Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Buah dan Sayuran Ini Bermanfaat Meningkatkan Imunitas

Reporter

Editor

Bram Setiawan

image-gnews
Ilustrasi blueberry. Freepik.com/Lifeforstock
Ilustrasi blueberry. Freepik.com/Lifeforstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Sistem imunitas menjaga tubuh manusia dari gangguan penyakit. Imunitas atau sistem kekebalan tubuh berguna melawan organisme asing yang membahayakan tubuh. Sistem kekebalan tubuh yang kompleks dipengaruhi keseimbangan yang tak hanya satu makanan atau nutrisi tertentu.

Mengutip Medical News Today, sistem kekebalan tubuh ini terdiri atas organ, sel, jaringan, dan protein. Keseluruhan unsur itu yang melawan patogen penyebab infeksi antara lain virus dan bakteri. Imunitas bisa ditingkatkan dengan mengonsumsi buah dan sayuran.

Apa saja buah dan sayuran yang bermanfaat untuk imunitas?

  1. Bluberi

Bluberi mengandung flavonoid (anthocyanin) yang memiliki sifat antioksidan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Flavonoid bermanfaat juga untuk kekebalan saluran pernapasan. Mengonsumsi makanan yang mengandung flavonoid memperkecil risiko infeksi saluran pernapasan.

  1. Jeruk

Buah jeruk mengandung vitamin C yang berguna meningkatkan produksi sel darah putih untuk mengatasi infeksi. Tapi, konsumsi vitamin C juga menyesuaikan kebutuhan harian. Mengutip Healthline, laki-laki dewasa membutuhkan 90 miligram vitamin C. Sedangkan perempuan 75 miligram.

  1. Almon

Buah badam atau almon mengandung vitamin E sebagai antioksidan. Vitamin E larut dalam lemak. Orang dewasa membutuhkan 15 miligram vitamin E setiap hari.

  1. Pepaya

Pepaya juga mengandung vitamin C, potasium, magnesium, dan folat. Mengonsumsi pepaya mengandung enzim pencernaan papain yang memiliki efek antiinflamasi.

  1. Bayam
Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Bayam mengandung antioksidan dan beta karoten untuk kekebalan tubuh mengatasi infeksi. Seperti brokoli, bayam paling sehat jika dimasak sebentar, supaya nutrisinya tetap terjaga. Memasak bayam sebentar juga bermanfaat untuk tubuh menyerap vitamin A dari bayam.

RAHMAT AMIN SIREGAR

Baca: 4 Fakta Imunitas Tubuh yang Melindungi Manusia dari Penyakit

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

5 hari lalu

Ilustrasi memanaskan makanan (Pixabay.com)
Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

Beberapa jenis makanan sebaiknya tidak dihangatkan kembali dan harus selalu dimakan saat segar. Apa saja?


Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

6 hari lalu

Ilustrasi kubis. Unsplash.com/Isara Somboon
Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

Kurang gizi adalah penyebab paling umum sistem imun yang buruk. Berikut 10 jenis makanan yang mudah didapat dan sangat membantu kesehatan imun.


Pilihan Camilan Sehat di Malam Hari Saat Bulan Puasa

8 hari lalu

Ilustrasi buah angggur. Foto: Pixabay.com/Nickype11
Pilihan Camilan Sehat di Malam Hari Saat Bulan Puasa

Dokter gizi sarankan makan camilan pada malam hari untuk memenuhi kebutuhan gizi dalam sehari di kala berpuasa. Ini pilihan camilannya.


5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

9 hari lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

Tidak hanya segar, air kelapa hijau juga memiliki sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh.


7 Manfaat Lari, Tidak Hanya Olahraga Kardio

10 hari lalu

Ilustrasi wanita lari di atas tangga. Unsplash.com/EV
7 Manfaat Lari, Tidak Hanya Olahraga Kardio

Ada 7 manfaat lain dari olahraga lari yang secara tidak langsung dirasakan pelari menurut para ahli.


5 Tips Menjaga Kekebalan Tubuh Saat Puasa Ramadan dalam Cuaca Ekstrem

10 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
5 Tips Menjaga Kekebalan Tubuh Saat Puasa Ramadan dalam Cuaca Ekstrem

Di tengah cuaca ekstrem, penting bagi umat untuk mengambil langkah-langkah yang tepat guna menjaga kekebalan tubuh selama puasa Ramadan.


10 Buah untuk Mengembalikan Cairan Tubuh yang Hilang saat Berpuasa

14 hari lalu

Ilustrasi buah-buahan/ toko buah. REUTERS/Lucas Jackson
10 Buah untuk Mengembalikan Cairan Tubuh yang Hilang saat Berpuasa

Berpuasa seharian membuat cairan tubuh berkurang drastis. Berikut adalah 10 buah untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang.


5 Cara Menjaga Kesehatan di Musim Pancaroba

28 hari lalu

Cuaca Ekstrem Picu Petir, BMKG: Tersebab Musim Pancaroba
5 Cara Menjaga Kesehatan di Musim Pancaroba

BMKG mengimbau masyarakat untuk mewaspadai musim pancaroba karena menyertakan cuaca ekstrem seperti hujan lebat singkat hingga angin kencang.


Sering Lelah dan Rambut Rontok, Gejala Penyakit Autoimun

29 hari lalu

Ilustrasi rambut rontok.
Sering Lelah dan Rambut Rontok, Gejala Penyakit Autoimun

Pemilik riwayat keluarga alergi atau autoimun berisiko lebih tinggi mengalami penyakit autoimun. Berikut beberapa gejala yang perlu diwaspadai.


Musim Durian Dianggap Bisa Meningkatkan Potensi Pariwisata

29 hari lalu

ilustrasi panen durian (pixabay.com)
Musim Durian Dianggap Bisa Meningkatkan Potensi Pariwisata

Festival durian sebagai upaya untuk memperkenalkan makanan lokal lainnya