribadi di iFit.

Namun, jika terus-menerus merobek otot-otot tanpa memberikan waktu yang cukup bagi mereka untuk membangun kembali akan menyebabkan kondisi keausan dan nyeri yang konstan.

ANDINI SABRINA

Baca juga: Macam Latihan untuk Tubuh dan Otot Kuat

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

1 hari lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

3 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

8 hari lalu

Cincin Olimpiade digambarkan di depan The Olympic House, markas Komite Olimpiade Internasional (IOC) pada pembukaan rapat dewan eksekutif Komite Olimpiade Internasional (IOC), di Lausanne, Swiss 8 September 2022.Laurent Gillieron/Pool melalui REUTERS
Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

Komite Olimpiade Internasional menyerukan pada negara anggota agar jangan mengirimkan atlet ke pertandingan olahraga World Friendship Games


Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

9 hari lalu

ilustrasi olahraga berpasangan (Pexels.com)
Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

Waktu terbaik berolahraga selama Ramadan adalah setelah berbuka puasa ketika tubuh telah cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan energi.


5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

10 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

Ketika seseorang menjalani puasa di bulan Ramadan, tubuh tidak akan mendapatkan suplai makanan dan minuman selama beberapa jam.


Ini Tanda-tanda Lutut Terkena Tumor Metastasis dari Kanker Paru-paru

11 hari lalu

Ilustrasi nyeri lutut. shutterstock.com
Ini Tanda-tanda Lutut Terkena Tumor Metastasis dari Kanker Paru-paru

Nyeri lutut juga dapat terjadi akibat komplikasi yang tidak biasa dari kanker paru-paru seperti sindrom neoplastik.


5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

11 hari lalu

Ilustrasi olahraga di rumah saat berpuasa. Shutterstock
5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

Untuk selalu menjaga kesehatan tubuh supaya tetap sehat dan bugar, ada baiknya melakukan olahraga ringan selama berpuasa bulan Ramadan.


Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

11 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

Untuk lansia, status hidrasinya harus lebih diperhatikan saat memutuskan tetap berolahraga di bulan puasa.


Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

12 hari lalu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya. Foto: Canva
Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya.


Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

12 hari lalu

Ilustrasi wanita berolahraga. shutterstock.com
Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan ketika beraktivitas fisik saat puasa, seperti waktu, durasi, dan intensitas yang tepat dalam berolahraga.