Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Cara Terbaik Tambah Tinggi Badan Anak selama Masa Pubertas

Reporter

image-gnews
Ilustrasi anak berenang. Shutterstock.com
Ilustrasi anak berenang. Shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Selama masa pubertas, remaja akan terus mengalami perubahan serta pertumbuhan yang pesat, baik pada tubuh maupun mental. Namun, setelah melewati masa pubertas, pertumbuhan tinggi badan dapat berhenti. Penting untuk memperhatikan faktor seperti diet dan olahraga selama masa pubertas agar anak dapat tumbuh secara optimal.

Dilansir dari Etimes, salah satu tanda yang paling menonjol ketika anak menginjak masa pubertas adalah saat anak perempuan mengalami menstruasi dan pertumbuhan jakun serta rambut wajah pada anak laki-laki. Setelah perkembangan karakteristik seksual sekunder inilah laju pertumbuhan anak meningkat selama masa pubertas. 

Studi juga telah menemukan masa pubertas, baik perempuan dan laki-laki, berlangsung selama 2-5 tahun. Dalam beberapa kasus, masa pubertas dapat bervariasi dan berlangsung lebih lama bagi anak-anak, juga dapat terjadi lebih cepat atau lebih lama.

Cara untuk menambah tinggi badan pada anak laki-laki dan perempuan

1. Olahraga
Meskipun terdengar klise, sebenarnya pergerakan membantu pertumbuhan. Olahraga seperti peregangan, bergantung pada tiang, pose yoga tertentu, mampu membantu meregangkan dan memperpanjang tulang belakang, sumber utama pertumbuhan tinggi badan. Manfaat lain dari olahraga adalah memfasilitasi pertumbuhan dan produksi Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH) yang lebih baik, serta kesejahteraan mental yang menghasilkan HGH.

2. Postur
Postur sberperan sangat penting dalam menentukan tinggi badan. Postur tubuh yang buruk atau kurus bisa membuat terlihat lebih pendek, gempal, juga dapat mempengaruhi tinggi badan. Berdiri, duduk, dan tidur dalam posisi yang pas adalah cara terbaik untuk mendapatkan postur tubuh yang bagus.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Diet
Diet yang seimbang adalah salah satu kunci yang dapat mempengaruhi tinggi badan. Mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat atau lemak dapat menambah berat badan dan menghambat pertumbuhan. Makanan kaya protein, vitamin D, dan lemak baik dapat meningkatkan pertumbuhan. Susu, sayuran segar, dan biji-bijian akan membantu memperbaiki dan membangun tubuh sendirinya.

4. Yoga 
Yoga adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan pertumbuhan. Yoga membantu meningkatkan pergerakan, fleksibilitas, dan memperbaiki postur tubuh. Postur tertentu dapat lebih membantu dari yang lain untuk meregangkan dan memperpanjang tulang belakang. Pose kobra, gunung, segitiga, anak, dan serdadu dapat membantu pertumbuhan tinggi badan. Berlatih pose tersebut secara teratur dapat mempengaruhi pertumbuhan.

5. Tidur cukup
Tidur setidaknya 9-10 jam setiap hari memastikan berfungsinya tubuh remaja dengan baik dan melepaskan semua hormon dengan cukup, terutama HGH yang dilepaskan saat tidur. Tubuh pulih dan membangun dirinya sendiri selama tidur. Pola tidur terganggu dapat menghambat pertumbuhan.

BERNADETTE JEANE WIDJAJA

Baca juga: Pentingnya Makanan Gizi Beragam buat Pertumbuhan Anak

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Gaji PNS dan UMP Naik Berbarengan Tahun Depan, Bos BI Paparkan Dampaknya ke Inflasi

7 hari lalu

Gubernur Bank Indonesia (BI) Perry Warjiyo saat mengumumkan hasil Rapat Dewan Gubernur (RDG) BI di gedung BI, Jakarta, Kamis, 19 Oktober 2023. Bank Indonesia (BI) mengubah arah kebijakan dalam Rapat Dewan Gubernur (RDG) pada 18-19 Oktober 2023. Tempo/Tony Hartawan
Gaji PNS dan UMP Naik Berbarengan Tahun Depan, Bos BI Paparkan Dampaknya ke Inflasi

Gubernur BI buka suara soal dampak gaji PNS dan UMP yang naik bersamaan dan dampaknya pada inflasi pada tahun 2024. Akankah signifikan?


9 Remaja Bersenjata Tajam Dinihari, Berencana Tawuran antar Kelompok Akun Instagram

8 hari lalu

Ilustrasi begal / penyerangan dengan senjata tajam / klitih / perampokan. Shutterstock
9 Remaja Bersenjata Tajam Dinihari, Berencana Tawuran antar Kelompok Akun Instagram

Polsek Pinang, Polres Metro Tangerang Kota, menangkap sembilan remaja yang diduga hendak melakukan tawuran pada Kamis dinihari, 23 November 2023.


Psikolog Sarankan Authoritative Parenting untuk Anak Remaja, Ini Alasannya

11 hari lalu

Sulitnya Melakukan Komunikasi dengan Anak Praremaja (Depositphotos)/Tabloid Bintang
Psikolog Sarankan Authoritative Parenting untuk Anak Remaja, Ini Alasannya

Pola asuh authoritative parenting bisa memberikan pemahaman kepada anak, terutama remaja, mengenai konsekuensi tindakan yang mereka ambil.


Rupiah Menguat ke Level Rp 15.445 per Dolar AS, Dipicu Proyeksi Konsumsi Masyarakat RI

11 hari lalu

Ilustrasi Uang Rupiah. ANTARA FOTO/Adeng Bustomi
Rupiah Menguat ke Level Rp 15.445 per Dolar AS, Dipicu Proyeksi Konsumsi Masyarakat RI

Tetap tingginya proyeksi konsumsi masyarakat Indonesia ini didorong oleh perhelatan pemilu yang memicu kegiatan ekonomi.


Ekonomi Jepang Terkontraksi pada Kuartal Ketiga 2023

12 hari lalu

Pembeli berkerumun di distrik perbelanjaan Ameyoko, yang merupakan pasar makanan jalanan terbesar di Tokyo, saat mereka melakukan belanja Tahun Baru di menit terakhir di Tokyo, Jepang 29 Desember 2022. REUTERS/Issei Kato
Ekonomi Jepang Terkontraksi pada Kuartal Ketiga 2023

Ekonomi Jepang tergelincir pada periode Juli 2023 sampai September 2023. Penurunan ini lebih tajam dibanding proyeksi pasar


Jalan Kaki Sambil Nyeker Seperti Vokalis Coldplay Banyak Manfaatnya

16 hari lalu

Chris Martin menyanyikan lagu bersama band Coldplay saat tampil di Rose Bowl Stadium di Pasadena, California, AS, 30 September 2023. Konser Coldplay telah ditunggu-tunggu oleh ribuan penggemarnya di tanah air. REUTERS/Mario Anzuoni
Jalan Kaki Sambil Nyeker Seperti Vokalis Coldplay Banyak Manfaatnya

Chris Martin, vokalis coldplay jalan kaki sambil nyeker di Jakarta, ini deretan manfaat berjalan sambil nyeker


Gerombolan Remaja di Bekasi Disergap Polisi Minggu Pagi, Bawa Tongkat Golf juga Celurit

24 hari lalu

Ilustrasi tawuran. TEMPO/M. Iqbal Ichsan
Gerombolan Remaja di Bekasi Disergap Polisi Minggu Pagi, Bawa Tongkat Golf juga Celurit

Tim Patroli Perintis Presisi Polres Metro Bekasi Kota menangkap empat remaja di Jalan Kali Baru Barat, Bekasi Barat, Kota Bekasi, Minggu pagi.


Tangkap 3 Remaja Mencurigakan, Polisi Berhasil Cegah Kasus Begal di Medan Satria Bekasi

26 hari lalu

Ilustrasi begal motor. TEMPO/Iqbal Lubis
Tangkap 3 Remaja Mencurigakan, Polisi Berhasil Cegah Kasus Begal di Medan Satria Bekasi

Polisi patroli di Bekasi cegat dan tangkap 3 remaja mencurigakan. Benar saja, mereka bawa senjata tajam hendak melakukan begal.


Selain Genetika, Kesejahteraan Emosional Mempengaruhi Pertumbuhan Tubuh Anak

28 hari lalu

Ilustrasi anak mengukur tinggi badan. answcdn.com
Selain Genetika, Kesejahteraan Emosional Mempengaruhi Pertumbuhan Tubuh Anak

Kesejahteraan emosional anak sangat penting untuk mencegah terhambatnya pertumbuhan tubuh anak.


Ganjar - Mahfud MD Targetkan Kemiskinan Turun jadi 2,5 Persen pada 2029, Ekonom: Utopia karena..

30 hari lalu

Calon Presiden Republik Indonesia Ganjar Pranowo (kanan) dan Calon Wakil Presiden Republik Indonesia Mahfud MD berjalan memasuki Gedung Komisi Pemilihan Umum (KPU) di Jakarta, Kamis, 19 Oktober 2023. Mereka akan mendaftar sebagai pasangan Calon Presiden dan Calon Wakil Presiden untuk pemilu 2024. TEMPO / Hilman Fathurrahman W
Ganjar - Mahfud MD Targetkan Kemiskinan Turun jadi 2,5 Persen pada 2029, Ekonom: Utopia karena..

Ekonom Yusuf Wibisono menyoroti target kemiskinan pasangan calon presiden dan wakil presiden Ganjar Pranowo-Mahfud MD. Begini tanggapannya.