Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Kebiasaan Tidur yang Bikin Berat Badan Naik

Reporter

Ilustrasi wanita tidur menggunakan penutup mata. Freepik.com
Ilustrasi wanita tidur menggunakan penutup mata. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kenaikan berat badan selalu bikin frustasi, apalagi saat sedang mencoba menurunkannya. Sangat penting untuk melakukan beberapa olahraga di tengah padatnya rutinitas harian dan memperhatikan asupan kalori jika ingin menjaga berat badan tetap ideal.

Tapi, ada beberapa kebiasaan buruk tidur yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Beberapa hal mungkin dilakukan di malam hari, yang merugikan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Beberapa perubahan mungkin ingin Anda lakukan sesegera mungkin. Berikut kebiasaan buruk tersebut, dilansir dari Eat This.

Tidur kurang dari 6 jam setiap malam
Ada hubungan antara kurang tidur dan variasi negatif dalam metabolisme. Studi sebenarnya menunjukkan kurang tidur dikaitkan dengan obesitas. Menurut Mayo Clinic, ini mungkin berkaitan dengan fakta jumlah waktu tidur yang dimiliki atau tidak dapat mempengaruhi dua jenis hormon dalam tubuh, leptin dan ghrelin, yang mengontrol rasa lapar.

Penting untuk tidak tidur kurang dari 6 jam setiap malam. Apapun yang kurang dari jumlah waktu itu terkait dengan penambahan berat badan. Jadi, jika tidak mendapatkan istirahat 6 jam, itu bisa menjadi alasan mengapa timbangan naik.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Langsung tidur setelah makan
Kebiasaan buruk lain yang mungkin dilakukan adalah langsung tertidur setelah makan. Tidur tepat setelah makan malam memiliki dua hal negatif. Tidak hanya mencegah pembakaran kalori yang baru saja dikonsumsi, tidur setelah makan juga dapat memicu refluks asam. Perut yang penuh ini dapat menyebabkan reaksi berantai karena refluks asam dapat mencegah tidur malam yang nyenyak, yang pada gilirannya dapat menyebabkan bertambah gemuk.

Minum alkohol
Meskipun alkohol dapat membuat tertidur, faktanya minuman beralkohol justru akan memberikan kualitas tidur yang buruk di malam hari. Sekitar 30 persen orang dengan insomnia melaporkan minum alkohol untuk membantu tidur. Alkohol dapat menggangu ritme sirkidan, membuat terbangun dan buang air kecil di malam hari, dan dapat mengganggu pernapasan.

Baca juga: Berat Badan Naik, Apakah karena Dipengaruhi Stres?

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


8 Cara Manajemen Stres, Kunci Utama Berpikir Positif

19 jam lalu

Ilustrasi pekerja stres. Shutterstock
8 Cara Manajemen Stres, Kunci Utama Berpikir Positif

Stres bisa dialami siapa saja, tapi manajemen tres jauh lebih penting dipahami. Berikut 8 cara mengelola stres.


6 Olahraga yang Paling Banyak Membakar Kalori

2 hari lalu

ilustrasi renang (pixabay.com)
6 Olahraga yang Paling Banyak Membakar Kalori

Berlari dan joging sering disarankan untuk menurunkan berat badan, tapi itu bukan cara paling cepat membakar kalori.


11 Olahraga yang Mudah untuk Menurunkan Berat Badan, Cocok buat Pemula

3 hari lalu

Ilustrasi gerakan pilates kickout. Supplied
11 Olahraga yang Mudah untuk Menurunkan Berat Badan, Cocok buat Pemula

Olahraga ini mudah dilakukan jika ingin menurunkan berat badan, cocok bagi pemula. Bisa dimulai sekarang di rumah tanpa menggunakan alat berat.


10 Buah yang Bantu Menurunkan Berat Badan, Apel hingga Kiwi

3 hari lalu

Ilustrasi wanita makan buah apel. Foto: Freepik.com/lifestylememory
10 Buah yang Bantu Menurunkan Berat Badan, Apel hingga Kiwi

Buah-buahan mengandung tinggi serat, rendah kalori, dan penuh dengan nutrisi penting yang dapat membantu menurunkan berat badan.


Sparkling Water Bisa Jadi Pengganti Soda yang Mengandung Gula, Ini Khasiatnya

3 hari lalu

Ilustrasi sparkling water/ANTARA/ExplorerBob/Pixabay
Sparkling Water Bisa Jadi Pengganti Soda yang Mengandung Gula, Ini Khasiatnya

Sparkling water bisa jadi pengganti minuman soda. Tentunya minuman berkarbonasi yang sehat adalah yang tidak ditambahkan bahan pemanis.


Memahami Shokuiku, Pendidikan Pola Makan Sehat ala Jepang

3 hari lalu

ilustrasi makan bersama (pixabay.com)
Memahami Shokuiku, Pendidikan Pola Makan Sehat ala Jepang

Shokuiku bagian dari program pendidikan gizi sekolah umum di Jepang. Apa itu?


Kesehatan Kim Jong Un Disorot Lagi

4 hari lalu

Pemimpin Korea Utara Kim Jong Un menyapa warga saat menghadiri acara perayaan 74 tahun berdirinya Korea Utara, di Pyongyang, 9 September 2022. KCNA via REUTERS
Kesehatan Kim Jong Un Disorot Lagi

Berat badan Kim Jong Un diduga sudah 140 kilogram dan mengalami dermatitis


Ingin Turun Berat Badan Cepat atau Lambat? Cek Dulu Penjelasan Berikut

4 hari lalu

Ilustrasi wanita menimbang berat badan. shutterstock.com
Ingin Turun Berat Badan Cepat atau Lambat? Cek Dulu Penjelasan Berikut

Penelitian menjelaskan alasan penurunan berat badan dengan cara cepat tidak lebih baik dari yang lebih lama. cek alasannya.


Jangan Asal Timbang, Ini Waktu yang Tepat Mengecek Berat Badan

5 hari lalu

Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Jangan Asal Timbang, Ini Waktu yang Tepat Mengecek Berat Badan

Tak perlu menimbang berat badan setiap hari, cukup sebulan sekali dengan perut kosong. Sebaiknya pagi atau malam hari?


5 Kiat Mengendalikan Kolesterol Tinggi untuk Mencegah Serangan Jantung

5 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
5 Kiat Mengendalikan Kolesterol Tinggi untuk Mencegah Serangan Jantung

Kolesterol tinggi menyebabkan penumpukan plak di arteri, menghalangi aliran darah ke organ dan jaringan