Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Kebiasaan Tidur yang Bikin Berat Badan Naik

Reporter

image-gnews
Ilustrasi wanita tidur menggunakan penutup mata. Freepik.com
Ilustrasi wanita tidur menggunakan penutup mata. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kenaikan berat badan selalu bikin frustasi, apalagi saat sedang mencoba menurunkannya. Sangat penting untuk melakukan beberapa olahraga di tengah padatnya rutinitas harian dan memperhatikan asupan kalori jika ingin menjaga berat badan tetap ideal.

Tapi, ada beberapa kebiasaan buruk tidur yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Beberapa hal mungkin dilakukan di malam hari, yang merugikan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Beberapa perubahan mungkin ingin Anda lakukan sesegera mungkin. Berikut kebiasaan buruk tersebut, dilansir dari Eat This.

Tidur kurang dari 6 jam setiap malam
Ada hubungan antara kurang tidur dan variasi negatif dalam metabolisme. Studi sebenarnya menunjukkan kurang tidur dikaitkan dengan obesitas. Menurut Mayo Clinic, ini mungkin berkaitan dengan fakta jumlah waktu tidur yang dimiliki atau tidak dapat mempengaruhi dua jenis hormon dalam tubuh, leptin dan ghrelin, yang mengontrol rasa lapar.

Penting untuk tidak tidur kurang dari 6 jam setiap malam. Apapun yang kurang dari jumlah waktu itu terkait dengan penambahan berat badan. Jadi, jika tidak mendapatkan istirahat 6 jam, itu bisa menjadi alasan mengapa timbangan naik.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Langsung tidur setelah makan
Kebiasaan buruk lain yang mungkin dilakukan adalah langsung tertidur setelah makan. Tidur tepat setelah makan malam memiliki dua hal negatif. Tidak hanya mencegah pembakaran kalori yang baru saja dikonsumsi, tidur setelah makan juga dapat memicu refluks asam. Perut yang penuh ini dapat menyebabkan reaksi berantai karena refluks asam dapat mencegah tidur malam yang nyenyak, yang pada gilirannya dapat menyebabkan bertambah gemuk.

Minum alkohol
Meskipun alkohol dapat membuat tertidur, faktanya minuman beralkohol justru akan memberikan kualitas tidur yang buruk di malam hari. Sekitar 30 persen orang dengan insomnia melaporkan minum alkohol untuk membantu tidur. Alkohol dapat menggangu ritme sirkidan, membuat terbangun dan buang air kecil di malam hari, dan dapat mengganggu pernapasan.

Baca juga: Berat Badan Naik, Apakah karena Dipengaruhi Stres?

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


4 Tips Menyembuhkan Pilek secara Alami

11 jam lalu

Ilustrasi batuk pilek. Shutterstock
4 Tips Menyembuhkan Pilek secara Alami

Menyembuhkan pilek bisa dilakukan secara alami di rumah tanpa harus minum obat.


Jalan Kaki vs Yoga, Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?

11 jam lalu

Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Jalan Kaki vs Yoga, Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?

Pilihan terbaik di antara jalan kaki atau yoga bergantung pada preferensi individu, tingkat kebugaran, dan keinginan.


Mengenal Sleep Anxiety, Rasa Takut Saat Tidur di Malam Hari

23 jam lalu

Kecemasan saat tidur atau sleep anxiety adalah gangguan di mana seseorang merasa takut atau khawatir untuk tidur. Ketahui gejala dan cara mengatasinya. Foto: Canva
Mengenal Sleep Anxiety, Rasa Takut Saat Tidur di Malam Hari

Kecemasan saat tidur atau sleep anxiety adalah gangguan di mana seseorang merasa takut atau khawatir untuk tidur. Ketahui gejala dan cara mengatasinya


Jangan Tidur saat Pesawat Take Off atau Landing, Ini Alasannya

3 hari lalu

Ilustrasi tidur di pesawat. shutterstock.com
Jangan Tidur saat Pesawat Take Off atau Landing, Ini Alasannya

Ada dua alasan mengapa sebaiknya tidak tidur saat pesawat take off atau landing, pertama barotrauma dan kedua keselamatan penumpang.


Ketahui Penyebab Jam Tidur Berantakan dan 5 Tips Cara Mengatasinya

4 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur menggunakan penutup mata. Freepik.com
Ketahui Penyebab Jam Tidur Berantakan dan 5 Tips Cara Mengatasinya

Jika Anda sedang terjebak pada jam tidur yang tidak sesuai, sulit bangun di pagi hari, maupun begadang lebih lama, perlu langkah cepat mengatasinya.


5 Efek Buruk Mengonsumsi Gula Berlebihan

5 hari lalu

Ilustrasi gula pasir. shutterstock.com
5 Efek Buruk Mengonsumsi Gula Berlebihan

Mengonsumsi gula berlebihan memiliki efek samping yang dapat mempengaruhi kesehatan dalam jangka panjang.


Berpengaruh terhadap Berat Badan, Apa Perbedaan Bulking dan Cutting?

6 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Berpengaruh terhadap Berat Badan, Apa Perbedaan Bulking dan Cutting?

Bulking dan cutting merupakan dua metode pembentukan tubuh yang berfokus pola makan dan berat badan


8 Makanan Pembakar Lemak Tubuh

7 hari lalu

warpspeedfatloss.com
8 Makanan Pembakar Lemak Tubuh

Makanan pembakar lemak antara lain telur, kacang-kacangan, ubi, dan ikan.


Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

8 hari lalu

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

Memilih makanan dan minuman yang bijaksana menjelang tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas


5 Tanda Kucing akan Mendekati Ajalnya

8 hari lalu

Ilustrasi kucing. Sumber: Unsplash/asiaone.com
5 Tanda Kucing akan Mendekati Ajalnya

Berikut tanda-tanda kucing peliharaan Anda saat akan mendekati ajalnya.