Kiat Atasi Kekurangan Vitamin D

Reporter

Ilustrasi konsumsi vitamin. Shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Dokter Adam Prabata mengatakan kekurangan vitamin D akan meningkatkan risiko penyakit atau kondisi kesehatan tertentu, seperti gangguan autoimun, diabetes, penyakit kardiovaskular, kanker, serta komplikasi terkait kehamilan. Kandidat PhD ilmu kedokteran Universitas Kobe itu juga menjelaskan anak-anak yang minum ASI dengan vitamin D yang tidak memadai juga berisiko menderita rakhitis.

"Oleh sebab itu, langkah-langkah khusus untuk menghindari terjadinya defisiensi vitamin D ini sangat dibutuhkan agar mampu meningkatkan daya tahan tubuh sekaligus menjaga tubuh dari penyakit," ujar Adam.

Adam menyebutkan ada tiga hal yang bisa dilakukan untuk mencegah kekurangan vitamin D. Pertama melakukan pengecekan kadar vitamin D secara berkala. Pemeriksaan rutin setiap enam bulan sekali bisa dilakukan untuk mengetahui jumlah vitamin D dalam tubuh, di mana normalnya adalah 25-80 ng/mL.

"Perbanyak juga kegiatan di luar ruangan dan mengonsumsi makanan dengan kandungan vitamin D seperti ikan-ikanan salmon, tuna, hati sapi serta jamur," kata Adam.

Memperbanyak kegiatan di luar ruangan seperti berolahraga dapat membantu tubuh mendapatkan paparan sinar UV-B dari matahari dan diharapkan kulit yang diinduksi oleh sinar ini dapat memproduksi vitamin D. Hal ketiga yang dapat dilakukan adalah minum suplemen untuk memastikan makanan yang dikonsumsi dapat memenuhi 20 persen kebutuhan vitamin D dalam tubuh.

Menurut Adam, berjemur saja tidak cukup untuk memenuhi 80 persen sisa kadar vitamin D yang dibutuhkan sehari-hari secara optimal. Ia juga mengatakan vitamin D3 lebih disukai sebagai suplemen dibandingkan D2 karena lebih lama bertahan di darah serta mampu meningkatkan kadar vitamin D dan menjadikannya bentuk aktif untuk berbagai aksi penting bagi sel-sel tubuh.

Sementara itu, dengan sifat anti-inflamasi dan imunoregulasi yang dimiliki, vitamin D berguna untuk aktivasi pertahanan sistem kekebalan tubuh sehingga berperan penting dalam pencegahan terhadap infeksi, penyakit, dan gangguan terkait kekebalan tubuh.

"Bahkan terdapat pula sebuah studi yang menyebutkan secara spesifik bahwa pasien dengan kadar serum D3 yang optimal kurang lebih 50 ng/mL, berasosiasi dengan kemungkinan yang sangat kecil untuk mengalami konsekuensi fatal akibat Covid-19," kata Adam. "Penggabungan vaksinasi dengan penguatan sistem kekebalan tubuh melalui konsumsi suplemen vitamin D3 secara konsisten berpotensi membantu mencegah risiko-risiko berat virus corona, terutama dengan masuknya varian Omicron sejak pertengahan Desember 2021."

Baca juga: Ini Tanda Tubuh Anda Kekurangan Vitamin D






4 Manfaat Kesehatan Biji Bunga Matahari Menurut Ahli Diet

2 hari lalu

4 Manfaat Kesehatan Biji Bunga Matahari Menurut Ahli Diet

Biji bunga matahari dikemas dengan berbagai macam nutrisi yang menawarkan berbagai manfaat unik bagi tubuh


5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

3 hari lalu

5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

Mengonsumsi vitamin D dengan dosis tinggi dari waktu ke waktu dapat mencapai tingkat racun atau berbahaya dalam tubuh.


7 Alasan Mengapa Kulit Kentang Sebaiknya Tidak Dibuang

4 hari lalu

7 Alasan Mengapa Kulit Kentang Sebaiknya Tidak Dibuang

Kulit kentang memiliki banyak kemampuan melawan penyakit dan jauh lebih bermanfaat daripada kentang itu sendiri.


Mengenal Kandungan Antioksidan dalam Rumput Laut

7 hari lalu

Mengenal Kandungan Antioksidan dalam Rumput Laut

Rumput laut merupakan salah satu sumber antioksidan karena mengandung senyawa bioaktif seperti karotenoid, fenol, vitamin dan mineral.


Sinyal Kekebalan Tubuh Turun dan Perlu Perhatian

8 hari lalu

Sinyal Kekebalan Tubuh Turun dan Perlu Perhatian

Pemilik sistem imun lemah lebih mudah terkena penyakit. Berikut tanda-tanda orang alami penurunan sistem kekebalan tubuh.


Studi Membuktikan Kurangnya Vitamin D3 Penyebab Myopia atau Rabun Jauh

12 hari lalu

Studi Membuktikan Kurangnya Vitamin D3 Penyebab Myopia atau Rabun Jauh

Kondisi mata mengalami rabun jauh ini ternyata dapat dipengaruhi karena kurangnya asupan Vitamin D3 pada tubuh.


Mahasiswa UB Bikin Vitamin Rambut dari Daun Kelor dan Mangkokan

14 hari lalu

Mahasiswa UB Bikin Vitamin Rambut dari Daun Kelor dan Mangkokan

Inovasi mahasiswa UB yakni permen vitamin rambut itu diberi nama GumGum Hair, yang mampu mempertahankan rambut tetap sehat berkilau.


Begini Nutrisi dan Manfaat Mentega untuk Kesehatan Tubuh

21 hari lalu

Begini Nutrisi dan Manfaat Mentega untuk Kesehatan Tubuh

Meski mentega mengandung banyak lemak namun jika dikonsumsi dengan jumlah yang sesuai dapat memberikan nutrisi bagi tubuh. Apa nutrisi dan manfaatnya?


7 Manfaat Mengoleskan Tomat pada Wajah

26 hari lalu

7 Manfaat Mengoleskan Tomat pada Wajah

Tahukah Anda jika tomat memiliki banyak manfaat untuk wajah? Simak 7 manfaat tomat sebagai bahan kecantikan ajaib nan alamiah ini.


Menurut Studi Jerawat Bisa Bikin Susah Tidur

30 hari lalu

Menurut Studi Jerawat Bisa Bikin Susah Tidur

Untuk mengendalikan jerawat, sangat penting untuk mengelola stres emosional, berolahraga secara teratur, dan makan makanan nabati