"

5 Aktivitas Latihan Aerobik, Tak hanya Senam

Reporter

Editor

Bram Setiawan

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk

TEMPO.CO, Jakarta - Latihan aerobik tak hanya senam. Ada banyak jenis olahraga lainnya, seperti renang, lompat tali, lari, zumba. Latihan aerobik termasuk segala aktivitas yang mendukung kesehatan jantung dan aliran darah.

Mengutip Antara, olahraga aerobik secara teratur, seperti jalan santai, jogging, berenang meningkatkan memori seseorang. Ahli ilmu fisiologi olahraga Jajat Darajat Kusumah Negara mengatakan, aerobik selain membuat tubuh bugar juga meningkatkan kemampuan otak untuk membangun sel baru. Itu karena olahraga membantu sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk otak.

Apa saja jenis latihan aerobik selain senam?

  1. Renang

Mengutip Healthline, olahraga renang bersifat santai atau tidak terlalu berat. Olaharaga ini cocok untuk orang yang baru pulih dari cedera. Renang berguna mengencangkan otot juga membangun kekuatan dan daya tahan tubuh.

  1. Lompat tali

Lompat tali bantu mengembangkan kesadaran tubuh yang lebih baik, meningkatkan kordinasi tangan dan kaki, dan kelincahan tubuh. Latihan lompat tali 15 sampai 25 menit sebanyak 3 sampai 5 kali perminggu.

  1. Lari

Lari salah satu latihan aerobik yang efektif meningkatkan kesehatan jantung, membakar lemak dan kalori, meningkatkan suasana hati. Latihan lari dilakukan 2 kali sampai 3 kali dalam satu pekan. La,a waktunya antara durasi 20 menit hingga 30 menit per latihan.

  1. Berjalan kaki

Berjalan kaki setiap hari mengurangi risiko penyakit jantung, obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, dan depresi. Rutin berjalan kaki lima kali dalam satu pekan berdurasi 30 menit sekali jalan.

  1. Zumba

Zumba latihan aerobik yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, meningkatkan koordinasi dan mengencangkan seluruh tubuh. Latihan ini juga bermanfaat untuk menguragi stres. Latihan zumba 1 kali hingga 3 kali dalam satu pekan berdurasi 60 menit.

DELFI ANA HARAHAP

Baca: Latihan Aerobik dapat Meningkatkan Memori Pengalaman Pribadi dari Masa Lalu

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.




Berita Selanjutnya





Tips Mudah Atasi Mendengkur, Cukup Goyangkan Lidah

1 hari lalu

Ketika Perempuan Mendengkur
Tips Mudah Atasi Mendengkur, Cukup Goyangkan Lidah

Seorang dokter menemukan lima olahraga lidah yang bisa menjadi solusi kebiasaan mendengkur. Simak caranya.


Kasus Pelecehan Seksual, Guru Bela Diri Diblack List KONI dan Organisasi Taekwondo

1 hari lalu

ilustrasi pelecehan seksual (pixabay.com)
Kasus Pelecehan Seksual, Guru Bela Diri Diblack List KONI dan Organisasi Taekwondo

DS merupakan guru bela diri Taekwondo yang menjadi tersangka kasus pelecehan seksual kepada sejumlah muridnya di Solo.


7 Rekomendasi Olahraga yang Bisa Dilakukan saat Berpuasa

2 hari lalu

Ilustrasi pria buncit berolahraga. Foto : freepik
7 Rekomendasi Olahraga yang Bisa Dilakukan saat Berpuasa

Berikut ini beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan saat Anda berpuasa.


Kapan Waktu yang Tepat untuk Olahraga saat Puasa?

2 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Kapan Waktu yang Tepat untuk Olahraga saat Puasa?

Dosen olahraga Unesa menyebut ada tiga pilihan waktu yang tepat untuk olahraga saat puasa.


4 Kiat Berolahraga Sambil Puasa

3 hari lalu

Ilustrasi bersepeda. AP/Darko Vojinovic
4 Kiat Berolahraga Sambil Puasa

Olahraga tetap perlu untuk menjaga kebugaran selama menjalani puasa Ramadan


Kiat Memilih Waktu Terbaik Olahraga Saat Puasa Ramadan

3 hari lalu

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
Kiat Memilih Waktu Terbaik Olahraga Saat Puasa Ramadan

Olahraga tergolong aktivitas untuk memaksimalkan manfaat rutin menjalani puasa Ramadan


Deretan 8 Manfaat Buah Semangka untuk Tubuh

4 hari lalu

Ilustrasi buah semangka. shutterstock.com
Deretan 8 Manfaat Buah Semangka untuk Tubuh

Semangka tidak hanya memiliki cita rasa yang manis dan menyegarkan, tetapi juga memiliki segudang manfaat kesehatan di dalamnya.


3 Jenis Olahraga yang Cocok Saat Puasa Ramadan

5 hari lalu

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
3 Jenis Olahraga yang Cocok Saat Puasa Ramadan

Saat Ramadan, olahraga tetap perlu untuk menjaga kebugaran selama menjalani puasa


Manfaat Main Bulu Tangkis seperti Fajar / Rian

6 hari lalu

Fajar Alfian dan Muhammad Rian Ardianto beraksi pada pertandingan final ganda putra melawan Mohammad Ahsan dan Hendra Setiawan dalam final All England Open Badminton Championships di Utilita Arena, Birmingham, Inggris, 19 Maret 2023. Action Images via Reuters/Andrew Boyers
Manfaat Main Bulu Tangkis seperti Fajar / Rian

Ada banyak alasan Anda harus mulai bermain bulu tangkis seperti Fajar / Rian karena olahraga ini memiliki manfaat yang menakjubkan. Apa saja?


7 Manfaat Minum Kopi yang Belum Banyak Orang Tahu

7 hari lalu

Ilustrasi wanita minum kopi. Foto: Unsplash.com/Engin Akyurt
7 Manfaat Minum Kopi yang Belum Banyak Orang Tahu

Berikut tujuh manfaat minum kopi yang masih jarang orang tahu berdasarkan beberapa penelitian.