Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Manfaat Latihan Anaerobik untuk Kekuatan Tulang dan Melindungi Sendi

Reporter

Editor

Bram Setiawan

image-gnews
Ilustrasi wanita push up. Freepik.com
Ilustrasi wanita push up. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, JakartaLatihan anaerobik aktivitas fisik yang memecah glukosa otot mengubah menjadi energi tanpa oksigen. Mengutip WebMD, anaerobik meliputi latihan singkat, cepat, dan intensitas tinggi. Itu berguna supaya tubuh memproduksi banyak energi di otot.

Saat latihan anaerobik, otot banyak membakar kalori ketimbang lemak. Latihan anaerobik juga membantu meningkatkan energi tubuh untuk aktivitas sehari-hari.‌ Sama seperti latihan aerobik, aktivitas anaerobik pun perlu dilakukan rutin.

Mengutip Healthline, setelah seseorang berusia 27 tahun, tubuh mulai kehilangan sekitar 1 persen massa otot setiap tahun. Cara memperlambat penurunan itu bisa melakukan senam anaerobik secara rutin setiap pekan.

Latihan anaerobik tidak mudah, maka penting menemukan pelatih yang mampu mengembangkan rutinitas dan mempelajari teknik yang tepat. Banyak pusat kebugaran menawarkan kelas kursus latihan anaerobik. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT), termasuk anaerobik. Adapun latihan anaerobik lainnya, angkat beban. Latihan melompat plyometrics dan lompat jongkok.

Manfaat latihan anaerobik

  1. Meningkatkan kekuatan tulang

Aktivitas anaerobik, seperti latihan ketahanan meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang. Itu berguna mencegah risiko osteoporosis atau pengeroposan tulang.

  1. Mengendalikan berat badan

Olahraga anaerobik mempertahankan berat badan yang sehat. Efek latihan intensitas tinggi mengurangi lemak perut.

  1. Kekuatan tubuh dan metabolisme

Mengutip WebMD, aktivitas anaerobik memecah glukosa yang ada di otot untuk membentuk energi. Latihan anaerobik meningkatkan metabolisme mempertahankan otot tanpa lemak. Semakin banyak otot tanpa lemak, kian besar pula kalori yang dibakar.

  1. Mencegah depresi
Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Latihan anaerobik meningkatkan kekuatan tubu juga suasana hati, sehingga bermanfaat mencegah depresi.

  1. Mengurangi risiko penyakit

Peningkatan kekuatan dan kepadatan tulang melalui latihan anaerobik intensitas tinggi, seperti jongkok dan push-up, bisa mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung.

  1. Melindungi sendi

Ketika membentuk kekuatan dan massa otot, persendian akan terlindungi. Itu bermanfaat meminimalkan risiko cedera.

KAKAK INDRA PURNAMA

Baca: Olahraga yang Aman Dilakukan Saat Pandemi Covid-19, Coba Latihan Anaerobik

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Tak Cuma untuk Dewasa, Jalan Kaki JUga Baik bagi Pertumbuhan Tulang Anak

2 hari lalu

Ilustrasi jalan kaki. Telegraph.co.uk
Tak Cuma untuk Dewasa, Jalan Kaki JUga Baik bagi Pertumbuhan Tulang Anak

Jalan kaki secara teratur bermanfaat bagi pertumbuhan tulang pada masa kanak-kanak hingga mengurangi risiko gangguan sendi pada usia lanjut.


Dokter Ungkap Tanda Pengapuran Sendi yang Terasa saat Bangun Tidur

4 hari lalu

Ilustrasi wanita memegang lutut. Foto: Freepik.com/Drazen Zigic
Dokter Ungkap Tanda Pengapuran Sendi yang Terasa saat Bangun Tidur

Lutut kaku saat bangun tidur harus diwaspadai sebagai tanda pengapuran sendi. Bagaimana mengatasinya?


Penyebab Cedera ACL yang Dialami Banyak Olahragawan

4 hari lalu

Ilustrasi cedera lutut. 123rf.com
Penyebab Cedera ACL yang Dialami Banyak Olahragawan

Cedera ACL dialami banyak atlet, seperti pemain basket, sepakbola, sampai tenis, bahkan tak sedikit yang kariernya harus berakhir karena cedera itu.


Mengapa Perlu Pendinginan Setelah Olahraga?

5 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga/Asics
Mengapa Perlu Pendinginan Setelah Olahraga?

Pendinginan setelah olahraga membantu mengurangi kelelahan otot.


Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi Menurut Kesehatan?

17 hari lalu

Setelah berbuka puasa, para pecinta kopi mungkin langsung ingin minum kopi. Namun, bolehkah langsung minum kopi saat berbuka puasa? Ini penjelasannya. Foto: Canva
Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi Menurut Kesehatan?

Kopi yang dikonsumsi pada malam hari akan mengganggu ritme sirkadian atau siklus alami tubuh selama 24 jam.


Waspada Jenis Obat ini Bisa Sebabkan Tulang Cepat Rapuh

32 hari lalu

ilustrasi minum obat (pixabay.com)
Waspada Jenis Obat ini Bisa Sebabkan Tulang Cepat Rapuh

Ada beberapa jenis obat yang jika dikonsumsi dalam jangka panjang dapat menyebabkan tulang menjadi lebih cepat rapuh.


Pakar Jelaskan Obat-obatan yang Bisa Bikin Tulang Rapuh

32 hari lalu

Ilustrasi minum obat. TEMPO/Subekti
Pakar Jelaskan Obat-obatan yang Bisa Bikin Tulang Rapuh

Pakar menjelaskan beberapa jenis obat yang jika dikonsumsi dalam jangka panjang dapat menyebabkan tulang lebih cepat rapuh.


7 Manfaat Kulit Melinjo untuk Kesehatan

39 hari lalu

Melinjo. (Pixabay.com)
7 Manfaat Kulit Melinjo untuk Kesehatan

Kulit melinjo memiliki banyak kandungan nutrisi seperti karbohidrat, vitamin C, fosfor, zat besi, protein, vitamin B1, kalsium, dan vitamin A.


6 Fakta Sindrom Empty Sella, Penyakit yang Diidap Ruben Onsu

52 hari lalu

Ruben Onsu. (Instagram/ruben_onsu)
6 Fakta Sindrom Empty Sella, Penyakit yang Diidap Ruben Onsu

Kesehatan Ruben Onsu menurun, disinyalir karena Sindrom Empty Sella yang ia alami.


Istirahat Tak Sekadar Bersantai, Apa Itu Rest Day?

55 hari lalu

Ilustrasi wanita paruh baya bersantai. shutterstock.com
Istirahat Tak Sekadar Bersantai, Apa Itu Rest Day?

Kebugaran dan kesehatan tubuh tak hanya soal olahraga rutin, tapi juga istirahat yang tepat