TEMPO.CO, Jakarta - Diet sehat tidak hanya dilakukan untuk mendapatkan tubuh ideal tetapi juga membantu menjaga kesehatan tubuh. Terlebih lagi, sebagian orang ingin menurunkan berat badan secara cepat dan instan.
Melansir dari NHS UK, berikut tips diet secara sehat, terlihat sepele tetapi sangat efektif.
Jangan melewati waktu sarapan
Melewatkan sarapan tidak akan membantu menurunkan berat badan. Anda bisa kehilangan nutrisi penting dan akan lebih banyak ngemil sepanjang hari karena merasa lapar.
Makan teratur
Makan pada waktu yang teratur setiap hari dapat membantu tubuh membakar kalori lebih cepat, juga dapat mengurangi godaan mengemil makanan tinggi lemak dan gula.
Makan banyak buah dan sayuran
Buah dan sayuran merupakan jenis makanan rendah kalori dan lemak serta tinggi serat. Oleh karena itu, jenis makanan ini penting guna mendukung penurunan berat badan yang sukses. Selain itu, buah dan sayuran juga mengandung banyak vitamin dan mineral.
Bergerak aktif
Bergerak aktif adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Selain itu, hal ini juga memberikan banyak manfaat kesehatan karena olahraga dapat membantu membakar kelebihan kalori yang tidak dapat dihilangkan melalui diet saja.
Ilustrasi Air Minum. shutterstock.com
Banyak minum air putih
Orang terkadang susah membedakan antara rasa haus dan lapar. Akhirnya, Anda menenggak minuman ekstrakalori ketika sebenarnya segelas air putih saja sudah cukup.
Konsumsi makanan berserat tinggi
Makanan yang mengandung banyak serat dapat membantu tetap kenyang dan sangat cocok untuk menurunkan berat badan. Serat hanya ditemukan dalam makanan dari tumbuhan seperti buah dan sayuran, gandum, roti gandum, nasi merah, pasta gandum, dan jenis kacang-kacangan.
Perhatikan label makanan
Mengetahui cara membaca label makanan dapat membantu memilih makanan yang lebih sehat. Gunakan informasi kalori untuk mengetahui kandungan makanan tertentu sesuai dengan kebutuhan kalori harian pada rencana penurunan berat badan.
Gunakan piring yang lebih kecil
Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu makan dengan porsi yang lebih kecil. Selain itu, secara bertahap Anda akan terbiasa makan dengan porsi lebih kecil tanpa merasa lapar. Dibutuhkan sekitar 20 menit bagi perut untuk memberi tahu otak Anda sudah kenyang. Jadi, makanlah dengan perlahan dan berhenti sebelum merasa kenyang.
Jangan takut makan
Jangan menghindari makanan apapun untuk rencana penurunan berat badan, terutama yang disukai. Menghindari makanan hanya akan membuat Anda lebih menginginkannya. Tidak ada alasan untuk tidak dapat menikmati hidangan kesukaan sesekali selama tetap dalam batas kalori harian.
Hindari makanan cepat saji
Untuk menghindari godaan, jangan menyimpan makanan seperti cokelat, biskuit, keripik, dan minuman manis bersoda di rumah. Sebaliknya, pilih camilan sehat, seperti buah, kue gandum, berondong jagung tawar atau tanpa pemanis, dan jus buah.
Kurangi alkohol
Segelas anggur standar dapat mengandung kalori sebanyak sepotong cokelat. Seiring waktu, minum terlalu banyak dapat dengan mudah berkontribusi pada penambahan berat badan.
Buat rencana makan
Cobalah untuk merencanakan jenis makanan untuk sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan selama seminggu. Anda dapat merasa terbantu dengan membuat daftar menu mingguan.
