Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

4 Kiat Menambah Berat Badan secara Sehat

Reporter

Editor

Bram Setiawan

ilustrasi berat badan (pixabay.com)
ilustrasi berat badan (pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kekurangan berat badan bisa menandakan masalah kesehatan. Perubahan gaya hidup dan pola makan penting untuk meningkatkan berat badan secara sehat.

Mengutip Healthline, jika seseorang kekurangan berat badan, tubuh mereka mungkin tidak mendapat nutrisi yang diperlukan untuk membangun tulang dan otot yang sehat. Latihan beban pun bermanfaat untuk menambah berat badan, tapi bukan lemak, melainkan pembentukan otot. Ini termasuk cara sehat untuk menambah berat badan.

Kiat yang bisa dilakukan untuk menambah berat badan?

  1. Banyak makan dalam porsi kecil

Membagi porsi besar makanan menjadi kecil, termasuk cara untuk sering makan. Asupan kalori harian akan terpenuhi lebih banyak tanpa harus menumpuk makanan di piring. Cara ini mengurangi makan kenyang berlebihan yang menyebabkan peruta tak nyaman.

  1. Mengonsumsi makanan kalori tinggi

Mengutip Medical News Today, mengonsumsi makanan berkalori tinggi bisa menyebabkan seseorang menambah berat badan. Tapi, jika dikonsumsi secara berlebihan akan mempengaruhi kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Sebaiknya, menghindari makanan yang tinggi kandungan gula dan garam. Sebelum menerapkan pola ini lebih baik berkonsultasi dulu dengan ahli nutrisi.

  1. Konsumsi makanan yang kaya shake dan suplemen

Protein shake (bubuk protein) dan suplemen bisa membantu menambah kalori asupan harian. Protein shake merupakan pengganti makanan yang tinggi kalori, tapi berguna untuk menjaga berat badan. Beberapa protein shake diformulasikan khusus untuk membangun massa tubuh.

  1. Tidak minum air berlebihan sebelum makan
Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Minum air sebelum makan berguna untuk menekan konsumsi berlebihan. Jika ingin mengurangi berat badan, cara ini boleh dibilang tepat karena mencegah makan berlebihan. Tapi, kalau mau menambah berat badan, cara ini tak cocok karena akan terasa sulit mengonsumsi makanan, sebab perut sudah terisi.

KAKAK INDRA PURNAMA

Baca: Berat Badan Naik, Apakah karena Dipengaruhi Stres?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


Ingin Turun Berat Badan Cepat atau Lambat? Cek Dulu Penjelasan Berikut

8 jam lalu

Ilustrasi wanita menimbang berat badan. shutterstock.com
Ingin Turun Berat Badan Cepat atau Lambat? Cek Dulu Penjelasan Berikut

Penelitian menjelaskan alasan penurunan berat badan dengan cara cepat tidak lebih baik dari yang lebih lama. cek alasannya.


Melon Pan Roti Manis Khas Jepang, Apakah Rasa Buah?

13 jam lalu

Melon Pan. shutterstock.com
Melon Pan Roti Manis Khas Jepang, Apakah Rasa Buah?

Meski bernama melon pan, namun rasanya tidak seperti buah tersebut


Miokarditis atau Peradangan Otot Jantung, Jenis dan Gejalanya?

20 jam lalu

ilustrasi jantung (pixabay.com)
Miokarditis atau Peradangan Otot Jantung, Jenis dan Gejalanya?

Penyebab pasti miokarditis alias peradangan pada otot jantung sering kali tidak diketahui.


Jangan Asal Timbang, Ini Waktu yang Tepat Mengecek Berat Badan

1 hari lalu

Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Jangan Asal Timbang, Ini Waktu yang Tepat Mengecek Berat Badan

Tak perlu menimbang berat badan setiap hari, cukup sebulan sekali dengan perut kosong. Sebaiknya pagi atau malam hari?


5 Kiat Mengendalikan Kolesterol Tinggi untuk Mencegah Serangan Jantung

1 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
5 Kiat Mengendalikan Kolesterol Tinggi untuk Mencegah Serangan Jantung

Kolesterol tinggi menyebabkan penumpukan plak di arteri, menghalangi aliran darah ke organ dan jaringan


Inilah Sederet Makanan Pemicu Keringat Berlebih

1 hari lalu

Ilustrasi berkeringat. Shutterstock.com
Inilah Sederet Makanan Pemicu Keringat Berlebih

Selain masalah medis, keringat berlebih disebabkan oleh makanan yang dikonsumsi.


Kunci Sehat Lansia, Latihan Fisik dan Asupan Nutrisi

1 hari lalu

Ilustrasi warga lanjut usia (Lansia) dan kesehatan jasmani. ANTARA/Aditya Pradana Putra
Kunci Sehat Lansia, Latihan Fisik dan Asupan Nutrisi

Melatih kemampuan otot dan tulang serta mengonsumsi asupan bernutrisi protein whey menjadi kombinasi penting bagi gaya hidup sehat kelompok lansia.


Cuan dari Sambal dan Makanan Beku

2 hari lalu

Lina Santika Rahmania, pemilik Sanrah Food yang menjual aneka sambal kemasan dan makanan beku saat dijumpai di rumahnya di  Jl. Raya Serpong No. 4 Tangerang Selatan pada 22 Mei 2023 Tempo/Aisha Shaidra
Cuan dari Sambal dan Makanan Beku

Lina S. Rahmania mengembangkan bisnis sambal dan makanan beku. Tak hanya laku di pasar dalam negeri, bisnisnya juga moncer di pasar internasional.


Cegah Kanker Payudara dengan Mengurangi Konsumsi Jenis Makanan Berikut

3 hari lalu

Ilustrasi kanker payudara. Shutterstock.com
Cegah Kanker Payudara dengan Mengurangi Konsumsi Jenis Makanan Berikut

Kanker payudara dapat terjadi karena disebabkan salah satunya adalah kebiasan mengonsumsi beragam makanan yang tidak sehat secara berlebihan.


6 Cara Menurunkan Asam Lambung Tanpa Obat, Mengapa Harus Hindari Makanan Pedas?

4 hari lalu

Ilustrasi maag. freepik.com
6 Cara Menurunkan Asam Lambung Tanpa Obat, Mengapa Harus Hindari Makanan Pedas?

Ini beberapa cara alami yang dapat membantu menurunkan kadar asam lambung dalam tubuh yang menyebabkan maag hingga GERD.