Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

10 Cara Alami Mengatasi Kaki Bengkak: Garam Epsom hingga Pijat

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

image-gnews
Ilustrasi kaki bengkak (edema). Foto : Alomedika.com
Ilustrasi kaki bengkak (edema). Foto : Alomedika.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta -Tak hanya pada ibu hamil, mendadak kaki bengkak bisa terjadi pada siapa saja. Pembengkakan ini terjadi ketika terjadi penumpukan cairan di bagian tubuh tertentu, termasuk kaki.

Meski tak terasa sakit, kondisi ini membuat penderitanya menjadi tidak nyaman.

Kaki bengkak dapat terjadi karena duduk atau berdiri terlalu lama, menggunakan sepatu yang tidak pas, kehamilan, faktor gaya hidup, atau kondisi medis tertentu. Kondisi ini ada yang perlu ditangani dokter dan ada yang bisa sembuh dengan sendirinya.

Mengutip dari laman Healthline, beberapa cara alami yang dapat dilakukan untuk mengurangi pembengkakan pada kaki yaitu:

1. Minum air putih 8 hingga 10 gelas perhari

Meskipun terlihat berlawanan, tetapi dengan mendapatkan cairan yang cukup, maka dapat membantu mengurangi pembengkakan. Ketika tubuh tidak cukup minum, maka tubuh akan menahan cairan yang dimilikinya, sehingga menyebabkan pembengkakan.

2. Gunakan kaus kaki kompresi

Kaus kaki kompresi dapat membantu mencegah darah berkumpul di kaki. Kaus kaki ini dapat ditemukan di toko obat atau bahkan dibeli secara online.

3. Rendam dengan garam epsom

Garam epsom atau magnesium sulfat tidak hanya membantu mengatasi nyeri otot, tetapi juga mengurangi pembengkakan dan peradangan. Garam epsom mengeluarkan racun dan meningkatkan relaksasi. Lakukanlah perendaman selama sekitar 15 hingga 20 menit.

4. Tinggikan kaki lebih tinggi dari jantung

Letakkan kaki di bantal, atau benda-benda seperti buku telepon, ketika tidur. Jika ingin mengurangi pembengkakan kaki saat hamil, coba angkat kaki beberapa kali sehari juga. Lakukan sekitar 20 menit setiap kalinya, bisa di atas sandaran kursi atau tempat lain yang lebih tinggi. Selain itu, pastikan tidak berdiri dalam waktu yang lama.

5. Bergerak

Jika duduk atau berdiri di satu area untuk waktu yang lama seperti di tempat kerja, dapat menyebabkan kaki bengkak. Cobalah untuk bergerak sedikit setiap jam untuk mengurangi pembengkakan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

6. Konsumsi suplemen magnesium

Saat tubuh menahan air, ini bisa jadi karena tubuh tengah kekurangan magnesium. Mengonsumsi makanan yang tinggi magnesium bisa membantu meredakan bengkak. Beberapa makanan kaya magnesium di antaranya yaitu kacang almond, tahu, kacang mete, bayam, coklat hitam, brokoli, dan alpukat.

7. Mengurangi garam

Mengurangi asupan natrium dalam garam juga akan membantu mengurangi pembengkakan di tubuh. Pilihlah makanan dengan rendah garam, dan cobalah untuk tidak menambahkan garam ke dalam makanan.

8. Pijat kaki

Memijat kaki juga baik untuk kaki bengkak dan membuatnya menjadi lebih rileks. Pijatlah kaki ke arah jantung dengan tekanan yang agak keras. Cara ini membantu memindahkan cairan keluar dari area kaki dan mengurangi pembengkakan.

9. Konsumsi makanan tinggi kalium

Kekurangan kalium juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan retensi air. Untuk itu, perhatikan makanan yang akan dikonsumsi dan pastikan mengandung kalium. Makanan kaya kalium di antaranya seperti ubi jalar, pisang, ikan salmon, jus jeruk, susu rendah lemak, soda, dan daging ayam.

10. Menurunkan berat badan

Kelebihan berat badan dapat menyebabkan berkurangnya sirkulasi darah, yang menyebabkan pembengkakan pada ekstremitas bawah. Kondisi ini juga dapat menyebabkan ketegangan ekstra pada kaki, berujung kaki bengkak. Dan ketegangan bila berlarut menyebabkan rasa sakit saat berjalan sehingga lebih banyak duduk dan menyebabkan penumpukan cairan di kaki.

Baca : 10 Tips Cara Mengatasi Kaki Bengkak Saat Hamil

WINDA OKTAVIA

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Tips Persiapan Mudik untuk Ibu Hamil

20 jam lalu

Ilustrasi ibu hamil berdiri di antara pepohonan. unsplash.com/Ryan Franco
Tips Persiapan Mudik untuk Ibu Hamil

Ibu hamil perlu lakukan persiapan mudik ini.


5 Hal yang Harus Dipastikan Agar Mudik Aman bagi Ibu Hamil

4 hari lalu

Ilustrasi mudik. Dok. Pegipegi
5 Hal yang Harus Dipastikan Agar Mudik Aman bagi Ibu Hamil

Ketika ingin mudik lebaran, para ibu hamil harus memperhatikan hal-hal berikut agar kesehatan dan keselamatan bayi dapar terjamin.


Hasil Penelitian: Wanita yang Alami Komplikasi Kehamilan Berisiko Terkena Penyakit Jantung

4 hari lalu

Ilustrasi kehamilan. Freepik.com
Hasil Penelitian: Wanita yang Alami Komplikasi Kehamilan Berisiko Terkena Penyakit Jantung

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa wanita yang mengalami komplikasi saat menjalani kehamilan cenderung memiliki risiko terkena penyakit jantung.


8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

6 hari lalu

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya. Foto: Canva
8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya.


Benarkan Ibu Hamil Tidak Dianjurkan Untuk Puasa Ramadhan? Ini Penjelasannya

9 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil. (Unsplash/Suhyeon Choi)
Benarkan Ibu Hamil Tidak Dianjurkan Untuk Puasa Ramadhan? Ini Penjelasannya

Apakah Ibu Hamil Diperbolehkan Puasa Ramadan? Temukan Penjelasannya di Sini. Mari Pelajari Aturan dan Risikonya.


Bolehkah Ibu Hamil Minum Teh Chamomile?

13 hari lalu

Ilustrasi teh chamomile. Pixabay.com
Bolehkah Ibu Hamil Minum Teh Chamomile?

Teh chamomile dikenal dengan efeknya yang menenangkan. Tapi, bolehkah diminum ibu hamil?


Ibu Hamil yang Puasa Ramadan Perlu Konsumsi Karbohidrat Kompleks

13 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil diet. Freepik.com/Our-team
Ibu Hamil yang Puasa Ramadan Perlu Konsumsi Karbohidrat Kompleks

Ibu hamil yang puasa Ramadan harus memperbanyak asupan karbohidrat kompleks untuk menimbulkan rasa kenyang lebih lama.


Nutrisi yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil yang Berpuasa

14 hari lalu

Ibu hamil memerlukan asupan makanan bergizi agar janin yang dikandung tumbuh sehat. (Canva)
Nutrisi yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil yang Berpuasa

Ginekolog mengingatkan ibu hamil untuk memperhatikan kandungan gizi ketika memutuskan berpuasa demi kesehatan diri dan janin.


Kaki Bengkak Bisa Jadi Gejala Kanker Pankreas, Cek Gejala Lainnya

15 hari lalu

Ilustrasi kaki bengkak (edema). Foto : Alomedika.com
Kaki Bengkak Bisa Jadi Gejala Kanker Pankreas, Cek Gejala Lainnya

Salah satu gejala kanker pankreas yang sering disalahartikan penyakit lain muncul di kaki dan mata kaki. Perhatikan juga gejala lainnya.


5 Kondisi yang Dianjurkan Menghindari Makan Pepaya

16 hari lalu

Ilustrasi buah pepaya. (Pixabay/nightowl)
5 Kondisi yang Dianjurkan Menghindari Makan Pepaya

Orang yang menderita beberapa kondisi tertentu harus menghindari pepaya dalam menu makanan mereka.