TEMPO.CO, Jakarta -Setiap bagian tubuh memerlukan air agar dapat berfungsi dengan baik, tak terkecuali sepasang organ ginjal kita.
Untuk memastikan Anda minum cukup air dan menjaga ginjal tetap sehat, terdapat beberapa tips yang bisa diterapkan.
Peran Vital Air Putih bagi Ginjal
Melansir Medical News Today, air putih memiliki fungsi untuk melarutkan mineral dan nutrisi serta menghilangkan produk limbah dalam tubuh. Kedua fungsi tersebut membuat air putih memainkan peran vital bagi ginjal.
Setiap hari, ginjal menyaring sekitar 120-150 liter cairan. Sekitar 1-2 liter dari jumlah tersebut dikeluarkan dari tubuh dalam bentuk urine dan sisanya dipulihkan oleh aliran darah.
Air sangat penting bagi ginjal agar dapat berfungsi dengan baik. Jika ginjal bermasalah, maka produk limbah dan cairan dapat menumpuk di dalam tubuh.
Dalam kasus yang parah, dehidrasi dapat menyebabkan penyakit gagal ginjal yang dapat mengancam jiwa. Beberapa komplikasi gagal ginjal kronis termasuk anemia, kerusakan sistem saraf pusat, gagal jantung, dan gangguan sistem kekebalan tubuh.
Tips Pola Minum Sehat Agar Ginjal Tetap Bugar
Berikut adalah 4 tips pola minum yang sehat yang dikutip Tempo.co dari laman National Kidney Foundation :
- 8 gelas sehari bukan aturan baku
Kita seringkali dianjurkan untuk meminum setidaknya 8 gelas air putih per hari. Akan tetapi, anjuran tersebut hanyalah rekomendasi umum berdasarkan fakta bahwa tubuh kita terus-menerus kehilangan air, serta fakta bahwa kita membutuhkan asupan air yang cukup untuk bertahan hidup.
Setiap orang berbeda memiliki kebutuhan air yang berbeda-beda, tergantung pada perbedaan usia, iklim, intensitas olahraga, serta kondisi kehamilan, menyusui, dan penyakit.
Institute of Medicine memperkirakan bahwa laki-laki membutuhkan sekitar 13 cangkir atau 3 liter cairan setiap hari, sementara wanita membutuhkan sekitar 9 cangkir atau 2,2 liter cairan setiap hari.
- Jangan minum air terlalu banyak
Atlet ketahanan seperti pelari maraton kerap meminum air dalam jumlah besar. Akan tetapi, meminum terlalu banyak air sebetulnya juga tidak baik bagi tubuh.
Atlet yang minum terus menerus dapat kehilangan kadar natrium dalam darah dan memicu kondisi berbahaya yang disebut hiponatremia.
- Warna urine dapat mengungkapkan banyak hal
Ketika mendapati urine berwarna kuning gelap, sebaiknya perbanyak asupan cairan. Warna urine tersebut merupakan pertanda bahwa tubuh megalami dehidrasi.
Sebaliknya, jika terdapat cairan yang cukup dalam tubuh, maka urin akan berwarna kuning muda atau tidak berwarna.
- Waspada terhadap obat-obatan tertentu dan prosedur medis
Meminum obat-obatan atau menjalani prosedur medis yang menggunakan zat kontras dapat memberikan dampak yang signifikan pada ginjal. Oleh karena itu, baca label obat dan ajukan pertanyaan sebelum menjalani prosedur medis yang melibatkan zat tersebut. Berkonsultasilah terlebih dahulu dengan penyedia layanan kesehatan, terutama saat sedang dalam pembatasan cairan.
Itulah keempat tips pola minum sehat untuk jaga ginjal tetap bugar. Selain menjalankan tips-tips tersebut, jangan lupa untuk menerapkan kebiasaan hidup yang baik.
SITI NUR RAHMAWATI
Baca juga: 8 Cara Alami Pecahkan Batu Ginjal Tanpa Operasi
