Begini Gerakan Senam Irama, Asik dan Bisa Dilakukan di Rumah

Reporter:
Editor:

Dwi Arjanto

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Bagikan Berita
    Ilustrasi senam bola. Dok. TEMPO/Hendra Suhara

    Ilustrasi senam bola. Dok. TEMPO/Hendra Suhara

    TEMPO.CO, Jakarta -Menjaga kesehatan dapat dilakukan dengan banyak bergerak, salah satu yang dapat dilakukan saat di rumah adalah senam.

    Sejak berada di sekolah mayoritas orang mendapati materi senam. Salah satunya senam irama. 

    Dikutip dari Mediakom.kemkes.go,id, senam irama atau yang juga disebut senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam irama bisa dilakukan dengan menggunakan alat atau tanpa alat. Alat yang biasa digunakan berupa hula hoop, tongkat, tali, dan bola.

    Berdasarkan keterangan dalam Smkn1panjalu.sch.id gerakan  dalam senam irama  bertujuan  untuk  melemaskan  otot-otot  tubuh, memperluas gerak persendian, menghilangkan cedera otot, meningkatkan kesehatan, dan kebugaran jasmani.

    Berikut gerakan yang dapat dipraktikkan di rumah, 

    Gerak Dasar Langkah:

    Teknik gerak langkah pada senam irama sangat krusial. karena, gerak langkah mendominasi seluruh gerakan pada senam irama. berikut adalah diuraikan beberapa macam langkah pada senam irama.

    • Langkah biasa

    Langkah biasa disebut dengan looppas. Cara melakukannya sebagai berikut: 

    Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

    Hitungan 1: langkahkan kaki kanan dari tumit, telapak kaki, kemudian ujung jari kaki. Hitungan 2: langkahkan kaki kiri sebagaimana kaki kanan.

    • Langkah rapat

    Langkah rapat disebut juga bijtrekpas. Cara melakukannya sebagai berikut:

    Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

    Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.

    Hitungan 2: kaki kiri dilangkahkan ke depan, kemudian diletakkan sejajar dengan kaki kanan. Lalu langkahkan kaki secara bergantian.

    • Langkah Depan

    Langkah depan disebut pula galoppas. Cara melakukannya sebagai berikut:

    Sikap awal berdiri tegak, ke 2 tangan di pinggang.

    Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.

    Hitungan dua: Kaki kiri menyusul dan  bersama-sama melangkah menggunakan kaki kanan. Lakukan secara bergantian.

    • Langkah Samping

    Langkah samping atau disebut dengan zijpas. Cara melakukannya menjadi berikut:

    Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan pada pinggang.

    Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke samping kanan.

    Hitungan 2: langkahkan kaki kiri ke samping kanan dan  rapatkan dengan kaki kanan. Lakukan gerakan ke arah kiri.

    Selanjutnya : Lompat ke depan ummnya disertai ayunan kaki...


     

     

    Lihat Juga


    Newsletter


    Selengkapnya
    Grafis

    RUU IKN: Ibu Kota Negara Baru Dinamai Nusantara

    Dengan UU IKN, pembangunan akan dilakukan secara bertahap. Ada tiga kementrian dan lebih dari dua ribu PNS yang akan dipindahkan pada tahap awal.