Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Konsumsi 4 Makanan Berikut Agar Tidak Mudah Lapar

Reporter

Editor

Nurhadi

image-gnews
Ilustrasi kekenyangan. Shutterstock.com
Ilustrasi kekenyangan. Shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Bagi makhluk hidup, makanan memiliki fungsi utama sebagai penghilang rasa lapar. Namun, tidak semua makanan dapat memberikan efek yang mengenyangkan dalam jangka waktu yang lama. Misalnya makanan yang tinggi akan kadar gulanya justru membuat cepat lapar.

Salah satu ciri makanan yang mengenyangkan adalah kandungan kalorinya yang rendah. Makanan yang rendah kalori banyak dicari khususnya bagi yang sedang menurunkan berat badan. Di bawah ini adalah empat makanan rendah kalori yang bisa dimasukkan ke dalam daftar makanan sehat untuk menu diet.

1. Oatmeal

Selain rendah kalori, oatmeal juga merupakan makanan yang tinggi protein dan serat sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Dilansir dari healthline.com, satu porsi oatmeal (40 gram) mengandung 148 kalori, 5,8 protein, dan 3,8 serat. Hal ini sangat memengaruhi kontrol nafsu makan, mengurangi rasa lapar, dan meningkatkan rasa kenyang.

2. Buah beri

Buah beri, termasuk stroberi, bluberi, raspberi dan blackberry mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang berperan penting dalam kesehatan tubuh. Melansir dari cookinglight.com, dalam 148 gram bluberi hanya mengandung 84 kalori dan 3,6 gram serat. Buah beri juga merupakan sumber pektin bagus, sejenis serat makanann yang meningkatkan rasa kenyang.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Telur

Telur merupakan bahan makanan yang padat nutrisi sebab rendah kalori tetapi kaya akan nutrisi penting. Dilansir dari myfooddata.com, satu butir telur mengandung 78 kalori, 6 gram protein, dan beragam vitamin dan mineral penting. Sementara itu, dalam 100 gram telur mengandung 155 kalori. Sarapan dengan telur di pagi hari dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.

4. Brokoli

Brokoli merupakan sayuran non-tepung, yang berarti rendah kalori tetapi tinggi serat dan air. Dikutip dari goodto.com, setidaknya, dalam 110 gram brokoli, mengandung 47 kalori. Konsumsi brokoli dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama sehingga cocok dikonsumsi saat sedang diet penurunan berat badan.

NAOMY A. NUGRAHENI

Baca juga: Hindari 4 Makanan Ini agar Tidak Mudah Lapar

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

3 jam lalu

Pegadang memilah kolang kaling di kawasan Pasar Tanah Abang, Jakarta, Jumat, 15 Maret 2024. Di bulan Ramadan pedagang mengaku penjualan kolang kaling meningkat, di hari normal pedagang hanya bisa menjual 4 kwintal dalam waktu seminggu sementara di bulan Ramadan kali ini 1 kwintal dalam sehari yang dijual harga eceran Rp 15 ribu hingga Rp 20 ribu per kilogram. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

Kolang kaling merupakan buah yang umumnya tahan selama 2-3 hari. Berikut cara menyimpan kolang kaling agar tahan lama, hingga 1 minggu.


Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

5 hari lalu

Ilustrasi memanaskan makanan (Pixabay.com)
Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

Beberapa jenis makanan sebaiknya tidak dihangatkan kembali dan harus selalu dimakan saat segar. Apa saja?


Saran Pakar Gizi untuk Lengkapi MPASI dengan Aneka Nutrisi Telur

5 hari lalu

Ilustrasi telur. Sumber: iStock/foxnews.com
Saran Pakar Gizi untuk Lengkapi MPASI dengan Aneka Nutrisi Telur

Telur merupakan sumber protein hewani yang serbaguna untuk memenuhi kebutuhan gizi anak saat diolah menjadi MPASI.


Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

6 hari lalu

Ilustrasi kubis. Unsplash.com/Isara Somboon
Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

Kurang gizi adalah penyebab paling umum sistem imun yang buruk. Berikut 10 jenis makanan yang mudah didapat dan sangat membantu kesehatan imun.


Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

6 hari lalu

Wakil Ketua Komisi IX DPR RI Emanuel Melkiades Laka Lena saat mengecek produk-produk makanan yang dijual Di Pasar Cibinong, Bogor, Jawa Barat, Kamis (21/3/2024). Foto: Husen/nr
Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

Komisi IX DPR RI memastikan tidak ada produk makanan yang mengandung bahan berbahaya, di Pasar Cibinong, Bogor.


Jangan Berlebihan, Ini Kalori Kue Lebaran Berdasarkan Jenisnya

7 hari lalu

Kandungan kalori kue lebaran berbeda-beda tergantung jenisnya. Sebaiknya tidak mengonsumsi kue lebaran berlebihan. Maksimal 3 kue per hari. Foto: Canva
Jangan Berlebihan, Ini Kalori Kue Lebaran Berdasarkan Jenisnya

Kandungan kalori kue lebaran berbeda-beda tergantung jenisnya. Sebaiknya tidak mengonsumsi kue lebaran berlebihan. Maksimal 3 kue per hari.


Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

7 hari lalu

Pekerja mencetak kue di pabrik kue kering J & C Cookies di Bandung, Jawa Barat, 30 Maret 2023. Pabrik kue kering ternama ini memproduksi 500 lusin kue kering per hari untuk memenuhi pemesanan kue selama Ramadan dan lebaran dari berbagai daerah. TEMPO/Prima Mulia
Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

Kue kering seperti nastar yang sering disajikan saat lebaran sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak karena mengundang dampak negatif bagi tubuh.


Relaksasi HET Diklaim Redam Kenaikan Harga Beras di Jawa Barat

8 hari lalu

Petugas memotret penerima beras saat penyaluran bantuan pangan beras di Kantor Pos Bandung, Jawa Barat, Kamis, 29 Februari 2024. Pemerintah melalui Badan Pangan Nasional dan Perum Bulog menyalurkan bantuan pangan beras untuk 22.004.007 Keluarga Penerima Manfaat (KPM) dengan besaran bantuan pangan sebanyak 10 kg beras per KPM. TEMPO/Prima mulia
Relaksasi HET Diklaim Redam Kenaikan Harga Beras di Jawa Barat

Bahan makanan yang diwaspadai bergerak naik menjelang Hari Raya Lebaran di antaranya beras, daging ayam, telur, serta minyak goreng.


5 Bahan Alami yang Dapat Dijadikan Campuran Masker Wajah Bersama Oatmeal

8 hari lalu

Ilustrasi masker wajah DIY. Freepik.com
5 Bahan Alami yang Dapat Dijadikan Campuran Masker Wajah Bersama Oatmeal

Oatmeal mengandung polisakarida yang membentuk lapisan pelindung pada kulit, membantu menjaga kelembapan alami kulit.


Selain Bantu Turunkan Berat Badan, Oatmeal Memiliki 5 Manfaat yang Jarang Diketahui

8 hari lalu

Ilustrasi oatmeal dan calendula. Pixabay.com
Selain Bantu Turunkan Berat Badan, Oatmeal Memiliki 5 Manfaat yang Jarang Diketahui

Selain manfaat gula darah dan kesehatan jantung yang ditawarkan oatmeal, oatmeal juga dapat membantu menurunkan kolesterol, dan lainnya.