Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Susah karena Sembelit, Coba Rajin Konsumsi 6 Jenis Buah ini

Reporter

image-gnews
Ilustrasi buah jeruk. Tempo/Charisma Adristy
Ilustrasi buah jeruk. Tempo/Charisma Adristy
Iklan

TEMPO.CO, JakartaSembelit merupakan kondisi jarang buang air besar, serta tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Sembelit, paling sering terjadi akibat perubahan pola makan, atau kekurangan asupan serat.

Guna mencegah dan mengatasi sembelit, cukupi asupan serat harian dengan mengkonsumsi salah satu jenis buah yang disarankan Healthline di situs healthline.com berikut ini:

1. Buah Plum

Plum kaya akan serat, sorbitol, dan senyawa fenolik yang menyehatkan usus, yang semuanya dapat membantu mengobati sembelit. Satu penelitian pada 40 orang dengan konstipasi kronis menemukan bahwa, makan 3,5 ons (100 gram) plum per hari secara signifikan meningkatkan frekuensi dan konsistensi tinja dibandingkan menggunakan pengobatan psyllium (sejenis serat makanan).

2. Apel

Apel mengandung pektin, sejenis serat larut yang dapat melunakkan tinja dan mendorong pergerakannya melalui saluran pencernaan. Satu studi pada 80 orang dengan sembelit menemukan, pektin mempercepat pergerakan tinja melalui usus, memperbaiki gejala sembelit, dan meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan di usus.

3. Pir

Pir kaya akan serat dan mengandung pencahar alami, seperti fruktosa dan sorbitol.

4. Kiwi

Kiwi kaya akan serat dan mengandung actinidin, enzim yang dapat meningkatkan motilitas usus dan mengurangi sembelit.

Dalam sebuah penelitian pada 19 orang dewasa sehat yang mengonsumsi suplemen kiwi selama 28 hari, ditemukan, peserta mengalami peningkatan jumlah buang air besar harian.

5. Buah Ara

Buah ara kaya akan serat dan ficin, enzim yang dapat meningkatkan keteraturan buang air besar. Studi pada 40 orang dengan sembelit menemukan, mengonsumsi 10,6 ons (300 gram) pasta ara per hari selama 16 minggu membantu mempercepat transit kolon, meningkatkan konsistensi tinja, dan mengurangi ketidaknyamanan perut.

6. Jeruk

Buah jeruk seperti grapefruits dan mandarin kaya serat, dan beberapa senyawa yang bisa mengurangi sembelit, termasuk pektin dan naringenin. Penelitian pada hewan menunjukkan, naringenin dalam jeruk meningkatkan sekresi cairan ke dalam usus besar, menyebabkan efek pencahar. Namun, sangat diperlukan penelitian lanjutan pada manusia.

DELFI ANA HARAHAP

Baca: Anda Sembelit? Begini Pertolongan Pertama yang Bisa Dilakukan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


5 Makanan yang Mengandung Asam Folat, Terbaik untuk Ibu Hamil

1 hari lalu

Ilustrasi asparagus. Simplyrecipes
5 Makanan yang Mengandung Asam Folat, Terbaik untuk Ibu Hamil

Asam folat merupakan bentuk vitamin B9 yang digunakan untuk mengatasi kekurangan dan mencegah komplikasi pada ibu hamil. Apa saja?


Mengapa Makanan Ultra Proses Harus Dihindari?

2 hari lalu

Ilustrasi susu kocok (milkshake) dan burger. Shutterstock
Mengapa Makanan Ultra Proses Harus Dihindari?

Makanan ultra proses mengandung kadar gula yang tinggi, bahan tambahan buatan, karbohidrat olahan, dan lemak trans.


Viral Teori Kupas Jeruk untuk Menguji Cinta Pasangan, Cek Tujuannya

2 hari lalu

kulit jeruk (pixabay.com)
Viral Teori Kupas Jeruk untuk Menguji Cinta Pasangan, Cek Tujuannya

Ternyata, hanya mengupaskan jeruk buat pasangan bisa menjadi tanda kasih sayang. Pakar pun memberi pendapat.


Ragam Makanan Sehat buat Anak yang Susah Makan

5 hari lalu

Ilustrasi anak tidak mau makan. shutterstock.com
Ragam Makanan Sehat buat Anak yang Susah Makan

Buat anak susah makan, tak mudah untuk memintanya menyantap semua jenis makanan, terutama sayuran dan buah. Coba akali dengan pilihan ini.


Diklaim sebagai Makanan Sehat, Ternyata Oatmeal Juga Ada Sisi Buruknya

7 hari lalu

Ilustrasi oatmeal gurih dengan telur dan sayuran. Unsplash.com/Ke Vin
Diklaim sebagai Makanan Sehat, Ternyata Oatmeal Juga Ada Sisi Buruknya

Oatmeal diklaim sebagai makanan sehat karena tinggi nutrisi dan serat. Namun, makanan ini pun bisa menjadi tidak sehat bila tak disiapkan dengan baik.


Apakah Itu Kanker Rektum? Ini Penyebab dan Gejalanya

8 hari lalu

Ilustrasi kanker usus besar. shutterstock
Apakah Itu Kanker Rektum? Ini Penyebab dan Gejalanya

Apa penyebab dan bagaimana gejala kanker rektum atau kanker usus besar?


Makan Ubi Jalar Dapat Berdampak Baik untuk Kesehatan Jantung, Ini Penjelasannya

9 hari lalu

Ilustrasi ubi jalar berbumbu. shutterstock.com
Makan Ubi Jalar Dapat Berdampak Baik untuk Kesehatan Jantung, Ini Penjelasannya

Ubi jalar dapat berkontribusi positif terhadap kesehatan jantung karena kandungan nutrisinya.


7 Buah yang Bagus untuk Diet Sehat dan Alami

9 hari lalu

Ilustrasi diet dengan buah. Shuterstock
7 Buah yang Bagus untuk Diet Sehat dan Alami

Ada beberapa jenis buah yang bagus untuk diet, seperti apel, stroberi, hingga pisang. Selain enak, buah ini juga sehat dan kaya nutrisi.


5 Manfaat Kesehatan Minyak Samin

14 hari lalu

Ilustrasi wanita menuangkan minyak goreng untuk memasak. Freepik.com
5 Manfaat Kesehatan Minyak Samin

Sering dikatakan sebagai pemilik semua vitamin, minyak Samin memiliki banyak sekali manfaat kesehatan mulai dari ujung kaki hingga kepala.


Inilah Jenis Diet yang Cocok untuk Penderita Diabetes

16 hari lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
Inilah Jenis Diet yang Cocok untuk Penderita Diabetes

Salah satu kunci utama menghadapi penyakit diabetes adalah melalui pola makan yang sehat dan teratur dengan diet.