Inilah 3 Gerakan Yoga yang dapat Mengecilkan Perut Buncit

TEMPO.CO, Jakarta - Yoga adalah aktivitas meditasi sekaligus olahraga yang digemari banyak orang. Siapa sangka, gerakan-gerakannya bisa membantu mengecilkan perut buncit.

Beberapa gerakan yoga bisa membantu mengecilkan perut buncit. Perut buncit bisa disebabkan berbagai hal, mulai dari gangguan pencernaan, adanya gas di dalam perut, hingga menumpuknya lemak dalam jangka panjang.

Selain mengatur diet atau makanan, olahraga bisa menjadi alternatif mengatasi perut buncit. Dilansir dari Healthline, berikut adalah gerakan yoga yang bisa membantu mengatasi perut buncit:

1. Cat-Cow

Pose yoga ini dianggap membantu pencernaan dan perut kembung. Gunakan mat atau matras yoga untuk melakukan gerakan ini. Pertama, mulailah dengan posisi merangkak, posisi tangan tepat di bawah bahu dan lutut tepat di bawah pinggul. 

Lalu, mulailah fase gerakan ke atas. Buang napas dan dorong tulang belakang ke langit-langit, biarkan punggung membulat dan kepala jatuh ke lantai sejajar dengan tulang belakang. Tahan selama 10 detik.

Pindah ke fase bawah. Biarkan perut jatuh ke lantai, lengkungkan punggung ke arah yang berlawanan. Biarkan bahu menyatu dan jaga leher tetap netral. Tahan selama 10 detik. Ulangi gerakan ke atas dan ke bawah seperti tadi selama tiga kali untuk total satu menit.

2. Torso Twist

Gerakan ini bisa meningkatkan aliran dan sirkulasi darah. Inilah yang dibutuhkan saat perut terasa seperti ikan buntal. Sama seperti gerakan sebelumnya, gerakan ini membutuhkan matras yoga.

Untuk melakukan torso twist, duduklah di atas matras dengan kaki terentang dan lengan di sisi tubuh. Lalu, tekuk lutut dan angkat kaki ke arah dada, seimbangkan dengan tulang ekor. Tekuk siku dan bawa tangan ke depan dada, telapak tangan saling bersentuhan.

Pastikan punggung dan leher tetap lurus, mulailah memutar tubuh bagian atas ke kiri, berhenti saat siku kanan menyilangkan lutut. Kembali ke tengah dan ulangi memutar ke kanan. Selesaikan dua hingga tiga set dengan 10 repetisi.

3. Extended Triangle

Tidak seperti pose yoga sebelumnya, untuk melakukan extended triangle tidak perlu matras. Pertama, berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan lengan ke bawah di samping tubuh.

Lalu, lakukan langkah mundur sejauh tiga hingga empat kaki dengan kaki kiri. Putar kaki kiri pada sudut 90 derajat dan putar dada ke sisi kiri. Pertahankan kaki terentang, raih lengan kanan ke depan dan lengan kiri ke belakang dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Bawa tangan kanan ke lantai, jaga dada tetap terbuka dan lengan kiri terentang. Arahkan pandangan ke tempat yang nyaman, bisa ke arah lengan kiri atau lurus ke depan. Tahan pose ini selama 15 detik. Lalu, ulangi dengan sisi lainnya.

AMELIA RAHIMA SARI

Baca juga: Posisi Yoga Favorit Para Pemula, Bisa Menghilangkan Stres