Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Inilah 3 Gerakan Yoga yang dapat Mengecilkan Perut Buncit

Reporter

Editor

Nurhadi

image-gnews
Ilustrasi yoga. Oregonstate.edu
Ilustrasi yoga. Oregonstate.edu
Iklan

TEMPO.CO, JakartaYoga adalah aktivitas meditasi sekaligus olahraga yang digemari banyak orang. Siapa sangka, gerakan-gerakannya bisa membantu mengecilkan perut buncit.

Beberapa gerakan yoga bisa membantu mengecilkan perut buncit. Perut buncit bisa disebabkan berbagai hal, mulai dari gangguan pencernaan, adanya gas di dalam perut, hingga menumpuknya lemak dalam jangka panjang.

Selain mengatur diet atau makanan, olahraga bisa menjadi alternatif mengatasi perut buncit. Dilansir dari Healthline, berikut adalah gerakan yoga yang bisa membantu mengatasi perut buncit:

1. Cat-Cow

Pose yoga ini dianggap membantu pencernaan dan perut kembung. Gunakan mat atau matras yoga untuk melakukan gerakan ini. Pertama, mulailah dengan posisi merangkak, posisi tangan tepat di bawah bahu dan lutut tepat di bawah pinggul. 

Lalu, mulailah fase gerakan ke atas. Buang napas dan dorong tulang belakang ke langit-langit, biarkan punggung membulat dan kepala jatuh ke lantai sejajar dengan tulang belakang. Tahan selama 10 detik.

Pindah ke fase bawah. Biarkan perut jatuh ke lantai, lengkungkan punggung ke arah yang berlawanan. Biarkan bahu menyatu dan jaga leher tetap netral. Tahan selama 10 detik. Ulangi gerakan ke atas dan ke bawah seperti tadi selama tiga kali untuk total satu menit.

2. Torso Twist

Gerakan ini bisa meningkatkan aliran dan sirkulasi darah. Inilah yang dibutuhkan saat perut terasa seperti ikan buntal. Sama seperti gerakan sebelumnya, gerakan ini membutuhkan matras yoga.

Untuk melakukan torso twist, duduklah di atas matras dengan kaki terentang dan lengan di sisi tubuh. Lalu, tekuk lutut dan angkat kaki ke arah dada, seimbangkan dengan tulang ekor. Tekuk siku dan bawa tangan ke depan dada, telapak tangan saling bersentuhan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Pastikan punggung dan leher tetap lurus, mulailah memutar tubuh bagian atas ke kiri, berhenti saat siku kanan menyilangkan lutut. Kembali ke tengah dan ulangi memutar ke kanan. Selesaikan dua hingga tiga set dengan 10 repetisi.

3. Extended Triangle

Tidak seperti pose yoga sebelumnya, untuk melakukan extended triangle tidak perlu matras. Pertama, berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan lengan ke bawah di samping tubuh.

Lalu, lakukan langkah mundur sejauh tiga hingga empat kaki dengan kaki kiri. Putar kaki kiri pada sudut 90 derajat dan putar dada ke sisi kiri. Pertahankan kaki terentang, raih lengan kanan ke depan dan lengan kiri ke belakang dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Bawa tangan kanan ke lantai, jaga dada tetap terbuka dan lengan kiri terentang. Arahkan pandangan ke tempat yang nyaman, bisa ke arah lengan kiri atau lurus ke depan. Tahan pose ini selama 15 detik. Lalu, ulangi dengan sisi lainnya.

AMELIA RAHIMA SARI

Baca juga: Posisi Yoga Favorit Para Pemula, Bisa Menghilangkan Stres

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

19 jam lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

2 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

7 hari lalu

Cincin Olimpiade digambarkan di depan The Olympic House, markas Komite Olimpiade Internasional (IOC) pada pembukaan rapat dewan eksekutif Komite Olimpiade Internasional (IOC), di Lausanne, Swiss 8 September 2022.Laurent Gillieron/Pool melalui REUTERS
Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

Komite Olimpiade Internasional menyerukan pada negara anggota agar jangan mengirimkan atlet ke pertandingan olahraga World Friendship Games


Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

8 hari lalu

ilustrasi olahraga berpasangan (Pexels.com)
Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

Waktu terbaik berolahraga selama Ramadan adalah setelah berbuka puasa ketika tubuh telah cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan energi.


5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

9 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

Ketika seseorang menjalani puasa di bulan Ramadan, tubuh tidak akan mendapatkan suplai makanan dan minuman selama beberapa jam.


5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

10 hari lalu

Ilustrasi olahraga di rumah saat berpuasa. Shutterstock
5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

Untuk selalu menjaga kesehatan tubuh supaya tetap sehat dan bugar, ada baiknya melakukan olahraga ringan selama berpuasa bulan Ramadan.


Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

10 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

Untuk lansia, status hidrasinya harus lebih diperhatikan saat memutuskan tetap berolahraga di bulan puasa.


Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

11 hari lalu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya. Foto: Canva
Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya.


Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

11 hari lalu

Ilustrasi wanita berolahraga. shutterstock.com
Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan ketika beraktivitas fisik saat puasa, seperti waktu, durasi, dan intensitas yang tepat dalam berolahraga.


Bahaya Suara Keras di Pusat Kebugaran, Bisa Kehilangan Pendengaran

14 hari lalu

Ilustrasi senam aerobic. Dok. TEMPO/Nickmatulhuda
Bahaya Suara Keras di Pusat Kebugaran, Bisa Kehilangan Pendengaran

Pakar audiologi mengingatkan dampak suara keras pada pendengaran, baik musik maupun teriakan instruktur, di pusat kebugaran atau kelas senam.