Begini Gerakan Senam Irama, Asik dan Bisa Dilakukan di Rumah

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

Ilustrasi senam bola. Dok. TEMPO/Hendra Suhara

TEMPO.CO, Jakarta -Menjaga kesehatan dapat dilakukan dengan banyak bergerak, salah satu yang dapat dilakukan saat di rumah adalah senam.

Sejak berada di sekolah mayoritas orang mendapati materi senam. Salah satunya senam irama. 

Dikutip dari Mediakom.kemkes.go,id, senam irama atau yang juga disebut senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam irama bisa dilakukan dengan menggunakan alat atau tanpa alat. Alat yang biasa digunakan berupa hula hoop, tongkat, tali, dan bola.

Berdasarkan keterangan dalam Smkn1panjalu.sch.id gerakan  dalam senam irama  bertujuan  untuk  melemaskan  otot-otot  tubuh, memperluas gerak persendian, menghilangkan cedera otot, meningkatkan kesehatan, dan kebugaran jasmani.

Berikut gerakan yang dapat dipraktikkan di rumah, 

Gerak Dasar Langkah:

Teknik gerak langkah pada senam irama sangat krusial. karena, gerak langkah mendominasi seluruh gerakan pada senam irama. berikut adalah diuraikan beberapa macam langkah pada senam irama.

  • Langkah biasa

Langkah biasa disebut dengan looppas. Cara melakukannya sebagai berikut: 

Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

Hitungan 1: langkahkan kaki kanan dari tumit, telapak kaki, kemudian ujung jari kaki. Hitungan 2: langkahkan kaki kiri sebagaimana kaki kanan.

  • Langkah rapat

Langkah rapat disebut juga bijtrekpas. Cara melakukannya sebagai berikut:

Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.

Hitungan 2: kaki kiri dilangkahkan ke depan, kemudian diletakkan sejajar dengan kaki kanan. Lalu langkahkan kaki secara bergantian.

  • Langkah Depan

Langkah depan disebut pula galoppas. Cara melakukannya sebagai berikut:

Sikap awal berdiri tegak, ke 2 tangan di pinggang.

Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.

Hitungan dua: Kaki kiri menyusul dan  bersama-sama melangkah menggunakan kaki kanan. Lakukan secara bergantian.

  • Langkah Samping

Langkah samping atau disebut dengan zijpas. Cara melakukannya menjadi berikut:

Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan pada pinggang.

Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke samping kanan.

Hitungan 2: langkahkan kaki kiri ke samping kanan dan  rapatkan dengan kaki kanan. Lakukan gerakan ke arah kiri.

Selanjutnya : Lompat ke depan ummnya disertai ayunan kaki...






Apa itu Senam Otak?

40 hari lalu

Apa itu Senam Otak?

Senam otak bermanfaat untuk mendukung kecerdasan anak-anak


Senam Kreasi Kembali Digelar, Ketua Perwosi Luncurkan 'Jamming Line Dance'

52 hari lalu

Senam Kreasi Kembali Digelar, Ketua Perwosi Luncurkan 'Jamming Line Dance'

Para pemenang di setiap provinsi akan diutus ke kejuaraan nasional untuk memperebutkan Piala Ibu Negara.


Posisi Sikap Lilin, Ada Senam Lantai dan Latihan Yoga

19 Juli 2022

Posisi Sikap Lilin, Ada Senam Lantai dan Latihan Yoga

Sikap lilin dalam senam lantai pose menjaga keseimbangan pembalikan posisi tubuh. Sikap lilin tergolong pose yang penting dalam banyak tradisi yoga


Sikap Lilin Senam Lantai, Bagaimana Berlatih Posisinya?

19 Juli 2022

Sikap Lilin Senam Lantai, Bagaimana Berlatih Posisinya?

Sikap lilin dalam senam lantai pose menjaga keseimbangan pembalikan posisi tubuh


Alina Kabaeva Asal Uzbekistan, Mantan Atlet Senam Ritmik Kekasih Presiden Rusia Vladimir Putin

13 Juli 2022

Alina Kabaeva Asal Uzbekistan, Mantan Atlet Senam Ritmik Kekasih Presiden Rusia Vladimir Putin

Alina Kabaeva disebut sebagai kekasih Presiden Rusia, Vladmir Putin. Begini profil mantan atlet senam ritmik ini.


5 Manfaat Kesehatan Berlatih Senam Ketangkasan

10 Juli 2022

5 Manfaat Kesehatan Berlatih Senam Ketangkasan

Senam ketangkasan, seperti namanya merujuk keterampilan dan kecekatan


6 Olahraga Terbaik yang Dianjurkan Usai Bangun Tidur Pagi Hari

24 Juni 2022

6 Olahraga Terbaik yang Dianjurkan Usai Bangun Tidur Pagi Hari

Ada beberapa olahraga yang dapat dilakukan usai bangun tidur di pagi hari. Setidaknya ada 6 macam.


Presiden Jokowi Bagikan Bonus ke Atlet dan Pelatih yang Berlaga di SEA Games

13 Juni 2022

Presiden Jokowi Bagikan Bonus ke Atlet dan Pelatih yang Berlaga di SEA Games

Total bonus yang dibagikan Presiden Jokowi kepada atlet dan pelatih yang berlaga di SEA Games Vietnam mencapai Rp 162,5 miliar.


5 Jenis Senam Lantai dan Masing-masing Manfaatnya

30 Mei 2022

5 Jenis Senam Lantai dan Masing-masing Manfaatnya

Tak perlu olahraga berat, bersepeda, joging, jalan santai dan senam lantai bisa menjadi pilihan olahraga ringan di pagi hari. Ayo senam.


Senam Lantai dan Manfaatnya Bagi Tubuh

30 Mei 2022

Senam Lantai dan Manfaatnya Bagi Tubuh

Senam lantai mudah dilakukan karena tak membutuhkan tempat yang amat luas dan waktu yang lama.