Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

10 Cara Alami Mengatasi Kaki Bengkak: Garam Epsom hingga Pijat

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

image-gnews
Ilustrasi kaki bengkak (edema). Foto : Alomedika.com
Ilustrasi kaki bengkak (edema). Foto : Alomedika.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta -Tak hanya pada ibu hamil, mendadak kaki bengkak bisa terjadi pada siapa saja. Pembengkakan ini terjadi ketika terjadi penumpukan cairan di bagian tubuh tertentu, termasuk kaki.

Meski tak terasa sakit, kondisi ini membuat penderitanya menjadi tidak nyaman.

Kaki bengkak dapat terjadi karena duduk atau berdiri terlalu lama, menggunakan sepatu yang tidak pas, kehamilan, faktor gaya hidup, atau kondisi medis tertentu. Kondisi ini ada yang perlu ditangani dokter dan ada yang bisa sembuh dengan sendirinya.

Mengutip dari laman Healthline, beberapa cara alami yang dapat dilakukan untuk mengurangi pembengkakan pada kaki yaitu:

1. Minum air putih 8 hingga 10 gelas perhari

Meskipun terlihat berlawanan, tetapi dengan mendapatkan cairan yang cukup, maka dapat membantu mengurangi pembengkakan. Ketika tubuh tidak cukup minum, maka tubuh akan menahan cairan yang dimilikinya, sehingga menyebabkan pembengkakan.

2. Gunakan kaus kaki kompresi

Kaus kaki kompresi dapat membantu mencegah darah berkumpul di kaki. Kaus kaki ini dapat ditemukan di toko obat atau bahkan dibeli secara online.

3. Rendam dengan garam epsom

Garam epsom atau magnesium sulfat tidak hanya membantu mengatasi nyeri otot, tetapi juga mengurangi pembengkakan dan peradangan. Garam epsom mengeluarkan racun dan meningkatkan relaksasi. Lakukanlah perendaman selama sekitar 15 hingga 20 menit.

4. Tinggikan kaki lebih tinggi dari jantung

Letakkan kaki di bantal, atau benda-benda seperti buku telepon, ketika tidur. Jika ingin mengurangi pembengkakan kaki saat hamil, coba angkat kaki beberapa kali sehari juga. Lakukan sekitar 20 menit setiap kalinya, bisa di atas sandaran kursi atau tempat lain yang lebih tinggi. Selain itu, pastikan tidak berdiri dalam waktu yang lama.

5. Bergerak

Jika duduk atau berdiri di satu area untuk waktu yang lama seperti di tempat kerja, dapat menyebabkan kaki bengkak. Cobalah untuk bergerak sedikit setiap jam untuk mengurangi pembengkakan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

6. Konsumsi suplemen magnesium

Saat tubuh menahan air, ini bisa jadi karena tubuh tengah kekurangan magnesium. Mengonsumsi makanan yang tinggi magnesium bisa membantu meredakan bengkak. Beberapa makanan kaya magnesium di antaranya yaitu kacang almond, tahu, kacang mete, bayam, coklat hitam, brokoli, dan alpukat.

7. Mengurangi garam

Mengurangi asupan natrium dalam garam juga akan membantu mengurangi pembengkakan di tubuh. Pilihlah makanan dengan rendah garam, dan cobalah untuk tidak menambahkan garam ke dalam makanan.

8. Pijat kaki

Memijat kaki juga baik untuk kaki bengkak dan membuatnya menjadi lebih rileks. Pijatlah kaki ke arah jantung dengan tekanan yang agak keras. Cara ini membantu memindahkan cairan keluar dari area kaki dan mengurangi pembengkakan.

9. Konsumsi makanan tinggi kalium

Kekurangan kalium juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan retensi air. Untuk itu, perhatikan makanan yang akan dikonsumsi dan pastikan mengandung kalium. Makanan kaya kalium di antaranya seperti ubi jalar, pisang, ikan salmon, jus jeruk, susu rendah lemak, soda, dan daging ayam.

10. Menurunkan berat badan

Kelebihan berat badan dapat menyebabkan berkurangnya sirkulasi darah, yang menyebabkan pembengkakan pada ekstremitas bawah. Kondisi ini juga dapat menyebabkan ketegangan ekstra pada kaki, berujung kaki bengkak. Dan ketegangan bila berlarut menyebabkan rasa sakit saat berjalan sehingga lebih banyak duduk dan menyebabkan penumpukan cairan di kaki.

Baca : 10 Tips Cara Mengatasi Kaki Bengkak Saat Hamil

WINDA OKTAVIA

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Serba-serbi Kehamilan: Kenali Kondisi Hamil Anggur

5 hari lalu

Ilustrasi wanita hamil. Freepik.com/user18526052
Serba-serbi Kehamilan: Kenali Kondisi Hamil Anggur

Hamil anggur adalah jenis kehamilan yang tidak normal di mana jaringan plasenta tumbuh secara abnormal dan menjadi kumpulan gelembung.


5 Jenis Makanan untuk Mengurangi Kaki Bengkak Ibu Hamil

5 hari lalu

Ilustrasi kaki bengkak saat hamil. shutterstock.com
5 Jenis Makanan untuk Mengurangi Kaki Bengkak Ibu Hamil

Kaki bengkak adalah masalah umum yang sering terjadi pada ibu hamil. Ini disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk perubahan hormon dan lainnya.


Risiko Usia Ibu Hamil, Begini Cara Pencegahan Komplikasi Saat Kehamilan

6 hari lalu

Ilustrasi kehamilan/ibu hamil. Shutterstock
Risiko Usia Ibu Hamil, Begini Cara Pencegahan Komplikasi Saat Kehamilan

Kehamilan bisa berisiko tinggi bagi ibu, janin, atau keduanya dalam kondisi tertentu. Pada usia berapakah risiko usia bagi ibu hamil?


Benarkah RA Kartini Meninggal Karena Pre-eklampsia? Berikut Berbagai Versi Kematiannya

8 hari lalu

Potret Raden Ajeng Kartini. wikipedia.org
Benarkah RA Kartini Meninggal Karena Pre-eklampsia? Berikut Berbagai Versi Kematiannya

RA Kartini meninggal 4 hari usai melahirkan putranya. Diduga alami pre-eklampsia Tapi ada versi lain, Kartini dibunuh.


Mengenali Kondisi Bone Stress Injuries, Tekanan Berulang di Tulang

8 hari lalu

Ilustrasi wanita lari di atas tangga. Unsplash.com/EV
Mengenali Kondisi Bone Stress Injuries, Tekanan Berulang di Tulang

Bone stress injuries cedera yang berkembang dalam konteks berulang akibat tulang terus terbebani


Manfaat Mendengarkan Musik bagi Ibu Hamil dan Janin

12 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil. (Unsplash/Suhyeon Choi)
Manfaat Mendengarkan Musik bagi Ibu Hamil dan Janin

Tak hanya menyenangkan, musik juga memberikan sejumlah manfaat bagi ibu hamil.


Bahaya Polusi Udara yang Mengancam Ibu Hamil dan Bayi dalam Kandungan

14 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil. (Unsplash/Suhyeon Choi)
Bahaya Polusi Udara yang Mengancam Ibu Hamil dan Bayi dalam Kandungan

Polusi udara dapat mempengaruhi kesehatan ibu hamil dan bayi yang sedang berkembang.


Ini Keuntungan Melahirkan dengan Metode ERACS

17 hari lalu

Foto tangkapan layar video proses persalinan caesar Anoa (Buballus sp) yang melahirkan anakan Anoa bernama Raden di Anoa Breeding Center (ABC/Pusat Pengembangbiakan Anoa) Balai Penerapan Standar Instrumen Lingkungan Hidup dan Kehutanan (BPSILHK), Manado, Sulawesi Utara, Kamis, 2 Februari 2023. ANTARA/Adwit B Pramono
Ini Keuntungan Melahirkan dengan Metode ERACS

Metode ERACS adalah pendekatan terbaru dalam tindakan operasi caesar yang bertujuan untuk meminimalkan trauma dan pemulihan pasca operasi.


Dampak Polusi Udara pada Ibu Hamil sampai Lansia Menurut Dokter Paru

29 hari lalu

Kondisi langit Jakarta diselimuti kabut polusi pada hari ketiga pelaksanaan work from home (WFH) bagi 50 persen aparatur sipil negara di lingkungan Pemprov DKI Jakarta, Rabu 23 Agustus 2023. Menurut situs IQAir, pada Rabu sekitar pukul 08.00 nilai inseks kualitas udara di Jakarta adalah 157 atau dalam kondisi tidak sehat. Tempo/Tony Hartawan
Dampak Polusi Udara pada Ibu Hamil sampai Lansia Menurut Dokter Paru

Pulmonolog menjelaskan ibu hamil, balita, lansia, dan penderita penyakit paru adalah kelompok yang paling rentan terpapar polusi udara. Cek dampaknya.


Lidah Belang-Belang, Apa Itu Geographic Tongue?

29 hari lalu

Ilustrasi pria periksa lidah ke dokter. shutterstock.com
Lidah Belang-Belang, Apa Itu Geographic Tongue?

Disebut geographic tongue, karena pola bercak di lidah seperti tampilan peta