Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Ragam Sumber Karbohidrat yang Tak Membahayakan Tekanan Darah

Reporter

Ilustrasi pisang. REUTERS
Ilustrasi pisang. REUTERS
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Karbohidrat sehat dapat membantu meningkatkan nutrisi dan membantu mempertahankan tekanan darah yang sehat. Alih-alih bebas karbohidrat, memilih makanan yang mengandung karbohidrat nabati seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat menurunkan tekanan darah secara alami.

Sebaliknya, terlalu banyak gula tambahan dari makanan seperti minuman manis dikaitkan dengan tekanan darah dan risiko hipertensi yang lebih tinggi. Ada beberapa pilihan khusus yang menawarkan manfaat unik dan menjadikan beberapa karbohidrat baik dimasukkan ke dalam pola makan. Berikut tujuh karbohidrat yang bisa dikonsumsi untuk tekanan darah yang lebih baik, dilansir dari Eating Well.

Pisang
Pisang termasuk makanan kaya karbohidrat terbaik untuk mendukung tekanan darah yang sehat. Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan orang dewasa dengan tekanan darah di atas 120/80 dapat meningkatkan asupan kalium makanan dengan pisang.

Kacang
Kacang adalah makanan nabati yang menawarkan beberapa karbohidrat alami bersama protein nabati dan banyak vitamin dan mineral, termasuk magnesium yang mendukung tekanan darah yang sehat. Serat larut dan tidak larut, termasuk pati resisten yang secara alami ditemukan dalam kacang, dapat membantu mendukung kontrol tekanan darah.

ilustrasi yogurt. Wikipedia.org

Yogurt
Yogurt telah menjadi makanan populer di kalangan pendukung kesehatan usus berkat bakteri hidup aktif yang dapat membantu menjaga keseimbangan mikrobioma. Yogurt jauh lebih dari sekadar susu yang mengandung probiotik. Probiotik yang ditemukan dalam yogurt dapat berperan terpisah dalam mengurangi tekanan darah.

Kurma
Kurma bisa menjadi solusi sempurna bagi yang ingin memuaskan rasa manis tanpa tambahan gula berkat rasa karamel yang manis alami dari buah ini. Sebagai bonus, makan buah ini dapat mendukung tekanan darah yang sehat. Di antara serat, potasium, dan magnesium yang tersedia, kurma adalah tambahan alami untuk diet jantung sehat.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Oat
Biji-bijian utuh seperti gandum adalah pilihan yang lebih baik untuk mendukung tekanan darah yang sehat dalam hal pilihan biji-bijian. Makanan ini memiliki keunggulan dan mengandung nutrisi yang lebih berlimpah serta beragam dengan potensi manfaat kesehatan, termasuk vitamin, serat, dan mineral, dibandingkan dengan biji-bijian olahan.

Ilustrasi bluberry smoothie. Freepik.com/Rawpixel

Bluberi
Menambahkan semangkuk bluberi ke dalam pola makan harian lebih dari sekadar menawarkan dorongan beraroma tanpa tambahan gula. Makan sekitar satu mangkuk bluberi liar setiap hari dapat membantu mengurangi tekanan darah sistolik. Bluberi mengandung serat, vitamin, dan mineral yang dapat membantu mendukung kesehatan jantung dan kesehatan secara keseluruhan.

Jus jeruk
Segelas jus jeruk 100 persen adalah sumber potasium alami. Buah jeruk mengandung antioksidan yang disebut hesperidin. Antioksidan ini dapat berperan dalam mendukung kesehatan jantung dengan berbagai cara. Menyeruput smoothie jeruk kranberi atau teh earl grey jeruk dapat memberi tambahan hesperidin yang lezat.

Baca juga: Mencegah Diabetes Tipe 2 dengan 7 Tips Berikut

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


3 Manfaat Pendidikan Pola Makan Shokuiku

21 jam lalu

ilustrasi makan bersama (pixabay.com)
3 Manfaat Pendidikan Pola Makan Shokuiku

Shokuiku diartikan sebagai pendidikan makanan dalam bahasa Jepang


Penderita Diabetes Tipe 2 Dianjurkan Pilih Makanan Rendah Karbohidrat

23 jam lalu

Ilustrasi makanan untuk pasien diabetes (pixabay.com)
Penderita Diabetes Tipe 2 Dianjurkan Pilih Makanan Rendah Karbohidrat

Penderita diabetes tipe 2 diminta mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dengan lebih banyak protein dan lemak untuk mengontrol kadar gula darah.


Alami Hal Buruk di Tempat Makan, Ini 4 Cara Komplain ke Restoran

1 hari lalu

Ilustrasi pria memilih restoran saat berlibur. shutterstock.com
Alami Hal Buruk di Tempat Makan, Ini 4 Cara Komplain ke Restoran

Keluhan pelanggan adalah hal yang wajar. Namun cara komplain ke restoran yang beretika tetap harus dilakukan


Bolehkah Bawa Bekal Nasi Berlauk Mi Goreng?

1 hari lalu

Ilustrasi nasi dan mi instan. Shutterstock
Bolehkah Bawa Bekal Nasi Berlauk Mi Goreng?

Ahli gizi tidak menyarankan nasi dan mi goreng dalam satu porsi utuh dalam satu wadah bekal. Ini sebabnya.


Memahami Shokuiku, Pendidikan Pola Makan Sehat ala Jepang

1 hari lalu

ilustrasi makan bersama (pixabay.com)
Memahami Shokuiku, Pendidikan Pola Makan Sehat ala Jepang

Shokuiku bagian dari program pendidikan gizi sekolah umum di Jepang. Apa itu?


5 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Sendi

1 hari lalu

Ilustrasi radang sendi. Shutterstock
5 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Sendi

Ada beberapa cara untuk meningkatkan kesehatan sendi, salah satunya dengan mencermati asupan nutrisi yang tepat.


Bagaimana Kolesterol Tinggi Mempengaruhi Kesehatan Jantung?

2 hari lalu

Kolesterol tinggi. TEMPO/Aditia Noviansyah
Bagaimana Kolesterol Tinggi Mempengaruhi Kesehatan Jantung?

Orang yang memiliki kolesterol tinggi, dalam laman veywellhealth memiliki risiko jauh lebih tinggi terkena penyakit jantung.


Melon Pan Roti Manis Khas Jepang, Apakah Rasa Buah?

2 hari lalu

Melon Pan. shutterstock.com
Melon Pan Roti Manis Khas Jepang, Apakah Rasa Buah?

Meski bernama melon pan, namun rasanya tidak seperti buah tersebut


Khasiat Jamur untuk Membantu Kendalikan Tekanan Darah

3 hari lalu

Ilustrasi jamur putih. Shutterstock
Khasiat Jamur untuk Membantu Kendalikan Tekanan Darah

Penelitian menyebut makan jamur dapat membantu mengendalikan tekanan darah sehingga bahan makanan tersebut berguna bagi penderita hipertensi.


Inilah Sederet Makanan Pemicu Keringat Berlebih

4 hari lalu

Ilustrasi berkeringat. Shutterstock.com
Inilah Sederet Makanan Pemicu Keringat Berlebih

Selain masalah medis, keringat berlebih disebabkan oleh makanan yang dikonsumsi.