Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Tips Ibu Rumah Tangga Temukan Waktu Olahraga

Reporter

image-gnews
Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Racool_studio
Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Racool_studio
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Mempertahankan rutinitas olahraga cukup sulit selama pandemi Covid-19, terutama bagi para ibu rumah tangga yang kini tanggung jawabnya semakin besar. Bahkan, hanya sekadar pergi ke kamar mandi pun tak bisa tanpa gangguan. Namun, olahraga tetap penting dan harus dilakukan agar tubuh tetap sehat serta mengurangi stres.

Dikutip dari Pinkvilla, ada lima tips realistis dan mudah yang bisa dilakukan para orang tua yang ingin tetap bugar meskipun sibuk mengurus rumah.

Berolahraga di pagi hari
Berolahraga lah sebelum hari berlalu. Jika sudah berolahraga di pagi hari, maka tak ada alasan untuk tidak berolahraga hari itu. Usahakan untuk menyisihkan waktu 30 menit sebelum atau sesudah sarapan.

Berolahraga bersama anak-anak
Libatkan anak-anak dalam sesi olahraga. Jika cukup tua dan sudah bisa diatur, minta mereka memegang beban yang sangat ringan atau botol air dan berolahraga bersama. Bahkan, ibu juga dapat bermain game dengan anak yang dapat melibatkan aktivitas fisik serta membawanya jalan-jalan atau bersepeda. Baik orang tua maupun anak dapat bersenang-senang dan tetap aktif.

Jadikan ruang apapun menjadi pusat kebugaran di rumah
Meskipun sulit pergi ke pusat kebugaran, sebenarnya tidak perlu peralatan khusus atau keanggotaan untuk berolahraga. Terkadang yang dibutuhkan hanyalah kursi karena terdapat berbagai macam latihan yang dapat dilakukan dengan satu kursi.

Kenakan pakaian olahraga sepanjang hari
Menemukan waktu untuk berolahraga adalah masalah umum bagi banyak orang tua yang tinggal di rumah. Bahkan, lari di treadmill atau menonton video cepat 30 menit saat anak-anak tidur pun bisa jadi sulit. Jika mengenakan pakaian olahraga sepanjang hari, maka orang tua akan selalu siap untuk berolahraga cepat atau berjalan-jalan kapan pun waktu memungkinkan. Ini mungkin juga mendorong orang tua untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Jadikan setiap gerakan berarti
Jika tidak memiliki waktu untuk berolahraga terus menerus atau melewatkan waktu olahraga, itu tak berarti tak bisa berolahraga. Ibu dapat berlari menaiki tangga dan menambahkan putaran tambahan, bahkan dapat menambahkan lebih banyak berjalan ke rutinitas untuk membakar kalori ekstra. Lakukan teknik lunge dan squat saat melakukan pekerjaan sehari-hari di rumah atau mengambil sesuatu dari lantai.

Setiap individu adalah unik. Penting untuk melakukan yang terbaik untuk para orang tua yang sesuai dengan gaya hidup. Ketika sudah mulai terbiasa dengan rutinitas tersebut, maka ke depannya pun sudah tak perlu dipikirkan lagi.

BERNADETTE JEANE WIDJAJA

Baca juga: Cara Mengoptimalkan Manfaat Olahraga untuk Mengendalikan Berat Badan

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

1 hari lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

4 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

8 hari lalu

Cincin Olimpiade digambarkan di depan The Olympic House, markas Komite Olimpiade Internasional (IOC) pada pembukaan rapat dewan eksekutif Komite Olimpiade Internasional (IOC), di Lausanne, Swiss 8 September 2022.Laurent Gillieron/Pool melalui REUTERS
Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

Komite Olimpiade Internasional menyerukan pada negara anggota agar jangan mengirimkan atlet ke pertandingan olahraga World Friendship Games


Komunikasi Penting, Orang Tua Juga Perlu dengarkan Pendapat Anak

9 hari lalu

Ilustrasi orang tua dan anak. Freepik.com
Komunikasi Penting, Orang Tua Juga Perlu dengarkan Pendapat Anak

Psikolog menyampaikan bahwa komunikasi antara orang tua dan anak memiliki peran yang sangat penting dalam perkembangan anak


6 Tips Memberi Tahu Anak soal Masalah Keluarga

9 hari lalu

Ilustrasi Ibu dan Anak. Sumber: Getty/mirror.co.uk
6 Tips Memberi Tahu Anak soal Masalah Keluarga

Ketika ada masalah keluarga, penting bagi orang tua untuk memberitahu anak dengan cara yang baik dan sesuai usianya.


Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

9 hari lalu

ilustrasi olahraga berpasangan (Pexels.com)
Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

Waktu terbaik berolahraga selama Ramadan adalah setelah berbuka puasa ketika tubuh telah cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan energi.


5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

10 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

Ketika seseorang menjalani puasa di bulan Ramadan, tubuh tidak akan mendapatkan suplai makanan dan minuman selama beberapa jam.


5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

11 hari lalu

Ilustrasi olahraga di rumah saat berpuasa. Shutterstock
5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

Untuk selalu menjaga kesehatan tubuh supaya tetap sehat dan bugar, ada baiknya melakukan olahraga ringan selama berpuasa bulan Ramadan.


Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

12 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

Untuk lansia, status hidrasinya harus lebih diperhatikan saat memutuskan tetap berolahraga di bulan puasa.


Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

12 hari lalu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya. Foto: Canva
Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya.