Begini Gerakan Senam Irama, Asik dan Bisa Dilakukan di Rumah

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

Ilustrasi senam bola. Dok. TEMPO/Hendra Suhara

TEMPO.CO, Jakarta -Menjaga kesehatan dapat dilakukan dengan banyak bergerak, salah satu yang dapat dilakukan saat di rumah adalah senam.

Sejak berada di sekolah mayoritas orang mendapati materi senam. Salah satunya senam irama. 

Dikutip dari Mediakom.kemkes.go,id, senam irama atau yang juga disebut senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam irama bisa dilakukan dengan menggunakan alat atau tanpa alat. Alat yang biasa digunakan berupa hula hoop, tongkat, tali, dan bola.

Berdasarkan keterangan dalam Smkn1panjalu.sch.id gerakan  dalam senam irama  bertujuan  untuk  melemaskan  otot-otot  tubuh, memperluas gerak persendian, menghilangkan cedera otot, meningkatkan kesehatan, dan kebugaran jasmani.

Berikut gerakan yang dapat dipraktikkan di rumah, 

Gerak Dasar Langkah:

Teknik gerak langkah pada senam irama sangat krusial. karena, gerak langkah mendominasi seluruh gerakan pada senam irama. berikut adalah diuraikan beberapa macam langkah pada senam irama.

  • Langkah biasa

Langkah biasa disebut dengan looppas. Cara melakukannya sebagai berikut: 

Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

Hitungan 1: langkahkan kaki kanan dari tumit, telapak kaki, kemudian ujung jari kaki. Hitungan 2: langkahkan kaki kiri sebagaimana kaki kanan.

  • Langkah rapat

Langkah rapat disebut juga bijtrekpas. Cara melakukannya sebagai berikut:

Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.

Hitungan 2: kaki kiri dilangkahkan ke depan, kemudian diletakkan sejajar dengan kaki kanan. Lalu langkahkan kaki secara bergantian.

  • Langkah Depan

Langkah depan disebut pula galoppas. Cara melakukannya sebagai berikut:

Sikap awal berdiri tegak, ke 2 tangan di pinggang.

Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.

Hitungan dua: Kaki kiri menyusul dan  bersama-sama melangkah menggunakan kaki kanan. Lakukan secara bergantian.

  • Langkah Samping

Langkah samping atau disebut dengan zijpas. Cara melakukannya menjadi berikut:

Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan pada pinggang.

Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke samping kanan.

Hitungan 2: langkahkan kaki kiri ke samping kanan dan  rapatkan dengan kaki kanan. Lakukan gerakan ke arah kiri.

Selanjutnya : Lompat ke depan ummnya disertai ayunan kaki...






Erick Thohir Dorong Depok Bersahabat dengan Perempuan

8 hari lalu

Erick Thohir Dorong Depok Bersahabat dengan Perempuan

Menteri BUMN Erick Thohir menyebut kader PAN Intan Fauzi dari Dapil Jawa Barat VI bisa membantu mewujudkan Depok bersahabat dengan perempuan.


6 Manfaat Kesehatan Berlatih Pole Dance

56 hari lalu

6 Manfaat Kesehatan Berlatih Pole Dance

Pole dance olahraga yang memadukan gerakan senam, tari, dan akrobat


Pesenam Rifda Irfanaluthfi Incar Tiket Prakualifikasi Olimpiade Paris 2024 di Inggris

25 Oktober 2022

Pesenam Rifda Irfanaluthfi Incar Tiket Prakualifikasi Olimpiade Paris 2024 di Inggris

Pesenam Rifda Irfanaluthfi akan mengikuti Kejuaraan Dunia Senam atau World Artistic Gymnastics Championships 2022 di Inggris.


Mengenal Berbagai Manfaat Senam Lantai Untuk Tubuh

12 Oktober 2022

Mengenal Berbagai Manfaat Senam Lantai Untuk Tubuh

Senam lantai merupakan olahraga yang murah, meskipun demikian olahraga ini memiliki banyak manfaat untuk tubuh


Apa itu Senam Otak?

19 Agustus 2022

Apa itu Senam Otak?

Senam otak bermanfaat untuk mendukung kecerdasan anak-anak


Senam Kreasi Kembali Digelar, Ketua Perwosi Luncurkan 'Jamming Line Dance'

8 Agustus 2022

Senam Kreasi Kembali Digelar, Ketua Perwosi Luncurkan 'Jamming Line Dance'

Para pemenang di setiap provinsi akan diutus ke kejuaraan nasional untuk memperebutkan Piala Ibu Negara.


Posisi Sikap Lilin, Ada Senam Lantai dan Latihan Yoga

19 Juli 2022

Posisi Sikap Lilin, Ada Senam Lantai dan Latihan Yoga

Sikap lilin dalam senam lantai pose menjaga keseimbangan pembalikan posisi tubuh. Sikap lilin tergolong pose yang penting dalam banyak tradisi yoga


Sikap Lilin Senam Lantai, Bagaimana Berlatih Posisinya?

19 Juli 2022

Sikap Lilin Senam Lantai, Bagaimana Berlatih Posisinya?

Sikap lilin dalam senam lantai pose menjaga keseimbangan pembalikan posisi tubuh


Alina Kabaeva Asal Uzbekistan, Mantan Atlet Senam Ritmik Kekasih Presiden Rusia Vladimir Putin

13 Juli 2022

Alina Kabaeva Asal Uzbekistan, Mantan Atlet Senam Ritmik Kekasih Presiden Rusia Vladimir Putin

Alina Kabaeva disebut sebagai kekasih Presiden Rusia, Vladmir Putin. Begini profil mantan atlet senam ritmik ini.


5 Manfaat Kesehatan Berlatih Senam Ketangkasan

10 Juli 2022

5 Manfaat Kesehatan Berlatih Senam Ketangkasan

Senam ketangkasan, seperti namanya merujuk keterampilan dan kecekatan