Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Mempertahankan rutinitas olahraga cukup sulit selama pandemi Covid-19, terutama bagi para ibu rumah tangga yang kini tanggung jawabnya semakin besar. Bahkan, hanya sekadar pergi ke kamar mandi pun tak bisa tanpa gangguan. Namun, olahraga tetap penting dan harus dilakukan agar tubuh tetap sehat serta mengurangi stres.
Dikutip dari Pinkvilla, ada lima tips realistis dan mudah yang bisa dilakukan para orang tua yang ingin tetap bugar meskipun sibuk mengurus rumah.
Berolahraga di pagi hari
Berolahraga lah sebelum hari berlalu. Jika sudah berolahraga di pagi hari, maka tak ada alasan untuk tidak berolahraga hari itu. Usahakan untuk menyisihkan waktu 30 menit sebelum atau sesudah sarapan.
Berolahraga bersama anak-anak
Libatkan anak-anak dalam sesi olahraga. Jika cukup tua dan sudah bisa diatur, minta mereka memegang beban yang sangat ringan atau botol air dan berolahraga bersama. Bahkan, ibu juga dapat bermain game dengan anak yang dapat melibatkan aktivitas fisik serta membawanya jalan-jalan atau bersepeda. Baik orang tua maupun anak dapat bersenang-senang dan tetap aktif.
Jadikan ruang apapun menjadi pusat kebugaran di rumah
Meskipun sulit pergi ke pusat kebugaran, sebenarnya tidak perlu peralatan khusus atau keanggotaan untuk berolahraga. Terkadang yang dibutuhkan hanyalah kursi karena terdapat berbagai macam latihan yang dapat dilakukan dengan satu kursi.
Kenakan pakaian olahraga sepanjang hari
Menemukan waktu untuk berolahraga adalah masalah umum bagi banyak orang tua yang tinggal di rumah. Bahkan, lari di treadmill atau menonton video cepat 30 menit saat anak-anak tidur pun bisa jadi sulit. Jika mengenakan pakaian olahraga sepanjang hari, maka orang tua akan selalu siap untuk berolahraga cepat atau berjalan-jalan kapan pun waktu memungkinkan. Ini mungkin juga mendorong orang tua untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri.
Jadikan setiap gerakan berarti
Jika tidak memiliki waktu untuk berolahraga terus menerus atau melewatkan waktu olahraga, itu tak berarti tak bisa berolahraga. Ibu dapat berlari menaiki tangga dan menambahkan putaran tambahan, bahkan dapat menambahkan lebih banyak berjalan ke rutinitas untuk membakar kalori ekstra. Lakukan teknik lunge dan squat saat melakukan pekerjaan sehari-hari di rumah atau mengambil sesuatu dari lantai.
Setiap individu adalah unik. Penting untuk melakukan yang terbaik untuk para orang tua yang sesuai dengan gaya hidup. Ketika sudah mulai terbiasa dengan rutinitas tersebut, maka ke depannya pun sudah tak perlu dipikirkan lagi.
BERNADETTE JEANE WIDJAJA
Baca juga: Cara Mengoptimalkan Manfaat Olahraga untuk Mengendalikan Berat Badan
