TEMPO.CO, Jakarta - Suplemen makanan yang paling sering dikonsumsi dan kaya asam lemak omega 3 adalah minyak ikan. Rutin konsumsi minyak ikan, mendatangkan banyak manfaat karena penting untuk kesehatan. Dengan konsumsi suplemen minyak ikan, Anda akan cukup memperoleh asam lemak omega 3.
Mengutip dari www.mayoclinic.org tubuh memerlukan asam lemak omega 3 untuk berbagai fungsi, seperti aktivitas otot sampai dengan pertumbuhan sel. Asam lemak omega 3 diperoleh dari makanan, dan tidak bisa diproduksi di dalam tubuh. Minyak ikan merupakan sumber makanan asam lemak omega 3. Terkandung dua omega 3 dalam minyak ikan yang disebut dengan asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA).
Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel dan trout, serta kerang, seperti remis, tiram, dan kepiting merupakan sumber makanan DHA dan EPA. Omega 3 lain yang disebut dengan asam alfa-linolenat (ALA), terkandung dalam kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sayur. Untuk suplemennya, minyak ikan tersedia dalam varian cair, kapsul, dan pil.
Manfaat Minyak Ikan Omega 3
Dilansir dari www.healthline.com terdapat 12 manfaat minyak ikan bagi kesehatan, di antaranya yaitu:
1. Mendukung kesehatan jantung
Orang yang banyak makan ikan ditunjukkan oleh studi, mempunyai tingkat penyakit jantung yang jauh lebih rendah. Minyak ikan untuk kesehatan jantung dapat bermanfaat dalam mengingkatkan kadar kolesterol HDL (baik) dan menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat), menurunkan trigliserida antara 15 sampai 30 persen, mengurangi tekanan darah, dan bisa mencegah plak.
Tampaknya berbagai faktor risiko penyakit jantung bisa dikurangi dengan konsumsi ikan atau minyak ikan. Tapi tidak terdapat bukti yang jelas menunjukkan mereka bisa mencegah serangan jantung atau stroke.
2. Membantu mengobati kondisi kesehatan mental tertentu
Beberapa penelitian menunjukkan fakta, orang dengan kondisi kesehatan mental tertentu mempunyai kadar omega 3 darah yang lebih rendah. Penelitian menunjukkan omega 3 bisa mencegah timbulnya atau memperbaiki gejala beberapa kondisi kesehatan mental, seperti mengurangi kemungkinan gangguan psikotik pada orang yang memiliki risiko.
3. Mendukung kesehatan mata
Bukti menunjukkan risiko penyakit mata akan lebih besar terjadi pada orang yang tidak memperoleh omega 3 yang cukup. Tahun 2013, ada dua penelitian yang lebih besar meneliti efek gabungan omega 3 dan nutrisi lainnya pada degenerasi makula terkait usia (AMD). Efek positif ditunjukkan oleh satu studi, sedangkan studi lainnya tidak menemukan efek. Oleh sebab itu, hasilnya tidaklah jelas.
4. Mengurangi peradangan
Secara signifikan, suplemen minyak ikan bisa mengurangi nyeri sendi, kekakuan, dan kebutuhan obat bagi penderita rheumatoid arthritis yang menyebabkan nyeri pada sendi. Pada penyakit radang usus (IBD) yang juga dipicu oleh peradangan, tidak terdapat bukti yang jelas menunjukkan minyak ikan dapat memperbaiki gejalanya.
5. Mendukung kulit yang sehat
Kulit mengandung banyak asam lemak omega 3. Suplemen minyak ikan mungkin memiliki manfaat bagi sejumlah gangguan kulit seperti psoriasis dan dermatitis.
6. Mendukung kehamilan
Selama masa kehamilan dan menyusui, penting untuk memperoleh omega 3 yang cukup. Suplemen minyak ikan yang dikonsumsi pada periode itu bisa meningkatkan perkembangan otak janin, meningkatkan perkembangan visual bayi, dan membantu mengurangi risiko alergi.
7. Mengurangi lemak hati
Supemen minyak ikan bisa meningkatkan fungsi hati dan peradangan yang bisa membantu mengurangi gejala penyakit hati berlemak nonalkohol (NAFLD) dan jumlah lemak pada hati.
8. Memperbaiki gejala depresi
Sudah ditunjukkan oleh beberapa penelitian, minyak yang kaya EPA membantu mengurangi gejala depresi lebih dari DHA. Juga sudah ditunjukkan oleh penelitian yang lebih tau, tampaknya orang dengan depresi berat mempunyai kadar omega 3 yang lebih rendah di dalam darahnya. Sejauh ini hasilnya tidak konsisten, sehingga dibutuhkan penelitian yang lebih banyak.
9. Meningkatkan perhatian dan hiperaktif pada anak-anak
Suplemen minyak ikan bis meningkatkan persepsi hiperaktif, kurangnya perhatian, impulsif, dan agresi pada anak-anak. Bisa jadi hal ini memiliki manfaat untuk pembelajaran kehidupan awal. Namun dibutuhkan penelitian yang lebih lanjut.
10. Membantu mencegah gejala penurunan mental
Sudah ditunjukkan oleh beberapa penelitian yang lebih kecil, minyak ikan bisa meningkatkan daya ingat pada orang dewasa yang lebih tua dan sehat. Tapi penelitian tentang suplemen minyak ikan pada orang dewasa yang lebih tua belum menunjukkan bukti yang jelas, apakah bisa memperlambat penurunan fungsi otak.
11. Memperbaiki gejala asma dan risiko alergi
Asupan ikan atau omega 3 dari ibu ditemukan dapat mengurangi risiko asma pada anak-anak sebesar 24 hingga 29 persen pada hampir 100 ribu orang dalam ulasan yang lebih tua. Pada ibu hamil, suplemen minyak ikan bisa mengurangi risiko alergi pada bayi.
12. Meningkatkan kesehatan tulang
Orang yang asupan omega 3 dan kadar darahnya lebih tinggi, bisa jadi mempunyai kepadatan mineral tulang (BMD) yang lebih baik. Para peneliti dalam satu penelitian menemukan suplemen omega 3 dapat meningkatkan BMD pada wanita tanpa gejala atau nyeri tulang, namun tampaknya tidak terjadi pada wanita dengan osteoporosis. Ditunjukkan oleh sejumlah penelitian kecil yang lebih tua, suplemen minyak ikan dapat mengurangi penanda kerusakan tulang yang bisa mencegah penyakit tulang.
PUSPITA AMANDA SARI
Baca: Beda Tipis Omega 3 dan Omega 6, Plus Minus Kedua Omega ini
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
