Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Pentingnya Posisi Duduk yang Ergonomis saat Bekerja

Reporter

image-gnews
Ilustrasi wanita pegal leher. Shutterstock
Ilustrasi wanita pegal leher. Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang yang mengeluhkan masalah tulang belakang terutama di bagian leher dan pinggang selama bekerja dari rumah, baik karena cara duduk yang salah maupun terlalu lama berada di posisi yang sama. Spesialis bedah ortopedi dan konsultan tulang belakang dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI) dr. Didik Librianto, Sp.OT (K), mengingatkan pentingnya posisi duduk yang ergonomis saat bekerja agar tak terjadi masalah tulang belakang.

"Posisi ergonomis adalah posisi yang sangat penting untuk tulang belakang kita, yaitu harus efektif, nyaman, aman, dan efisien sehingga tidak menimbulkan keluhan-keluhan yang bisa memberatkan," ujar dokter yang berpraktik di RS Pondok Indah itu.

Posisi ergonomis saat bekerja adalah saat pandangan mata searah dan sejajar dengan layar komputer atau laptop sehingga Anda tidak terlalu menunduk atau menengadah. Hal pertama yang harus dilakukan adalah mengatur kursi sebelum melakukan pengaturan yang lain. Gunakan sandaran punggung yang pas dengan lekukan bawah punggung, posisikan paha sejajar lantai, gunakan sandaran tangan di bawah, dan pastikan kaki berpijak dengan nyaman di lantai atau sandaran kaki.

Pastikan pula lengan di samping badan tidak terangkat ataupun terbuka. Sudut lengan atau siku sekitar 90 derajat. Papan ketik harus memiliki penyangga lengan atau pergelangan tangan yang tingginya sama dengan space bar. Meletakkan mouse setinggi papan ketik juga tidak kalah penting agar mudah dijangkau. Jaga lengan tetap lurus ketika menggunakannya.

Untuk monitor, pastikan jarak dengan tubuh sejauh panjang lengan atau tidak kurang dari 50 sentimeter. Layar harus tegak lurus dengan jendela atau sumber cahaya untuk mengurangi silau. Untuk pengguna lensa bifokal, letakkan monitor dengan posisi yang lebih rendah.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

"Bila kita telah melakukan meeting misalnya, kira-kira 1 jam atau satu jam setengah ada baiknya melakukan peregangan," imbuh Didik.

Selain melakukan peregangan, sempatkan juga untuk tidak melihat gawai di sela-sela waktu istirahat tersebut. "Di tempat praktik kita di Jakarta, kasus servikal (leher) meningkat tajam sekali di masa pandemi. Tidak hanya servikal, lumbar (pinggang) pun banyak. Terjadi peningkatan problem di daerah leher dan pinggang," katanya.

Adapun, keluhan yang kerap timbul jika mengalami masalah tulang leher di antaranya leher pegal, kaku, sakit lokal atau menjalar, leher bungkuk, gangguan keseimbangan, dan kelemahan anggota gerak.

Baca juga: Manfaat Tidur dengan Guling bagi Kesehatan

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Pernah Lihat Pramugari Duduk Bertumpu Tangan? Ini Alasannya

29 hari lalu

Ilustrasi pramugari. shutterstock.com
Pernah Lihat Pramugari Duduk Bertumpu Tangan? Ini Alasannya

Biasanya saat lepas landat dan mendarat, pramugari akan duduk di kursi lompat mengenakan sabuk pengaman dan duduk bertumpu tangan.


Awas, Kanker Rongga Mulut Bisa Menyebar ke Leher. Simak Penjelasan Pakar

44 hari lalu

Sariawan di lidah bisa sembuh sendiri, tapi jika terlalu lama bisa jadi ada infeksi serius hingga sinyal kanker mulut. (Canva)
Awas, Kanker Rongga Mulut Bisa Menyebar ke Leher. Simak Penjelasan Pakar

Kanker rongga mulut dapat menyebar ke bagian tubuh lain, terutama leher, bahkan ke bagian tubuh lain yang jauh dari mulut macam paru-paru dan tulang.


Alasan Kolombia Destinasi Digital Nomad Termurah

51 hari lalu

La Candelaria, Bogot, Colombia. Unsplash.com/Michael Barn
Alasan Kolombia Destinasi Digital Nomad Termurah

Dengan visa digital nomad di Kolombia bisa tinggal hingga dua tahun


3 Amalan Doa Berangkat Kerja Agar Mendapat Kelancaran

52 hari lalu

Dalam menjalani berbagai kegiatan, umat Islam diajarkan untuk selalu memanjatkan doa. Simak amalan doa berangkat kerja agar lancar dan aman. Foto: Canva
3 Amalan Doa Berangkat Kerja Agar Mendapat Kelancaran

Dalam menjalani berbagai kegiatan, umat Islam diajarkan untuk selalu memanjatkan doa. Simak amalan doa berangkat kerja agar lancar dan aman.


Burung Hantu Kemungkinan Bisa Menoleh 360 Derajat, Bagaimana dengan Tulang dan Sarafnya?

54 hari lalu

Splodge dan burung hantu lainnya yang berada di pusat perawatan hewan North Yorkshire di Inggris. Ia merupakan burung yang pemalu dengan manusia, tetapi mendadak berani untuk tampil jadi pusat perhatian. Dailymail.co.uk
Burung Hantu Kemungkinan Bisa Menoleh 360 Derajat, Bagaimana dengan Tulang dan Sarafnya?

Peneliti di Israel yakin kepala Burung Hantu bisa berputar 360 derajat. Simak hasil studinya yang telah terbit di jurnal.


Working Holiday Visa Australia: Peluang Liburan Panjang dan Bekerja di Negeri Kanguru, Ketahui Syaratnya

56 hari lalu

Warga di pusat Kota Sydney, Australia, 10 Desember 2020. REUTERS/Loren Elliott/File photo
Working Holiday Visa Australia: Peluang Liburan Panjang dan Bekerja di Negeri Kanguru, Ketahui Syaratnya

Segala hal yang perlu diketahui tentang Working Holiday Visa (WHV) Australia, termasuk syarat-syarat, durasi tinggal, dan jenis-jenis visa.


7 Penyebab Nyeri Punggung dan 8 Pose Yoga untuk Meredakannya

59 hari lalu

Pose yoga balasana. shutterstock.com
7 Penyebab Nyeri Punggung dan 8 Pose Yoga untuk Meredakannya

Nyeri punggung bisa disebabkan oleh aktivitas sehari-hari. Sejumlah pose yoga bisa meredakannya


Manfaat Bekerja di Perusahaan Kecil bagi Pekerja Baru

16 Januari 2024

Ilustrasi wanita duduk bekerja. Freepik.com/Lookstudio
Manfaat Bekerja di Perusahaan Kecil bagi Pekerja Baru

Tak ada salahnya mencoba bekerja di perusahaan kecil, terutama sebagai batu loncatan pada pekerja baru atau yang baru lulus, dan dapatkan manfaatnya.


Prabowo Minta Mandat Rakyat Indonesia untuk Diberi Kesempatan Bekerja Sejujur-jujurnya

15 Januari 2024

Prabowo Subianto saat silaturahmi relawan di Temenggung Abdul Jamal Batam, Sabtu 13 Januari 2024. TEMPO/Yogi Eka Sahputra
Prabowo Minta Mandat Rakyat Indonesia untuk Diberi Kesempatan Bekerja Sejujur-jujurnya

Prabowo Subianto menyatakan meminta mandat kepada rakyat Indonesia melalui Pilpres 2024.


Mengenal Visa Digital Nomad, Keuntungan, dan Cara Membuatnya

9 Januari 2024

Visa Digital Nomad adalah visa khusus untuk seseorang yang bekerja jarak jauh tanpa harus datang ke kantor. Berikut adalah keuntungan dan cara membuatnya. Foto: Canva
Mengenal Visa Digital Nomad, Keuntungan, dan Cara Membuatnya

Visa Digital Nomad adalah visa khusus untuk seseorang yang bekerja jarak jauh atau remote. Berikut adalah keuntungan dan cara membuatnya.