Manfaat Push-up, Melatih Kekuatan Otot Bagian Mana Saja?

Reporter

Editor

Bram Setiawan

Manfaat push up dapat dicapai setelah melakukannya selama rutin dalam beberapa pekan. (Pexels/ Ivan Samkov)

TEMPO.CO, JakartaPush-up gerakan latihan yang membutuhkan kekuatan otot dan inti tubuh. Jika posisi tak tepat, maka berisiko cedera. Pelatih kebugaran National Academy of Sports Medicine, Steve Stonehouse menjelaskan, jika seseorang baru memulai push-up, kemungkinan ada banyak penguatan yang perlu dilakukan di inti pergelangan tangan, lengan, dan bahu.

“Mulanya mungkin merasakan sakit di pergelangan tangan, yang berarti perlu melatih gerakan dan stabilitas,” katanya dilansir Well and Good. Tak hanya teknik, saat mempertahankan kekuatan inti harus dipadukan dengan fokus pernapasan. Manfaat push-up akan terasa untuk tubuh jika dilakukan rutin.

Manfaat push-up

Push-up tidak memerlukan peralatan apa pun, itu sebabnya tak memerlukan tempat khusus untuk berlatih “Hanya dibutuhkan waktu beberapa menit (untuk latihan),” kata Edward Philips, ahli kedokteran fisik di Harvard Medical School.

Mengutip Harvard Health Publishing, push-up bisa dimulai dalam posisi telapak tangan rata dan lurus dengan bahu. Ujung kaki bisa menyatu atau berjarak sekitar 31 sentimeter

Punggung harus dijaga agar tetap lurus. Pandangan ke bawah, kemudian menurunkan badan sampai siku berada 90 derajat. Dorong kembali ke atas untuk menyelesaikan push-up. Bisa dicoba hitungan dua detik antara jarak turun dan naik.

Mengutip Healthline olahraga push-up setiap hari akan membantu menguatkan tubuh bagian atas. Push-up berbagai gaya memperkuat otot dan membuat badan menjadi terasa bugar.

Push-up juga melatih otot dada, bahu, trisep. Push-up yang benar gerakan dan polanya akan memperkuat punggung bawah dan inti yang menarik otot perut.

YOLANDA AGNE

Baca: 4 Tips Melakukan Gerakan Push-Up dengan Benar

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu






10 Manfaat Renang bagi Kesehatan Anak

1 hari lalu

10 Manfaat Renang bagi Kesehatan Anak

Penelitian menunjukkan belajar renang sejak dini membuat anak lebih baik secara sosial dan akademis. Berikut manfaat berenang bagi kesehatan anak.


5 Gerakan untuk Memotivasi saat Malas Olahraga

2 hari lalu

5 Gerakan untuk Memotivasi saat Malas Olahraga

Terkadang cara terbaik untuk mendapatkan motivasi untuk berolahraga adalah dengan memanfaatkan kekuatan


5 Tanda Olahraga Anda Terlalu Berat

4 hari lalu

5 Tanda Olahraga Anda Terlalu Berat

Anda perlu memastikan tidak memaksakan diri berolahraga hingga melewati batas. Berikut beberapa tanda olahraga Anda terlalu keras dan berat.


Olahraga Terbaik yang Bisa Dilakukan Saat Berusia 50 Tahun

5 hari lalu

Olahraga Terbaik yang Bisa Dilakukan Saat Berusia 50 Tahun

Jika Anda memiliki kondisi medis, selalu temui dokter Anda sebelum memulai program olahraga


Durasi Olahraga yang Dibutuhkan untuk Melawan Efek Buruk Terlalu Banyak Duduk

6 hari lalu

Durasi Olahraga yang Dibutuhkan untuk Melawan Efek Buruk Terlalu Banyak Duduk

Terlalu banyak duduk atau sedentary lifestyle lainnya berdampak negatif pada kesehatan.


Rutinitas Kebugaran Hailee Steinfeld, Minum Banyak Air Putih dan Rajin Berolahraga

6 hari lalu

Rutinitas Kebugaran Hailee Steinfeld, Minum Banyak Air Putih dan Rajin Berolahraga

Hailee Steinfeld mengawali harinya dengan air putih, lanjut dengan olahraga minimal 15 menit.


Piala Dunia 2022: Mengapa Pemain Sepakbola Meludah di Lapangan?

7 hari lalu

Piala Dunia 2022: Mengapa Pemain Sepakbola Meludah di Lapangan?

Air liur di mulut mengental selama aktivitas fisik yang berat seperti pertandingan sepak bola, ternasuk di ajang Piala Dunia 2022 saat ini.


Seberapa Sering Latihan Plank Agar Otot Inti Kuat?

8 hari lalu

Seberapa Sering Latihan Plank Agar Otot Inti Kuat?

Plank menargetkan otot inti Anda, tetapi juga termasuk otot bahu, punggung, glutes, dan kaki Anda untuk dukungan


Inilah Cara Shakira Menjaga Tubuhnya Tetap Bugar di Usia 45

9 hari lalu

Inilah Cara Shakira Menjaga Tubuhnya Tetap Bugar di Usia 45

Shakira berolahraga enam hari seminggu dan banyak berlatih tari.


Manfaat Gerak Lokomotor untuk Anak-Anak

10 hari lalu

Manfaat Gerak Lokomotor untuk Anak-Anak

Banyak manfaat gerak lokomotor untuk tumbuh dan berkembang anak-anak