TEMPO.CO, Jakarta - Hampir sebagian orang pernah ngiler ketika tidur. Sejatinya, ngiler merupakan kondisi normal. Hal ini terjadi karena kelenjar ludah dalam mulut terlalu banyak memproduksi air liur ketika tidur sehingga menyebakan ngiler.
Dilansir dari sleepfoundation.org, tubuh melakukan produksi air liur secara bervariasi dan berlangsung sepanjang hari. Ritme sirkadian turut memengaruhi tingkat produksi air liur dalam tubuh. Sebagian besar air liur lebih banyak diproduksi pada siang hari dan lebih sedikit di malam hari, termasuk ketika tidur.
Meskipun demikian, apabila mengiler terjadi secara berlebihan hingga membuat tidak nyaman, terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan. Untuk menghentikan ngiler saat tidur, strategi-strategi yang bisa dilakukan, mulai dari perubahan gaya hidup, hingga terapi wicara. Selain itu, beberapa hal berikut bisa dicoba untuk menghentikan ngiler ketika tidur:
1. Mengganti posisi tidur
Melansir dari sleepfoundation.org, hal termudah untuk menghentikan ngiler ketika tidur adalah mengubah posisi tidur. Apabila terbiasa tidur dengan posisi miring atau tengkurap, coba untuk beralih ke posisi tidur terlentang. Apabila kesulitan untuk tidur terlentang, letakkan bantal tambahan di sepanjang sisi tubuh agar posisi tubuh tetap terlentang sepanjang malam.
2. Topangkan kepala
Mengutip casper.com, ketika tidur, baik terlentang atau menyamping, usahakan untuk menopang kepala. Dengan begitu dapat meminimalkan kemungkinan ngiler saat tidur. Cara sederhana untuk menopang kepala adalah menggunakan bantal yang tepat untuk posisi tidur. Namun, bantal yang terlalu tinggi bisa menyebabkan kelainan tulang belakang. Karena itu, penting menemukan bantal yang disesuaikan dengan kebutuhan.
3. Tetap terhidrasi
Dikutip mayoclinic.org, tubuh yang terhidrasi dapat membantu mengurangi produksi air berlebih yang menyebabkan ngiler saat tidur. Agar tetap terhidrasi, sering mengonsumsi air sesuai kebutuhan. Minum delapan gelas sehari sangat direkomendasikan.
4. Mengobati alergi
Malansir dari eachnight.com, apabila ngiler saat tidur disebabkan alergi, lakukan pengobatan alergi sesegera mungkin. Pengobatan alergi bisa membuka sinus tubuh sehingga pernapasan bisa dilakukan melalui hidung bukan mulut. Bernapas dengan hidung bisa membantu mengurangi ngiler.
RAUDATUL ADAWIYAH NASUTION
