Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Makanan untuk Detoks yang Menyehatkan

Ilustrasi kacang-kacangan. Pixabay.com
Ilustrasi kacang-kacangan. Pixabay.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Beberapa orang percaya makanan sehat diperlukan untuk detoks tubuh. Laman Medical News Today, menyatakan detoks atau detoksifikasi adalah upaya membantu tubuh menyingkirkan zat berbahaya dan melindungi dari kerusakannya. Biasanya, ini melibatkan konsumsi makanan atau mengikuti diet tertentu.

Sebenarnya organ tubuh sudah mahir membuang racun. Namun, beberapa makanan menyehatkan, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan, dapat mendukung proses ini. Makanan apa saja yang bisa digunakan untuk detoks?

Dilansir dari laman Verywell Fit, inilah beberapa makanan sehat untuk detoks:

  • Buah-buahan

Buah-buahan mengandung fitonutrien yang bermanfaat kesehatan. Pedoman diet USDA merekomendasikan orang dewasa yang sehat memasukkan setidaknya 1,5-2 cangkir buah per hari.

Untuk itu, pilih buah utuh yang segar atau beku, seperti apel, aprikot, blackberry, blueberry, melon, ceri, cranberry, jeruk bali, buah ara, anggur, jambu biji, kiwi, lemon, jeruk nipis, loganberry, mangga, melon, nektarin, jeruk, pepaya , persik, pir, nanas, plum, delima, plum, raspberry, stroberi, jeruk keprok, dan semangka.

  • Sayur-sayuran

Sayuran kaya akan fitokimia, bahan kimia tanaman alami, yang sedang dieksplorasi potensinya untuk mengatur hormon, merangsang sistem kekebalan tubuh, dan mencegah kerusakan sel-sel tubuh.  

Sayuran yang dianggap sangat baik untuk detoks hati adalah bawang merah, bawang putih, bit, artichoke, brokoli, kembang kol, kubis, collard hijau, kangkung, kubis Brussel, asparagus, wortel, seledri, mentimun, endives, bengkuang, kohlrabi, daun bawang, selada, okra, lobak, lobak, rutabaga, kacang polong, bayam, kecambah, labu, ubi jalar, lobak, selada air, ubi, yucca , zucchini, arame, dulse, hijiki, rumput laut, lembaran nori, dan wakame.

  • Karbohidrat Kompleks

Setiap orang mengkonsumsi karbohidrat pilihan mereka, seperti nasi, roti, atau mi. Tetapi, sumber karbohidrat kompleks, seperti ararut, jelai, farro, freekeh, jawawut, gandum, biji gandum, ubi, tapioka, teff, nasi liar, dan labu musim dingin juga bisa dicoba.

  • Kacang-kacangan dan Polong-polongan
Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Kacang-kacangan dan polong-polongan kaya akan serat, protein, dan zat besi. Selain itu, harganya juga lebih murah daripada protein hewani. Beberapa yang bisa dicoba adalah kacang polong kuning dan hijau, kacang lentil, adzuki, cannellini, buncis, dan kacang lima.

  • Makanan dengan Lemak Sehat

Selama detoks, berfokuslah pada lemak dari makanan seperti alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian mentah, serta mentega kacang dan biji-bijian. Jika memasak dengan minyak, gunakan minyak mentah berkualitas tinggi, diperas dingin, dan tidak dimurnikan, seperti minyak almond, minyak alpukat, minyak kelapa, minyak rami, minyak kemiri, minyak zaitun, minyak labu, minyak safflower, dan minyak kenari.

  • Susu nabati

Saat detoks, kerap direkomendasikan menghentikan konsumsi produk susu untuk sementara, termasuk yogurt organik kaya probiotik dan kefir. Sebaliknya, pertimbangkan untuk mencoba susu nabati, seperti susu alpukat, santan, susu biji rami, susu kacang (susu almond atau mete tanpa pemanis), dan susu beras (tanpa pemanis).

Selain mengkonsumsi makanan-makanan itu, minum cukup air putih adalah kunci keberhasilan detoks. Laman Healthline menulis, air putih dapat melumasi sendi, membantu pencernaan dan penyerapan nutrisi, serta mendetoksifikasi tubuh dengan membuang produk limbah. Jumlah asupan harian yang cukup untuk air adalah sekitar 3,7 liter untuk pria dan 2,7 liter untuk wanita, tergantung diet, tempat tinggal, dan tingkat aktivitas seseorang.

Baca juga: 3 Minuman Detoks yang Membantu Menurunkan Berat Badan

AMELIA RAHIMA SARI 

Iklan

Berita Selanjutnya




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


Jenis Makanan yang Sebaiknya Tak Dibawa ke Pantai

1 hari lalu

Ilustrasi berlibur di pantai. Shutterstock
Jenis Makanan yang Sebaiknya Tak Dibawa ke Pantai

Ternyata tak semua jenis makanan baik dibawa ke pantai. Berikut jenis makanan yang sebaiknya tak dibawa ke pantai.


Sering Dialami saat Perut Masih Penuh, Begini Cara Mengatasi Lapar Palsu

1 hari lalu

Ilustrasi wanita lapar. shutterstock.com
Sering Dialami saat Perut Masih Penuh, Begini Cara Mengatasi Lapar Palsu

False hunger atau lapar palsu adalah perasaan yang timbul ketika Anda mengalami emosi yang biasanya Anda atasi dengan makanan. Inilah cara menangani lapar palsu.


Beberapa Hal yang Perlu Diketahui tentang Ular Laut

1 hari lalu

Ular laut. Foto: scuba.com
Beberapa Hal yang Perlu Diketahui tentang Ular Laut

Ular laut umumnya memiliki sifat yang lebih pemalu dan penakut dibandingkan dengan ular darat.


Dhio Pembunuh Keluarganya dengan Racun di Magelang Divonis Penjara Seumur Hidup

2 hari lalu

Ilustrasi Keracunan
Dhio Pembunuh Keluarganya dengan Racun di Magelang Divonis Penjara Seumur Hidup

Terdakwa pembunuh ayah, ibu, dan kakaknya di Magelang, Dhio Daffa, mendapat ganjaran hukuman penjara seumur hidup. Mempertimbangkan banding.


Ingin Menambah Berat Badan Anak, Coba Gunakan Minyak Kulit Ayam

2 hari lalu

Santiago Mendoza  berada di pangkuan ibunya Eunice Fandino di sebuah klinik di Bogota, Kolombia (19/3). Berat badan bayi ini membengkak akibat ibunya selelu memberi makanan dan susu setiap anaknya menangis.  REUTERS/John Vizcaino
Ingin Menambah Berat Badan Anak, Coba Gunakan Minyak Kulit Ayam

Minyak kulit ayam baik dikonsumsi untuk menambah berat badan anak


Resep Mudah Memasak Tumis Daun Pepaya

3 hari lalu

Ilustrasi daun pepaya (Pixabay.com)
Resep Mudah Memasak Tumis Daun Pepaya

Daun pepaya biasanya disantap sebagai sayuran yang rasanya pahit


Inilah 5 Makanan dan Minuman yang Membantu Tidur Nyenyak

3 hari lalu

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Inilah 5 Makanan dan Minuman yang Membantu Tidur Nyenyak

Beberapa makanan dan minuman ini mengandung senyawa yang membantu mengontrol bagian siklus tidur.


Tips Mencari Makanan Halal di Dalam dan Luar Negeri

4 hari lalu

Berbagai makanan halal khas Korea di Manis Kitchen, Seoul, Korea Selatan. TEMPO | Purwani Diyah Prabandari
Tips Mencari Makanan Halal di Dalam dan Luar Negeri

Berikut beberapa tips bagi kaum Muslim yang ingin menikmati makanan halal, bukan hanya di luar negeri tapi juga di dalam negeri.


Hari Keamanan Pangan Dunia 2023, FAO: Perlunya Standardisasi Pangan

4 hari lalu

Kelompok perempuan mempersiapkan ikan untuk membuat kerupuk ikan di Banyuwangi Jawa Timur  FAO/Mia Priludina (SSF)
Hari Keamanan Pangan Dunia 2023, FAO: Perlunya Standardisasi Pangan

Setiap 7 Juni, diperingati sebagai Hari Keamanan Pangan Dunia 2023. FAO soroti peningkatan kesadaran tentang keamanan pangan bagi masyarakat.


Serba-serbi Diet Detoks, Apakah Tepat Manfaatnya untuk Menyingkirkan Racun dalam Tubuh?

4 hari lalu

Ilustrasi pria diet. Shutterstock
Serba-serbi Diet Detoks, Apakah Tepat Manfaatnya untuk Menyingkirkan Racun dalam Tubuh?

Diet detoks salah satu klaim metode untuk menyingkirkan racun dari tubuh