Postur Tubuh Bungkuk Udang, Hindari 4 Aktivitas Penyebabnya

Reporter

Sakit punggung atau nyeri punggung. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Tubuh bungkuk atau yang juga disebut sebagai postural kifosis adalah suatu kelainan tulang belakang, dengan tulang punggung melengkung ke depan lebih dari 40 derajat. Hampir sebagian aktivitas dari kehidupan sehari-hari dilakukan dengan posisi membungkuk.

Akan tetapi, posisi tubuh bungkuk yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan pada postur tubuh. Selain itu, membungkuk juga dapat menimbulkan beberapa gangguan, seperti kelelahan otot, nyeri punggung dan leher, serta punggung kaku. Sebagai gerakan dasar yang sudah dipelajari sejak anak-anak, kebiasaan ini tidak boleh dilakukan terus menerus sebab berpotensi mengubah postur tubuh. Lantas, aktivitas apa saja yang menyebabkan postur tubuh membungkuk?

1. Membawa tas ransel di punggung dengan beban terlalu berat

Beban yang dipikul ke tulang punggung terlalu berat, seperti memanggul tas ransel dengan beban besar, bisa menyebabkan postur tubuh membungkuk. Hal ini karena otot dalam punggung berperan sebagai penumpu utama bagi beban dari tas ransel. Dalam jangka panjang, beban tersebut berpengaruh pada postur tubuh yang membungkuk.

2. Sit up

Sebagaimana dijelaskan dalam publication.petra.ac.id, latihan binaraga berupa sit up bisa menyebabkan bungkuk. Hal ini karena latihan sit up bisa melebarnya tuang belakang. Hal ini bisa menyebabkan kelemahan refleksif otot-otot di tulang belakang.

3. Duduk dengan posisi membungkuk

Melansir dari e-journal Medika edisi 2019, bagi pekerja dengan pekerjaan yang mengharuskan duduk di posisi belakang meja menjadi kelompok dengan risiko tinggi mengalami nyeri pinggang bawah (NPB). Hal ini karena duduk dalam jangka panjang, terlebih dengan posisi membungkuk, menambah beban berlebih terutama bagi otot pinggang. Dalam hal ini, otot pinggang berperan sebagai penumpu beban tubuh yang apabila terus menerus diberikan beban menjadi mudah lelah sehingga postur tubuh menjadi membungkuk.

4. Bermain ponsel atau laptop dengan posisi membungkuk

Postur tubuh membungkuk ketika bermain ponsel atau laptop berpotensi menyebabkan nyeri punggung. Hal ini disebabkan tulang belakang memeroleh tekanan berlebih dari posisi leher yang membungkuk. Sebaiknya, hindari posisi membungkuk dalam waktu berjam-jam seungga tidak menyebabkan perubahan postur tubuh.

NAOMY A. NUGRAHENI 

Baca: Gejala Kelainan Tulang Belakang yang Bikin Postur Tubuh Bungkuk

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.






4 Jenis Olahraga Sederhana Redakan Nyeri Punggung

12 hari lalu

4 Jenis Olahraga Sederhana Redakan Nyeri Punggung

Olahraga penguatan dan peregangan adalah bagian utama dari hampir setiap metode untuk penyembuhan nyeri punggung.


Penyebab dan Gejala Kifosis pada Tulang Belakang

44 hari lalu

Penyebab dan Gejala Kifosis pada Tulang Belakang

Kifosis adalah kelainan pada tulang belakang yang membuat postur tubuh terlihat bengkok ke belakang secara tidak normal.


Jangan Sepelekan Nyeri Punggung Jangka Lama: Bisa Jadi Gejala Kanker...

56 hari lalu

Jangan Sepelekan Nyeri Punggung Jangka Lama: Bisa Jadi Gejala Kanker...

Beberapa kanker dapat ditandai dengan munculnya nyeri punggung yang berlangsung dalam jangka waktu yang lama.


Inilah 5 Latihan untuk Mengatasi Tubuh Bungkuk

8 September 2022

Inilah 5 Latihan untuk Mengatasi Tubuh Bungkuk

Berikut beberapa latihan yang dapat membantu mengatasi tubuh bungkuk, terutama dalam kasus yang disebabkan oleh masalah postur.


Penyebab dan Cara Mengatasi Punggung Bungkuk

8 September 2022

Penyebab dan Cara Mengatasi Punggung Bungkuk

Cara terbaik untuk mencegah punggung bungkuk adalah dengan mempertahankan postur yang baik. Berikut cara mengatasi punggung bungkuk.


Kenali 6 Tanda Orang Berbohong Termasuk Sindrom Pinokio

4 September 2022

Kenali 6 Tanda Orang Berbohong Termasuk Sindrom Pinokio

Orang yang berbohong dapat kita perhatikan dari gerak tubuhnya atau ekspresi wajahnya saat berbicara. Apa pula sindrom pinokio itu?


10 Pose Bikram Yoga

3 September 2022

10 Pose Bikram Yoga

Rangkaian latihan bikram yoga dilakukan di ruangan bersuhu 40,5 derajat Celsius


Cara Memperbaiki Postur Tubuh Saat Duduk di Depan Komputer

24 Mei 2022

Cara Memperbaiki Postur Tubuh Saat Duduk di Depan Komputer

Gunakan meja berdiri untuk bergantian antara duduk dan berdiri. Bergantian menggunakan kursi ergonomis, bola yoga, atau kursi lutut juga jadi solusi.


Temukan Posisi Duduk Ideal dengan Cara Ini

24 Mei 2022

Temukan Posisi Duduk Ideal dengan Cara Ini

Menjaga keseimbangan saat bergerak, mengurangi risiko otot tegang, meningkatkan kesehatan tulang belakang bisa membantu menemukan posisi duduk ideal.


5 Bagian Otot Perut Berlainan Fungsinya

19 Mei 2022

5 Bagian Otot Perut Berlainan Fungsinya

Otot perut sering menjadi fokus saat berolahraga. Itu sebabnya, banyak kelas kebugaran menawarkan program membentuk dan memperkuat otot perut