Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Cara Terbaik Tambah Tinggi Badan Anak selama Masa Pubertas

Reporter

Ilustrasi anak berenang. Shutterstock.com
Ilustrasi anak berenang. Shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Selama masa pubertas, remaja akan terus mengalami perubahan serta pertumbuhan yang pesat, baik pada tubuh maupun mental. Namun, setelah melewati masa pubertas, pertumbuhan tinggi badan dapat berhenti. Penting untuk memperhatikan faktor seperti diet dan olahraga selama masa pubertas agar anak dapat tumbuh secara optimal.

Dilansir dari Etimes, salah satu tanda yang paling menonjol ketika anak menginjak masa pubertas adalah saat anak perempuan mengalami menstruasi dan pertumbuhan jakun serta rambut wajah pada anak laki-laki. Setelah perkembangan karakteristik seksual sekunder inilah laju pertumbuhan anak meningkat selama masa pubertas. 

Studi juga telah menemukan masa pubertas, baik perempuan dan laki-laki, berlangsung selama 2-5 tahun. Dalam beberapa kasus, masa pubertas dapat bervariasi dan berlangsung lebih lama bagi anak-anak, juga dapat terjadi lebih cepat atau lebih lama.

Cara untuk menambah tinggi badan pada anak laki-laki dan perempuan

1. Olahraga
Meskipun terdengar klise, sebenarnya pergerakan membantu pertumbuhan. Olahraga seperti peregangan, bergantung pada tiang, pose yoga tertentu, mampu membantu meregangkan dan memperpanjang tulang belakang, sumber utama pertumbuhan tinggi badan. Manfaat lain dari olahraga adalah memfasilitasi pertumbuhan dan produksi Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH) yang lebih baik, serta kesejahteraan mental yang menghasilkan HGH.

2. Postur
Postur sberperan sangat penting dalam menentukan tinggi badan. Postur tubuh yang buruk atau kurus bisa membuat terlihat lebih pendek, gempal, juga dapat mempengaruhi tinggi badan. Berdiri, duduk, dan tidur dalam posisi yang pas adalah cara terbaik untuk mendapatkan postur tubuh yang bagus.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Diet
Diet yang seimbang adalah salah satu kunci yang dapat mempengaruhi tinggi badan. Mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat atau lemak dapat menambah berat badan dan menghambat pertumbuhan. Makanan kaya protein, vitamin D, dan lemak baik dapat meningkatkan pertumbuhan. Susu, sayuran segar, dan biji-bijian akan membantu memperbaiki dan membangun tubuh sendirinya.

4. Yoga 
Yoga adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan pertumbuhan. Yoga membantu meningkatkan pergerakan, fleksibilitas, dan memperbaiki postur tubuh. Postur tertentu dapat lebih membantu dari yang lain untuk meregangkan dan memperpanjang tulang belakang. Pose kobra, gunung, segitiga, anak, dan serdadu dapat membantu pertumbuhan tinggi badan. Berlatih pose tersebut secara teratur dapat mempengaruhi pertumbuhan.

5. Tidur cukup
Tidur setidaknya 9-10 jam setiap hari memastikan berfungsinya tubuh remaja dengan baik dan melepaskan semua hormon dengan cukup, terutama HGH yang dilepaskan saat tidur. Tubuh pulih dan membangun dirinya sendiri selama tidur. Pola tidur terganggu dapat menghambat pertumbuhan.

BERNADETTE JEANE WIDJAJA

Baca juga: Pentingnya Makanan Gizi Beragam buat Pertumbuhan Anak

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


78 Tahun Pancasila, SETARA Institute Catat Intoleransi Remaja SMA Meningkat

3 hari lalu

Ilustrasi tawuran/perkelahian pelajar/kekerasan di sekolah. Shutterstock
78 Tahun Pancasila, SETARA Institute Catat Intoleransi Remaja SMA Meningkat

Pancasila sering dikalahkan dalam berbagai kasus intoleransi dan secara umum pelanggaran kebebasan beragama/berkeyakinan (KBB).


4 Tahap Remaja Jadi Perokok Aktif dan Cara Mencegahnya

8 hari lalu

Ilustrasi anak merokok. theatlantic.com
4 Tahap Remaja Jadi Perokok Aktif dan Cara Mencegahnya

Pencegahan remaja yang sudah terlanjur terpapar rokok dapat dilakukan dengan dukungan berbasis sekolah agar tidak menjadi perokok aktif.


5 Tips Mengatasi Insomnia Remaja

15 hari lalu

Seorang remaja beristirahat di siang hari saat bulan Ramadan di Jakarta, 4 Mei 2020. Memasuki bulan puasa, warga yang diminta untuk mengurangi kegiatan di luar rumah memilih menghabiskan waktu untuk beistirahat. TEMPO/Imam Sukamto
5 Tips Mengatasi Insomnia Remaja

American Academy of Pediatrics (AAP) menjelaskan bahwa insomnia adalah salah satu risiko kesehatan paling mendesak pada remaja.


Kenali Gejala dan Penyebab Remaja Sudah Menderita Insomnia

16 hari lalu

ilustrasi remaja tidur (pixabay.com)
Kenali Gejala dan Penyebab Remaja Sudah Menderita Insomnia

Semakin berjalannya waktu, insomnia semakin sering menyerang anak remaja. Lantas, apa gejala dan penyebab dari insomnia remaja ini?


Sederet Mitos Emisi Nokturnal atau Mimpi Basah, Mana yang Benar?

19 hari lalu

Ilustrasi tidur (pixabay.com)
Sederet Mitos Emisi Nokturnal atau Mimpi Basah, Mana yang Benar?

Salah satu mitos umum adalah bahwa emisi nokturnal atau mimpi basah menyebabkan berkurangnya jumlah sperma dan hanya terjadi saat pubertas. Benar?


6 Olahraga yang Bisa Tambah Tinggi Badan

20 hari lalu

Tung Pang saat berlatih yoga di sela-sela aktivitasnya. Selain bersepeda, ia juga menggemari olahraga lainnya seperti jogging dan berenang. Instagram/@Tungpangcycling
6 Olahraga yang Bisa Tambah Tinggi Badan

Tinggi badan memiliki keterbatasan masa subur. Lakukan enam olahraga yang bisa mendukung tumbuh tinggi badan ini, ya!


Pakar Ungkap Dampak Negatif Langsung Media Sosial pada Kesehatan Mental Remaja

20 hari lalu

Ilustrasi remaja perempuan sedang melihat gawai. (Unsplash/Luke Porter)
Pakar Ungkap Dampak Negatif Langsung Media Sosial pada Kesehatan Mental Remaja

Beberapa penelitian mengaitkan penggunaan media sosial dan masalah kesehatan mental, termasuk depresi dan kecemasan, pada remaja.


4 Tips Memilih Pakaian Sesuai Bentuk Tubuh

22 hari lalu

Ilustrasi wanita memakai rok midi. Foto: Freepik.com/lookstudio
4 Tips Memilih Pakaian Sesuai Bentuk Tubuh

Berpakaian sesuai tipe tubuh Anda dapat membantu Anda merasa percaya diri dan berpenampilan terbaik


Sri Mulyani Sebut RI akan Terus Tingkatkan Pertumbuhan Inklusif, Berantas Kemiskinan Ekstrem dan Stunting

22 hari lalu

Sri Mulyani Sebut RI akan Terus Tingkatkan Pertumbuhan Inklusif, Berantas Kemiskinan Ekstrem dan Stunting

Menteri Keuangan (Menkeu) RI Sri Mulyani mengatakan Indonesia akan terus meningkatkan upaya untuk mendorong pertumbuhan dan pembangunan inklusif.


Video Pasangan Mesum di TPU Tanah Kusir, Pengelola: Jam 06.00, Masih Sepi Lalu Polisi Datang

24 hari lalu

Petugas kebersihan makam yang mayoritas datang dari Karawang ikut membantu dan meraup untung pada tradisi nyekar ini di TPU Tanah Kusir, Minggu, 19 Maret 2023. Tradisi nyekar menjadi kegiatan rutin setiap tahunnya dilaksanakan sebelum dan sesudah bulan suci Ramadhan. TEMPO/MAGANG/MUHAMMAD FAHRUR ROZI.
Video Pasangan Mesum di TPU Tanah Kusir, Pengelola: Jam 06.00, Masih Sepi Lalu Polisi Datang

Pengelola TPU Tanah Kusir menyebutkan aksi pasangan laki-laki dan perempuan melakukan aktivitas mesum terjadi di pagi hari.