TEMPO.CO, Jakarta - Jika merasa sulit tidur walaupun tubuh sudah lelah beraktivitas seharian, sebaiknya mandi air hangat. Mengutip Healthline, mandi air hangat 90 menit sebelum tidur membuat seseorang makin mengantuk. Itu karena air hangat mengubah suhu tubuh inti.
Mengutip Sleep Foundation, mandi air hangat merangsang aliran darah ke tangan dan kaki. Mandi air hangat tak hanya menyebabkan kantuk, tapi juga meningkatkan kualitas tidur.
Mandi air hangat juga mengaktifkan sistem parasimpatis yang membuat relaksasi dan membantu mengatasi masalah pernapasan, seperti dikutip dari Healthshots.
Menurut riset Tokyo City University dan Jichi Medical University, suhu air memiliki efek fisiologis yang cukup besar pada tubuh manusia. Adapun efeknya juga berguna untuk menurunkan gula darah dan melembapkan kulit.
Mengutip Healthline, mandi air hangat bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur. Pakar tidur Whitney Roban mengatakan, bahwa ritme sirkadian atau siklus tidur bangun, berkaitan suhu tubuh dan cahaya. Menurut dia, melatonin, yaitu hormon yang berfungsi untuk tidur akan meningkat saat suhu tubuh turun.
"Ketika keluar dari pancuran air panas, suhu tubuh Anda akan turun. Produksi melatonin akan meningkat,” katanya, dikutip dari Well and Good.
Bagi sebagian orang, mandi air hangat bisa menyebabkan kantuk. Ahli saraf Temitayo Oyegbile-Chidi menjelaskan, rasa tenang setelah mandi air hangat itu dibutuhkan untuk tidur.
VIOLA NADA HAFILDA
Baca: Sebelum Tidur, Mandi Air Hangat atau Air Dingin Supaya Terlelap Nyenyak?
