Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Baik untuk Kesehatan, Pahami Juga Risiko Mandi Air Es

Reporter

image-gnews
Peserta menggunakan masker pelindung saat berdoa ketika mandi air es selama upacara untuk memurnikan jiwa di tengah pandemi Covid-19 di kuil Teppozu Inari di Tokyo, Jepang, Januari 9, 2022. Ritual ini dilakukan guna menyucikan jiwa mereka dan berharap berakhirnya pandemi COVID-19. REUTERS/Kim Kyung-Hoon
Peserta menggunakan masker pelindung saat berdoa ketika mandi air es selama upacara untuk memurnikan jiwa di tengah pandemi Covid-19 di kuil Teppozu Inari di Tokyo, Jepang, Januari 9, 2022. Ritual ini dilakukan guna menyucikan jiwa mereka dan berharap berakhirnya pandemi COVID-19. REUTERS/Kim Kyung-Hoon
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Mandi air es dipilih banyak orang setelah aktivitas fisik yang melelahkan. Disebut juga sebagai perendaman air dingin atau cryotherapy, praktik berendam selama 10-15 menit di air yang sangat dingin (10-15°C) setelah sesi olahraga atau kompetisi yang intens diyakini dapat membantu mengurangi nyeri dan nyeri otot.

Penelitian menunjukkan manfaat mandi air dingin terjadi pada sembilan pemuda usia 19-24 tahun yang melakukan latihan ketahanan 2-3 hari seminggu. Lebih banyak penelitian yang lebih besar diperlukan untuk menghilangkan kekeliruan manfaat mandi es. Berikut lima potensi manfaat mandi air es, dilansir dari Healthline.

Meredakan sakit dan nyeri otot
Manfaat terbesar mandi air es kemungkinan besar adalah membuat tubuh merasa nyaman. Setelah latihan yang intens, berendam air dingin bisa melegakan otot yang sakit dan panas.

Membantu sistem saraf pusat
Mandi es juga dapat membantu sistem saraf pusat dengan membantu tidur dan akibatnya membuat Anda merasa lebih baik karena tidak terlalu lelah. Selain itu juga dapat membantu meningkatkan waktu reaksi dalam latihan di masa depan.

Membatasi respons inflamasi
Menurunkan suhu lokal setelah berolahraga membantu membatasi respons peradangan, mengurangi jumlah peradangan, dan membantu pulih lebih cepat.

Mengurangi efek panas dan kelembaban
Mandi es dapat mengurangi efek panas dan kelembaban. Pemandian es sebelum perlombaan panjang dalam kondisi ada peningkatan suhu atau kelembaban dapat menurunkan suhu tubuh inti beberapa derajat yang dapat mengarah pada peningkatan kinerja.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Melatih saraf vagus
Salah satu manfaat utama mandi air dingin adalah mampu melatih saraf vagus. Saraf vagus terkait sistem saraf parasimpatis dan dapat membantu menghadapi situasi stres dengan lebih memadai.

Efek samping dan risiko
Efek samping yang paling terlihat dari mandi air es adalah merasa sangat dingin ketika membenamkan tubuh ke dalam air dingin tersebut. Tetapi, di luar efek samping yang pasti ini, ada beberapa risiko lain yang perlu dipertimbangkan. Risiko utama mandi air es berlaku untuk orang yang memiliki penyakit kardiovaskular atau tekanan darah tinggi.

Penurunan suhu inti dan perendaman dalam air dingin menyempitkan pembuluh darah dan memperlambat aliran darah dalam tubuh. Ini bisa berbahaya jika mengalami penurunan aliran darah yang berisiko pada serangan jantung atau stroke. Orang dengan diabetes tipe 1 dan tipe 2 juga perlu berhati-hati dengan mandi es karena keduanya terkait dengan penurunan kemampuan untuk mempertahankan suhu inti selama perubahan suhu yang ekstrem.

Baca juga: Mitos Seputar Minum Air Dingin, Bagaimana Faktanya?

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Tips Memelihara Kucing bagi Pemula

11 hari lalu

Ilustrasi bermain dengan kucing. Shutterstock.com
Tips Memelihara Kucing bagi Pemula

Pemula akan merasa penasaran bagaimana cara merawat dan mengurus kucing dengan baik. Berikut tips yang bisa dilakukan.


Jelang Imlek, Etnis Tionghoa Mandi dan Ibadah di Sumur 7 Vihara Gayatri Cilangkap Depok

49 hari lalu

Sejumlah pemain naga menampilkan pertunjukan atraksi seni Liong di kawasan pasar kuliner Pecinan Semarang, Jawa Tengah, Kamis, 8 Februari 2024. Pertunjukan berbagai macam seni seperti liong, barongsai, musik tradisional China, tari topeng Bian Lian yang diinisiasi oleh paguyuban seni budaya Semawis Pecinan Kota Semarang tersebut untuk memeriahkan dan menyambut Tahun Baru Imlek 2575 Mu Long Nian (Tahun Naga Kayu) sekaligus meningkatkan daya kunjung wisatawan. ANTARA FOTO/Makna Zaezar
Jelang Imlek, Etnis Tionghoa Mandi dan Ibadah di Sumur 7 Vihara Gayatri Cilangkap Depok

Jelang perayaan Imlek 2575 dan Cap Go Meh 2024, etnis Tionghoa di Indonesia beribadah dan mandi di Sumur 7 Vihara Gayatri Cilangkap di Kelurahan Cilangkap, Kecamatan Tapos, Depok, Jumat, 9 Februari 2024.


Tidur hingga Mandi, Inilah 6 Aktivitas yang Harus Dihindari setelah Makan

49 hari lalu

Ilustrasi wanita makan. Freepik.com/Senivpetro
Tidur hingga Mandi, Inilah 6 Aktivitas yang Harus Dihindari setelah Makan

Berikut adalah beberapa aktivitas yang perlu dihindari setelah makan untuk menjaga tubuh tetap sehat:


4 Tips Minum Kopi agar Tidak Sakit Perut

59 hari lalu

Ilustrasi kopi hitam tanpa gula. Foto: Freepik/8photo
4 Tips Minum Kopi agar Tidak Sakit Perut

Sakit perut setelah minum kopi bisa berupa munculnya rasa nyeri, mulas, kembung, gejala refluks asam lambung, atau keinginan untuk buang air besar.


Serba-serbu Musim Hujan: Alasan Mandi Segera Setelah Kehujanan

28 Januari 2024

Ilustrasi ibu dan anak memakai jas hujan. Foto: Freepik.com/Senivpetro
Serba-serbu Musim Hujan: Alasan Mandi Segera Setelah Kehujanan

Di musim hujan, jamak ditemui orang terjebak di tengah hujan atau berlari di tengah hujan.


Lakukan Hal Ini setelah Selesai Mandi Air Hangat demi Kesehatan

25 Desember 2023

Ilustrasi wanita sedang mandi. shutterstock.com
Lakukan Hal Ini setelah Selesai Mandi Air Hangat demi Kesehatan

Dokter dan peneliti ini menganjurkan selalu menutup aktivitas mandi air hangat dengan mandi air dingin, cek alasannya.


Apa Itu Calcific Tendonitis? Gejala Nyeri Otot Pada Bahu

24 Desember 2023

Nyeri otot
Apa Itu Calcific Tendonitis? Gejala Nyeri Otot Pada Bahu

Rasa sakit nyeri otot akibat calcific tendonitis biasanya terkonsentrasi di bagian depan atau belakang bahu seseorang hingga ke lengan.


Jarang Diketahui, 6 Manfaat Minum Air Es Bagi Kesehatan

6 Desember 2023

Ilustrasi segelas air es. Freepik.com/Master1305
Jarang Diketahui, 6 Manfaat Minum Air Es Bagi Kesehatan

Minum air es menjadi salah satu kebiasaan yang seringkali dianggap tidak sehat. Namun, mengonsumsi air es ternyata juga memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan.


Jangan Mandi Air Hangat setelah Penerbangan, Ini Alasannya

5 Desember 2023

Ilustrasi penumpang pesawat (pixabay.com)
Jangan Mandi Air Hangat setelah Penerbangan, Ini Alasannya

Seorang pakar penerbangan mengungkapkan sebaiknya memilih mandi air dingin daripada air hangat.


Begini Ciri Nyamuk Demam Berdarah, Antisipasi Gejala DBD

1 Desember 2023

Ilustrasi nyamuk demam berdarah (pixabay.com)
Begini Ciri Nyamuk Demam Berdarah, Antisipasi Gejala DBD

Demam berdarah dengue (DBD) masih menjadi masalah untuk kebanyakan masyarakat Indonesia. Ini ciri nyamuk aedes aegypti.