Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang belum mengenal simpul otot. Simpul otot pada dasarnya adalah bintik-bintik sakit yang terbentuk ketika pita otot menjadi kencang dan sensitif. Anda mungkin mengalami rasa sakit sepanjang waktu atau hanya ketika menyentuh simpulnya.
Jika Anda duduk membungkuk di meja hampir sepanjang hari atau cenderung berlebihan saat berolahraga, maka Anda akan lebih rentan terhadap simpul otot. Kabar baiknya ada cara untuk mengurangi simpul otot yang tegang. Peregangan, gerakan lembut, dan pijatan dapat meredakan nyeri.
Baca Juga:
Senapan pijat adalah cara terbaik yang nyaman untuk mendorong otot-otot rileks tanpa harus keluar rumah. Lebih baik lagi, ada langkah-langkah sederhana yang dapat diambil untuk mengurangi risiko timbulnya simpul otot. Sementara simpul otot umum terjadi, mungkin sulit untuk menavigasi semua informasi di luar sana, terutama karena pemahaman ilmiah masih berkembang.
Para ahli membagi tips sederhana untuk menghilangkan rasa sakit dan mempelajari cara mencegah terjadinya simpul otot. Jadi, apa sebenarnya simpul otot itu?
“Simpul otot adalah istilah umum yang digunakan untuk menggambarkan titik hiper-iritasi di dalam otot,” jelas Abi Smith, fisioterapis rehabilitasi di Six Physio Chelsea dan Mansion House. “Meskipun Anda dapat mengalami nyeri otot di satu titik nyeri, otot tidak mengembangkan simpul.”
Simpul atau titik pemicu myofascial, biasanya terjadi karena penggunaan otot yang kurang atau berlebihan. Hal ini menyebabkan sesak, yang pada gilirannya menyebabkan rasa sakit. Memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya simpul otot, terutama jika membungkuk.
“Otot menyukai gerakan,” kata Smith, “Jika duduk di depan meja selama delapan jam, Anda mungkin tidak menganggapnya berat tetapi bisa pada otot tertentu. Ini menyebabkan otot-otot itu menjadi kelebihan beban dan menyakitkan.”
Namun, bahkan jika bergerak sepanjang hari dan berolahraga secara teratur, Anda masih bisa terkena simpul otot. Jika memaksakan diri terlalu keras atau berulang kali melatih otot yang sama, mereka bisa menjadi kelebihan beban dan kencang, menurut American Council on Exercise.
"Simpul juga dapat terbentuk karena stres, postur atau pengaturan lokasi kerja yang buruk atau kurang tidur,” ucap Sherry McAllister, dokter chiropraktik dan presiden Yayasan Chiropractic Progress. Terlepas dari tingkat aktivitas, sangat membantu untuk menyadari simpul otot dan memahami cara mengobati dan mencegahnya.
Simpul otot bisa menyakitkan tetapi Anda akan senang mengetahui dapat mengambil langkah-langkah sederhana untuk meredakan rasa sakit.
"Pahami akar penyebab mengapa mengalami rasa sakit dan perbaiki itu," kata Smith. "Ini membuat Anda keluar dari rasa sakit sehingga bisa melanjutkan hal-hal penting dalam hidup."
Jika tidak aktif adalah penyebabnya, Anda harus memprioritaskan gerakan teratur sepanjang hari, apakah itu melakukan peregangan dari meja atau berjalan cepat saat makan siang. Jika curiga telah melakukannya secara berlebihan di pusat kebugaran, biarkan tubuh beristirahat.
Pijat titik pemicu adalah cara yang bagus untuk meredakan simpul otot. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Scholarly Research Notices menunjukkan pijat dapat meredakan ketegangan meskipun para ahli tidak sepenuhnya mengerti mengapa.
Anda mungkin ingin bereksperimen dengan pijat atau bisa memanjakan diri sendiri di salon. Strategi sederhana lain untuk mengurangi rasa sakit termasuk minum banyak air dan mengoleskan panas atau es ke area tersebut. Jika rasa sakit berlanjut, segera periksa ke dokter.
Baca juga: Penting, Olahraga Peningkatan Massa Otot untuk Lansia
