TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang mulai sadar risiko cedera ketika melakukan kegiatan olahraga, terutama saat tubuh dan tingkat kebugaran berubah seiring pertambahan usia. Jadi, apa jenis olahraga yang terbaik untuk lansia?
Ada berbagai pilihan yang tersedia tetapi pada akhirnya tergantung pada individu dan tujuan pribadi. Melansir dari Irt.org.au, Departemen Kesehatan Federal (The Federal Department of Health) merekomendasikan kombinasi empat kegiatan utama untuk membantu lansia tetap sehat.
-Aktivitas sedang untuk jantung, paru-paru, dan pembuluh darah.
-Aktivitas kekuatan untuk membantu menjaga kekuatan tulang.
-Aktivitas fleksibilitas untuk membantu bergerak lebih mudah.
-Aktivitas menyeimbangkan untuk meningkatkan keseimbangan dan membantu mencegah jatuh.
Namun, alangkah baiknya semua ini tetap dikonsultasikan dengan dokter sebelum memulai cara olahraga baru guna memastikan keamanan. Berikut 10 olahraga yang mungkin disukai.
Jalan kaki
Berjalan-jalan adalah olahraga yang bagus untuk membantu membangun kesehatan tulang dan juga baik untuk jantung. Anda bisa melakukannya 30 menit sehari dan setidaknya empat hari per minggu. Jika khawatir akan melukai diri sendiri di jalur jalan yang tidak rata atau rusak, maka treadmill adalah alternatif yang bagus.
Berenang
Berolahraga di air akan mengurangi dampak pada persendian. Berenang menjadi pilihan populer bagi orang yang menderita radang sendi. Selain itu, berenang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan kekuatan otot serta memperkuat ligamen dan urat. Jika ingin meningkatkan intensitas, Anda bisa memakai sirip atau menggunakan pemberat kaki saat berenang karena akan menambah daya tahan dan membuat otot bekerja lebih keras.
Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Tai Chi
Tai Chi adalah aktivitas berisiko rendah dan melibatkan gerakan lembut. Tidak diperlukan peralatan mewah, jadi mudah untuk memulai. Saat melakukan Tai Chi, otot-otot biasanya rileks bukan tegang, lalu persendian tidak sepenuhnya terentang atau tertekuk, dan jaringan ikat tidak meregang. Ini berarti meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot tanpa terlalu membebani tubuh. Selain itu, Tai Chi juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan yang mengurangi risiko jatuh.
Yoga
Yoga tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik tetapi juga membantu mengurangi stres karena sifat meditasi yang menenangkan dari berbagai gerakan dan peregangan. Ini adalah latihan berisiko rendah yang dapat meningkatkan keseimbangan, kekuatan, aliran pernapasan, dan fleksibilitas otot, terutama jika dilakukan beberapa kali seminggu.
Dansa
Menari adalah salah satu cara yang paling menyenangkan untuk mendapatkan latihan seluruh tubuh. Ini dapat meningkatkan energi, mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan memori dan suasana hati, dan memperbaiki keseimbangan. Jika memiliki keseimbangan dan kemampuan yang terbatas, Anda dapat mencoba tarian kursi yang merupakan latihan duduk atau tarian garis yang mengurangi dampak dan tekanan pada persendian.
Tenis
Peningkatan koordinasi tangan-mata, kekuatan tulang, dan keseimbangan adalah beberapa di antara banyak manfaat bermain tenis. Berlari ke arah yang berbeda, memindahkan berat badan dari satu kaki ke kaki lain, dan mengayunkan raket dengan tangan akan memberikan latihan yang bagus untuk seluruh tubuh. Tenis biasanya lebih cepat daripada olahraga lain jadi penting untuk berhati-hati ketika bermain.
Ilustrasi Golf. (AP Photo/Scott Heppell)
Golf
Golf adalah latihan yang bagus untuk menggerakkan persendian karena gerakan yang terlibat saat mengayunkan stik dalam berbagai gerakan. Bermain golf juga membuat sirkulasi darah berjalan yang mendorong jantung untuk bekerja lebih efisien dan membantu membangun otot-ototnya. Selain itu, dalam aspek sosial dan konsentrasi yang terlibat dalam permainan juga membantu meningkatkan fokus dan kesejahteraan mental secara keseluruhan.
Lawn bowl
Bermain lawn bowl akan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Selain itu, permainan ini merupakan latihan yang baik karena berat mangkuk dan jumlah langkah yang terlibat. Ini juga merupakan olahraga sosial yang baik sehingga mendorong pengembangan keterampilan, meningkatkan kesejahteraan mental, dan persaingan yang bersahabat. Ada juga banyak alat bantu yang tersedia untuk membantu mengambil mangkuk jika membungkuk dan mengangkat terlalu banyak membebani punggung atau lutut.
Lawn croquet
Untuk aktivitas olahraga yang jauh lebih ringan, lawn croquet adalah alasan yang tepat untuk keluar dan berolahraga dengan kecepatan sendiri. Ini mungkin bukan latihan paling intens yang pernah dilakukan tetapi seperti halnya catur dan game, permainan ini sangat merangsang mental dan melibatkan banyak pemikiran untuk memecahkan teka-teki. Lawn croquet juga cara yang bagus untuk bertemu orang-orang dan mengembangkan persahabatan baru.
Sepak bola jalan kaki (walking soccer)
Sepak bola jalan kaki adalah cara yang bagus untuk bergabung dalam olahraga tim yang disukai sambil meminimalkan tekanan pada persendian dan risiko cedera. Olahraga berisiko rendah dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan mobilitas. Selain itu, komponen kerja tim akan menghasilkan aktivitas sosial yang hebat.
Baca juga: 5 Cara Mencegah Henti Jantung Mandadak
