Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Latihan Pernapasan Tak hanya Meningkatkan Kesehatan Paru-Paru

Reporter

Editor

Bram Setiawan

Ilustrasi bernapas. (zebrapen.com)
Ilustrasi bernapas. (zebrapen.com)
Iklan

TEMPO.CO, JakartaLatihan pernapasan jika rutin dilakukan setiap hari, sama manfaatnya untuk kesehatan seperti olahraga. Mengutip Everyday Health, napas dalam salah satu manfaatnya mengurangi rasa cemas.

Orang yang mengalami kecemasan bisa mengontrol tekanan darahnya sambil melakukan napas dalam. Sebab, kecemasan memicu tekanan darah naik. Mengutip publikasi dalam jurnal Complementary Therapy Medicine, 17 riset yang melibatkan 1.165 peserta menemukan latihan pernapasan yang lambat menyebabkan sedikit penurunan tekanan darah.

Latihan pernapasan bisa menjadi pengobatan sederhana untuk orang dengan tekanan darah tinggi risiko rendah.

Apa saja manfaat dari latihan pernapasan?

  1. Meningkatkan kesehatan paru-paru

Latihan napas dalam mengatasi gejala hiperventilasi (napas berlebihan) menurut ulasan Cochrane pada 2020. Pernapasan diafragma sering diajarkan dalam program pemulihan penyakit paru obstruktif kronis (COPD) untuk meningkatkan kadar oksigen, menurut American Lung Association. Latihan pernapasan membutuhkan waktu supaya maksimal manfaatnya.

  1. Mengelola gejala depresi dan kecemasan

Mengutip Verywell Mind, napas dalam juga mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, seperti suasana hati, pencernaan, dan detak jantung. Itu juga akan mengirim lebih banyak oksigen ke otak dan organ lainnya.

Publikasi dalam jurnal Frontiers in Psychology, peserta 20 sesi dalam latihan pernapasan perut selama 8 pekan, hasilnya tingkat hormon stres kortisol lebih rendah dan tingkat perhatian berkelanjutan makin tinggi. Jika kortisol atau hormon stres meningkat risikonya masalah kesehatan, seperti depresi dan kecemasan, seperti dikutip dari Mayo Clinic.

  1. Mengurangi ketegangan
Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Teknik napas dalam membantu relaksasi dan mengurangi ketegangan di bahu, leher, kepala. Jika ketegangan di bagian itu terkontrol, maka seseorang akan nyaman beristirahat. Latihan napas dalam bukan berarti mengobati sakit kepala. Tapi, jika rutin dilatih efeknya bisa mencegah sakit kepala.

  1. Mengurangi risiko hot flashes

Hot flashes adalah rasa panas yang mendadak muncul pada perempuan wanita yang tidak lagi haid atau menopause. Mengutip publikasi dalam jurnal Maturitas, latihan napas dalam dan lambat dengan kecepatan tarikan 6 kali hingga 8 kali per menit bermanfaat mengurangi risiko hot flashes.

KAKAK INDRA PURNAMA 

Baca: 4 Kiat Menjaga Kesehatan Paru-Paru, Latihan Pernapasan, Berolahraga

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


Ada Demo IDI, Polda Metro Imbau Warga Hindari Jalan Depan DPR-MPR

17 jam lalu

5 organisasi profesi tenaga medis dan tenaga kesehatan dari Pengurus Besar Ikatan Dokter Indonesia (PB IDI), Persatuan Perawat Nasional Indonesia (PPNI), Ikatan Bidan Indonesia (IBI), Persatuan Dokter Gigi Indonesia (PDGI), dan Ikatan Apoteker Indonesia IAI di depan Gedung DPR RI, Senin, 5 Juni 2023. IStimewa
Ada Demo IDI, Polda Metro Imbau Warga Hindari Jalan Depan DPR-MPR

Ikatan Dokter Indonesia atau IDI menggelar aksi protes Rancangan Undang-Undang Kesehatan di depan Gedung DPR-MPR.


5 Manfaat Olahraga Berenang untuk Kesehatan Tubuh

17 jam lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
5 Manfaat Olahraga Berenang untuk Kesehatan Tubuh

Salah satu olahraga yang bisa dicoba untuk meningkatkan kebugaran tubuh adalah berenang.


6 Masalah Kesehatan yang Bisa Muncul jika Kekurangan Vitamin C

2 hari lalu

Ilustrasi vitamin C (Pixabay.com)
6 Masalah Kesehatan yang Bisa Muncul jika Kekurangan Vitamin C

Vitamin C adalah salah satu vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh. Lantas, bagaimana jika tubuh kekurangan vitamin C?


Kesehatan Kim Jong Un Disorot Lagi

4 hari lalu

Pemimpin Korea Utara Kim Jong Un menyapa warga saat menghadiri acara perayaan 74 tahun berdirinya Korea Utara, di Pyongyang, 9 September 2022. KCNA via REUTERS
Kesehatan Kim Jong Un Disorot Lagi

Berat badan Kim Jong Un diduga sudah 140 kilogram dan mengalami dermatitis


Efek Merokok 10 Akan Terasa Tahun Lagi, Ini yang Bikin Ketergantungan

5 hari lalu

ILustrasi larangan merokok. REUTERS/Eric Gaillard
Efek Merokok 10 Akan Terasa Tahun Lagi, Ini yang Bikin Ketergantungan

Merokok semakin umum dilakukan masyarakat di Indonesia. Waspada, dampak buruk kesehatan bagi perokok akan dirasakan 10-20 tahun lagi.


7 Startup Kesehatan Dapat Bantuan Permodalan USD 25 Ribu dari Reckitt Indonesia dan Health Innovation Exchange

5 hari lalu

Ilustrasi startup. Shutterstock
7 Startup Kesehatan Dapat Bantuan Permodalan USD 25 Ribu dari Reckitt Indonesia dan Health Innovation Exchange

Ketujuh startup itu yakni Neurabot, Pedis Care, Primaku, Little Joy, KITA, Lovecare, dan Riliv.


Sederet Manfaat Sunat Anak Laki-laki bagi Kesehatan

5 hari lalu

Ilustrasi khitan dewasa. TEMPO/Wahyurizal Hermanuaji
Sederet Manfaat Sunat Anak Laki-laki bagi Kesehatan

American Academy of Pediatrics menyebutkan manfaat kesehatan sunat laki-laki baru lahir dapat mencegah infeksi saluran kemih, kanker penis, dan penularan beberapa infeksi menular seksual, termasuk HIV.


Eksim Bisa Akibatkan Asma, Waspadai Makanan Ini Sebagai Pemicunya

6 hari lalu

Ilustrasi eksim pada kulit. sciencephoto.com
Eksim Bisa Akibatkan Asma, Waspadai Makanan Ini Sebagai Pemicunya

Eksim salah satu penyakit kulit yang perlu diwaspadai masyarakat. Bila semakin parah, eksim bisa akibatkan asma.


Kenali Perburukan Gejala Penyakit Paru Obstruktif Kronis

6 hari lalu

Ilustrasi paru-paru basah. Foto : halodoc
Kenali Perburukan Gejala Penyakit Paru Obstruktif Kronis

Penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) memiliki potensi dapat berubah menjadi perburukan gejala atau eksaserbasi. Simak penjelasan dokter.


Dampak Penyakit Paru Obstruktif Kronis pada Penderita, Kualitas Hidup Turun

7 hari lalu

ilustrasi sesak napas. shutterstock.com
Dampak Penyakit Paru Obstruktif Kronis pada Penderita, Kualitas Hidup Turun

Dokter mengingatkan penyakit paru obstruktif kronis dapat berdampak pada penurunan kualitas hidup penderita.