Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Aktivitas Latihan Aerobik, Tak hanya Senam

Reporter

Editor

Bram Setiawan

image-gnews
Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Latihan aerobik tak hanya senam. Ada banyak jenis olahraga lainnya, seperti renang, lompat tali, lari, zumba. Latihan aerobik termasuk segala aktivitas yang mendukung kesehatan jantung dan aliran darah.

Mengutip Antara, olahraga aerobik secara teratur, seperti jalan santai, jogging, berenang meningkatkan memori seseorang. Ahli ilmu fisiologi olahraga Jajat Darajat Kusumah Negara mengatakan, aerobik selain membuat tubuh bugar juga meningkatkan kemampuan otak untuk membangun sel baru. Itu karena olahraga membantu sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk otak.

Apa saja jenis latihan aerobik selain senam?

  1. Renang

Mengutip Healthline, olahraga renang bersifat santai atau tidak terlalu berat. Olaharaga ini cocok untuk orang yang baru pulih dari cedera. Renang berguna mengencangkan otot juga membangun kekuatan dan daya tahan tubuh.

  1. Lompat tali

Lompat tali bantu mengembangkan kesadaran tubuh yang lebih baik, meningkatkan kordinasi tangan dan kaki, dan kelincahan tubuh. Latihan lompat tali 15 sampai 25 menit sebanyak 3 sampai 5 kali perminggu.

  1. Lari

Lari salah satu latihan aerobik yang efektif meningkatkan kesehatan jantung, membakar lemak dan kalori, meningkatkan suasana hati. Latihan lari dilakukan 2 kali sampai 3 kali dalam satu pekan. La,a waktunya antara durasi 20 menit hingga 30 menit per latihan.

  1. Berjalan kaki

Berjalan kaki setiap hari mengurangi risiko penyakit jantung, obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, dan depresi. Rutin berjalan kaki lima kali dalam satu pekan berdurasi 30 menit sekali jalan.

  1. Zumba
Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Zumba latihan aerobik yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, meningkatkan koordinasi dan mengencangkan seluruh tubuh. Latihan ini juga bermanfaat untuk menguragi stres. Latihan zumba 1 kali hingga 3 kali dalam satu pekan berdurasi 60 menit.

DELFI ANA HARAHAP

Baca: Latihan Aerobik dapat Meningkatkan Memori Pengalaman Pribadi dari Masa Lalu

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Makan Ubi Jalar Dapat Berdampak Baik untuk Kesehatan Jantung, Ini Penjelasannya

20 jam lalu

Ilustrasi ubi jalar berbumbu. shutterstock.com
Makan Ubi Jalar Dapat Berdampak Baik untuk Kesehatan Jantung, Ini Penjelasannya

Ubi jalar dapat berkontribusi positif terhadap kesehatan jantung karena kandungan nutrisinya.


Gemar Minum Kopi? Kenali Waktu Ideal Mengonsumsinya

21 jam lalu

ilustrasi minum kopi (pixabay.com)
Gemar Minum Kopi? Kenali Waktu Ideal Mengonsumsinya

Jangka waktu dalam mengonsumsi kopi dapat sangat mempengaruhi dampaknya terhadap fungsi tubuh.


Olahraga Piring Terbang Ingin Diakui dan Jadi Anggota KONI, Ini Usaha yang Mereka Lakukan

1 hari lalu

Sejumlah orang memainkan permainan piring terbang di kawasan Stadion Gelora Bung Karno, Jakarta. (ANTARA/PPTI)
Olahraga Piring Terbang Ingin Diakui dan Jadi Anggota KONI, Ini Usaha yang Mereka Lakukan

Perkumpulan Piring Terbang Indonesia (PPTI) mengusung misi memperluas perwakilan organisasi di tingkat daerah demi menjadi anggota KONI.


Olahraga Jalan Sehat vs Berlari, Apa Plus Minusnya?

1 hari lalu

Ilustrasi pria berolahraga atau berlari. shutterstock.com
Olahraga Jalan Sehat vs Berlari, Apa Plus Minusnya?

Buat menjaga kebugaran, bisa memilih olahraga berlari atau jalan sehat, memiliki manfaatnya masing-masing, namun juga memiliki beberapa kekurangan.


Aturan Cuci Muka yang Dianjurkan Dermatolog, Wajib usai Olahraga

1 hari lalu

Ilustrasi cuci muka
Aturan Cuci Muka yang Dianjurkan Dermatolog, Wajib usai Olahraga

Empat dermatolog menyarankan cuci muka dua kali sehari. Namun, frekuensi juga tergantung jenis kulit serta aktivitas harian.


6 Makanan Baik untuk Menjaga Kesehatan Jantung

2 hari lalu

Ilustrasi jantung wanita. shutterstock.com
6 Makanan Baik untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Salah satu kunci untuk menjaga kesehatan jantung adalah melalui pemilihan makanan yang tepat.


8 Jenis Olahraga untuk Penderita Hipertensi

5 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
8 Jenis Olahraga untuk Penderita Hipertensi

Tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat diatasi dan dikelola dengan gaya hidup sehat, termasuk melakukan jenis olahraga yang tepat.


Terasa Mengantuk Setelah Berenang, Apa Penyebabnya?

6 hari lalu

Ilustrasi pria berenang. photodeck.com
Terasa Mengantuk Setelah Berenang, Apa Penyebabnya?

Ada berbagai faktor yang membuat orang merasa mengantuk setelah berenang


Velove Vexia Bangga Jadi Duta Kampanye Kesehatan Jantung Perempuan

6 hari lalu

Velove Vexia. Dok. Istimewa
Velove Vexia Bangga Jadi Duta Kampanye Kesehatan Jantung Perempuan

Velove Vexia berharap makin banyak perempuan yang lebih peduli dengan kesehatan jantung agar terhindar dari risiko penyakit jantung dan kardiovaskular


5 Rekomendasi Tempat Main Gokart di Jakarta dan Sekitarnya yang Seru

6 hari lalu

Pembalap gokart belia, Sergio Noor (depan) beraksi dalam Kejuaraan Gokart X30 South East Asia di Sepang, Malaysia, Minggu 1 Juli 2018. (Riser ShaDaff Motorsport)
5 Rekomendasi Tempat Main Gokart di Jakarta dan Sekitarnya yang Seru

Jika bingung menghabiskan akhir pekan di mana, Anda bisa pergi ke tempat main gokart di Jakarta dan sekitarnya. Ini rekomendasi dan biayanya.