Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

4 Cara Atasi Burnout dan Menjaga Kesehatan Otak

Reporter

Ilustrasi wanita lelah bekerja. Freepik.com
Ilustrasi wanita lelah bekerja. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Urusan rumah tangga, hubungan, hingga pengembangan diri bahkan dapat membuat kelelahan fisik dan mental atau burnout. Meski umumnya kondisi ini dipicu oleh situasi yang berhubungan dengan pekerjaan, aspek kehidupan lain juga dapat memicunya.

Untuk menyiasati kondisi ini, memanjakan diri kerap menjadi solusi cepat. Namun, memanjakan otak juga penting. Hindari burnout lewat langkah berikut, dikutip dari siaran resmi Stress Management.

Cari kebahagiaan di sekitar
Sebelum terlarut dalam burnout, carilah hal yang membahagiakan di sekitar. Tak perlu repot, lakukan hobi yang membuat senang atau sekadar jalan kaki ke luar rumah dan menghirup udara segar.

Bangun rutinitas meditasi
Melalui meditasi, otak dilatih beristirahat dan mampu membantu mengurasi stres dari burnout. Di saat yang bersamaan, kegiatan ini juga dapat membantu melatih daya fokus serta pengolahan emosi. Untuk memulai rutinitas ini, Anda bisa mencoba berbagai macam metode hingga menemukan cara yang paling cocok dan mendatangkan manfaat untuk. Cukup dengan meluangkan 10 menit setiap hari niscaya lambat laun akan terbiasa bermeditasi. Setelah semakin pandai, perpanjanglah durasi meditasi agar otak semakin terlatih.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Terapkan mindfulness dalam keseharian
Salah satu penyebab burnout adalah situasi yang monoton. Hal tersebut bisa membuat jenuh sehingga hari-hari dijalani secara autopilot sehingga terburu-buru dan tanpa istirahat. Tanamkan pola pikir mindful atau kesadaran penuh atas apa yang dirasakan, lakukan, maupun keadaan yang sedang terjadi di sekitar. Melalui mindfulness, Anda akan belajar untuk fokus dengan apa yang ada di depan sehingga pikiran pun terasa tenang. Terapkan juga pola pikir ini ketika memilih menu santapan harian karena bagaimana pun asupan nutrisi yang baik akan menyehatkan otak juga.

Gali potensi diri
Ketika sedang mengalami burnout, kerap kali kita merasa kehilangan arah sehingga inilah waktunya untuk berhenti sejenak dan melakukan refleksi diri tentang nilai dan tujuan hidup. Mulailah dengan mengeksplorasi hal-hal dan kegiatan yang digemari.

Baca juga: Burnout Karyawan Sebabkan Pengunduran Diri Massal

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


Migrain tanpa Sakit Kepala, Seperti Apa?

12 jam lalu

ilustrasi sakit kepala (pixabay.com)
Migrain tanpa Sakit Kepala, Seperti Apa?

Ada jenis migrain yang tanpa disertai sakit kepala yang disebut silent migraine. Apa pemicu dan gejalanya?


8 Cara Manajemen Stres, Kunci Utama Berpikir Positif

19 jam lalu

Ilustrasi pekerja stres. Shutterstock
8 Cara Manajemen Stres, Kunci Utama Berpikir Positif

Stres bisa dialami siapa saja, tapi manajemen tres jauh lebih penting dipahami. Berikut 8 cara mengelola stres.


Inilah 5 Hal yang Sering Menyebabkan Pikiran Negatif

19 jam lalu

Ilustrasi mengurangi stress. Freepik.com/fabrikasimf
Inilah 5 Hal yang Sering Menyebabkan Pikiran Negatif

Jika tidak ditangani dengan benar, pikiran negatif mampu memicu kelelahan fisik dan emosional jangka panjang.


Ciri Orang Alami Kecemasan Terkait Produktivitas

20 jam lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Ciri Orang Alami Kecemasan Terkait Produktivitas

Pakar mengatakan gangguan kecemasan terkait produktivitas dapat mempengaruhi mental dan emosional seseorang. Berikut tanda-tandanya.


Ketahui 4 Sumber Pemicu Stres, Bagaimana Mengatasinya?

22 jam lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Ketahui 4 Sumber Pemicu Stres, Bagaimana Mengatasinya?

Begini cara mengatasi stres dan penjelasan mengenai sumber pemicu stres


11 Cara Menghilangkan Overthinking Agar Tidak Menjadi Kebiasaan Buruk

1 hari lalu

Ilustrasi mengurangi stress. Freepik.com/fabrikasimf
11 Cara Menghilangkan Overthinking Agar Tidak Menjadi Kebiasaan Buruk

Overthinking atau berpikir berlebihan bisa menjadi masalah yang mengganggu kehidupan sehari-hari. Berikut ini cara menghilangkan kebiasaan tersebut.


4 Hal yang Perlu Dipahami dari Kecerdasan Emosional

1 hari lalu

Ilustrasi wanita berpikir. Unsplash.com
4 Hal yang Perlu Dipahami dari Kecerdasan Emosional

Kecerdasan emosional atau emotional intelligence kemampuan untuk mengendalikan emosi sendiri maupun memahami orang lain


Mimpi Aneh Saat Demam, Apa Itu Fever Dream?

4 hari lalu

Ilustrasi anak tidur/mimpi buruk. Shutterstock.com
Mimpi Aneh Saat Demam, Apa Itu Fever Dream?

Mimpi yang sangat intens saat sakit atau demam kecenderungan kondisi fever dream


Inilah Tanda-tanda Seseorang Mengalami Kelelahan Mental

5 hari lalu

Jika Anda pernah alami demotivasi atau alami kelelahan fisik dan mental. Bisa jadi itu burnout.
Inilah Tanda-tanda Seseorang Mengalami Kelelahan Mental

Kelelahan mental dapat terjadi ketika otak menerima terlalu banyak rangsangan atau harus mempertahankan tingkat aktivitas yang intens tanpa istirahat.


Perdana, RS Paru Jember Lakukan Operasi Bedah Saraf Aneurisma Otak

8 hari lalu

Ilustrasi otak. Pixabay
Perdana, RS Paru Jember Lakukan Operasi Bedah Saraf Aneurisma Otak

RS Paru menjadi rumah sakit pertama yang melakukan operasi bedah saraf clipping aneurisma otak untuk Jawa Timur bagian timur.