Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Pentingnya Jaga Kesehatan Tulang untuk Cegah Osteoporosis

Reporter

image-gnews
osteoporosis
osteoporosis
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kesehatan tulang harus dijaga dan menjadi prioritas untuk mengimbangi pengeroposan tulang terkait usia. Tulang berperan penting memberikan kekuatan untuk tubuh serta membantu kita bergerak, berdiri, dan menjalani hidup dengan mudah.

Tulang menyimpan mineral yang diperlukan dan juga menampung sumsum tulang yang membantu dalam produksi sel darah dan berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh. Wanita cenderung menderita kehilangan massa tulang seiring bertambahnya usia karena kadar hormon estrogen dan progesteron bervariasi. Penting untuk dicatat bahwa pubertas, kehamilan, menyusui, dan menopause mempengaruhi kekuatan tulang.

Jika kerangka tubuh lemah, jatuh atau cedera sekecil apapun dapat menyebabkan patah tulang dan membuat mobilitas menjadi sulit. Berikut beberapa tips penting dari para ahli, dilansir dari Hindustan Times.

Lakukan aktivitas fisik
Latihan seperti berjalan, jogging, dan menaiki tangga dapat membantu membangun tulang yang kuat dan memperlambat perkembangan pengeroposan tulang. Dianjurkan untuk mulai mengikuti kegiatan ini pada tahap awal kehidupan.

Vitamin D
Vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium dalam tubuh dan memainkan beberapa peran dalam meningkatkan kesehatan tulang. Kadar vitamin D yang rendah merupakan indikasi kepadatan tulang yang lebih rendah dan meningkatkan risiko osteoporosis. Sumber terkaya vitamin D adalah sinar matahari, diikuti pola makan, termasuk ikan berlemak, kuning telur, sereal, produk susu, jus jeruk dan susu kedelai.

Makan makanan kaya kalsium
Diet kaya kalsium membantu membangun kepadatan tulang. Diet harus mencakup produk susu, ikan, almond, brokoli, tahu, dan lainnya, yang merupakan makanan penting yang berkontribusi terhadap kesehatan tulang. Pengurangan kadar kalsium secara langsung tercermin dalam tulang. Kalsium rendah menyebabkan osteoporosis, tulang rapuh, dan patah tulang mendadak.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Menghindari alkohol
Alkohol mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium yang menyebabkan kepadatan tulang yang rendah. Mengurangi kebiasaan tidak sehat dianjurkan untuk mendapatkan tulang yang sehat untuk waktu yang lebih lama.

Kurangi asupan garam
Peningkatan asupan garam dapat berkontribusi pada penurunan kadar kalsium dan peningkatan tulang keropos. Wanita, terutama setelah menopause, sebaiknya mengurangi konsumsi makanan olahan dan kalengan, yang biasanya memiliki kandungan garam tinggi.

Hindari kafein berlebih
Kafein menyebabkan ekskresi kalsium dari tubuh lebih cepat dan harus dikonsumsi dalam jumlah sedang, yaitu dua cangkir sehari. Meskipun penting untuk mengikuti langkah-langkah di atas, skrining juga penting untuk memastikan kesehatan tulang. Skrining harus dimulai sebelum usia 30 tahun dan yang memiliki riwayat keluarga dengan tulang yang lemah harus menjalani skrining dua kali setahun untuk menghindari risiko osteoporosis.

Baca juga: 7 Manfaat Mengonsumsi Asparagus, Tak hanya untuk Kesehatan Tulang

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

10 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

Studi mengatakan ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D pada orang yang mengalami obesitas mungkin karena pengenceran volumetrik vitamin D.


Mengenal Tumor Ganas Osteosarkoma yang Sering Menyerang Remaja

27 hari lalu

Ilustrasi nyeri lutut. shutterstock.com
Mengenal Tumor Ganas Osteosarkoma yang Sering Menyerang Remaja

Osteosarkoma terjadi di masa pertumbuhan dan rentan dialami laki-laki yang sedang puber. Penyakit itu disebabkan pertumbuhan tulang-tulang di lutut.


Kenali Tanda-tanda Penyakit Tulang Osteoartritis yang Tampak pada Tangan

34 hari lalu

Ilustrasi jari tangan wanita. Pixabay.com
Kenali Tanda-tanda Penyakit Tulang Osteoartritis yang Tampak pada Tangan

Osteoartritis dapat menyebabkan kekakuan, terutama ketika pagi hari.


5 Cara Meredakan Jari Tangan yang Sakit dan Susah Ditekuk

40 hari lalu

Ilustrasi telapak tangan. Unsplash.com/Shali
5 Cara Meredakan Jari Tangan yang Sakit dan Susah Ditekuk

Trigger finger adalah kondisi saat jari tangan sakit dan susah ditekuk.


Manfaat Nutrisi Udang bagi Kesehatan Jantung, Kulit, sampai Tulang

41 hari lalu

Ilustrasi udang (Pixabay.com)
Manfaat Nutrisi Udang bagi Kesehatan Jantung, Kulit, sampai Tulang

Udang merupakan sumber protein yang tinggi dan kandungan nutrisinya sangat bermanfaat bagi kulit, jantung, tulang, maupun tubuh secara umum.


Gejala, Penyebab dan Cara Mencegah Andropause, Menopause pada Pria

54 hari lalu

Pria paruh baya menari di depan sebuah band amatir, sementara warga berkumpul untuk peringati May Day di Slovyansk, Ukraina (1/5). (AP/Alexander Zemlianichenko)
Gejala, Penyebab dan Cara Mencegah Andropause, Menopause pada Pria

Andropause adalah menopause pada pria yang melibatkan perubahan kadar hormon yang disebabkan oleh usia.


Tahanan Palestina yang Dibebaskan Israel Banyak Alami Patah Tulang

55 hari lalu

Tentara Israel berdiri di dekat truk yang penuh dengan tahanan Palestina yang bertelanjang dada di Jalur Gaza, 8 Desember 2023. REUTERS/ Yossi Zeliger
Tahanan Palestina yang Dibebaskan Israel Banyak Alami Patah Tulang

Israel membebaskan tahanan Palestina. Banyak di antara mereka yang disiksa fisik hingga mengalami luka-luka.


6 Manfaat Kesehatan Kepiting Bakau dan Resep Membuatnya

28 Januari 2024

Pedagang menunggui kepiting bakau yang dijajakannya dipinggiran jalan Banda Aceh-Krueng Raya, Kec. Baitussalam Kabupaten Aceh Besar, Selasa (7/8). ANTARA/Irwansyah Putra
6 Manfaat Kesehatan Kepiting Bakau dan Resep Membuatnya

Selain rasanya yang enak, kepiting juga memiliki nutrisi yang lengkap. Bisa menyehatkan jantung dan tulang.


Benarkah Burung Hantu Bisa Memutar Kepala 360 Derajat Penuh

26 Januari 2024

Seekor burung hantu jenis tyto alba. ANTARA/Andreas Fitri Atmoko
Benarkah Burung Hantu Bisa Memutar Kepala 360 Derajat Penuh

Berdasarkan analisis kerangka dan otot, burung hantu mampu memutar kelapanya 360 derajat


Nyeri Lutut: Suara Retakan di Tulang Bisa Jadi Pertanda Buruk, Sebab...

21 Januari 2024

Ilustrasi nyeri lutut. shutterstock.com
Nyeri Lutut: Suara Retakan di Tulang Bisa Jadi Pertanda Buruk, Sebab...

Sekelompok penyakit dapat menyebabkan nyeri lutut khususnya saat menaiki dan menuruni tangga.