Manfaat Pilates, Memperkuat Otot Inti hingga Peredaran Darah

Reporter

Editor

Bram Setiawan

Di akun Instagramnya Shandy Aulia terlihat sering melakukan olahraga pilates meski tengah hamil muda. Pasangan Shandy Aulia dan David Herbowo sendiri harus menanti cukup panjang untuk mendapatkan momongan. Instagram/@shandyaulia

TEMPO.CO, JakartaPilates merupakan metode olahraga yang berfokus rehabilitasi dan penguatan tubuh. Mengutip WebMD, senam yang mulai dipopulerkan awal abad 20 oleh Joseph Pilates itu mulanya sebagai metode pemulihan cedera untuk penari ini juga alternatif menjaga kebugaran tubuh. 

Mengutip Healthline, latihan pilates secara konsisten menyeimbangkan kekuatan dan gerak tubuh. Beberapa gerak dalam senam pilates menguatkan otot dan kelenturan.

Latihan pilates untuk kekuatan tubuh

  1. Memperkuat otot inti

Gerakan pilates banyak  menekankan otot inti tubuh, perut dan punggung belakang. Inti tubuh merupakan pusat dari seluruh gerakan.  Otot di sekitarnya akan menopang tubuh. Jika otot inti makin kuat akan mengurangi nyeri punggung dan pinggul.

  1. Mencegah cedera

Pilates dapat menyeimbangkan otot tubuh agar tak kendur dan kaku. Pilates juga berfokus kekuatan yang dinamis, sehingga tubuh menopang dan menjaga kestablian persendian. Jika rutin latihan pilates akan mengurangi risiko cedera, terutama saat berolahraga. 

  1. Memperbaiki postur

Postur yang tepat ketika kondisi otot kuat dan seimbang, tidak rentan nyeri bahu dan punggung. Latihan pilates berfokus keseimbangan tubuh dan otot juga rentang gerak yang ideal di persendian. Itu berguna memperbaiki postur tubuh dan memperkuat otot postural yang mungkin belum terjamah oleh olahraga lain. 

  1. Mengurangi stres

Saat melakukan pilates, pikiran dan tubuh menjadi terlatih meningkatkan kesadaran. Pilates juga berfokus pernapasan yang menurunkan kadar kortisol dan mengurangi stres. Seperti olahraga lainnya, pilates meningkatkan endorfin yang mengurangi  kecemasan, kelelahan, dan gejala depresi. 

  1. Peredaran darah

Pilates bermanfaat meningkatkan kekebalan tubuh, karena ada peningkatan peredaran darah yang menaikkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Pilates meningkatkan kemampuan sistem peredaran darah atau kardiorespirasi, yang merangsang hormon perasaan baik dan aliran oksigen, sehingga tubuh tidak cepat lelah.

Aliran darah yang lancar meningkatkan fungsi kognitif, karena membantu perkembangan neuron baru untuk memori, pembelajaran, dan pemikiran.

TATA FERLIANA 

Baca: Pilates, Cara Ringan dan Sederhana Melatih Kekuatan Punggung

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu






Kenali Tanda Penyakit Lemak Hati Non-Alkohol: Salah Satunya Kelemahan Otot

44 menit lalu

Kenali Tanda Penyakit Lemak Hati Non-Alkohol: Salah Satunya Kelemahan Otot

Saat ini, tidak ada obat khusus untuk penyakit lemak hati non-alkohol.


Awas, Terlalu Lama Duduk Picu Nyeri Punggung dan Cedera

23 jam lalu

Awas, Terlalu Lama Duduk Picu Nyeri Punggung dan Cedera

Terlalu lama duduk dan malas bergerak (mager) dapat memicu kelelahan hingga cedera, termasuk nyeri punggung.


Mengenal Sarkopenia dan Dampaknya bagi Tubuh

1 hari lalu

Mengenal Sarkopenia dan Dampaknya bagi Tubuh

Seiring bertambahnya usia, ada kehilangan massa dan kekuatan otot rangka yang tidak disengaja dan kondisi ini terkait sarkopenia.


Olahraga Terbaik yang Bisa Dilakukan Saat Berusia 50 Tahun

5 hari lalu

Olahraga Terbaik yang Bisa Dilakukan Saat Berusia 50 Tahun

Jika Anda memiliki kondisi medis, selalu temui dokter Anda sebelum memulai program olahraga


Inilah Khasiat Daun Lumut yang Tidak Banyak Diketahui

7 hari lalu

Inilah Khasiat Daun Lumut yang Tidak Banyak Diketahui

Karena mengandung saponin dan polifenol, daun lumut banyak diincar dan dijadikan sebagai obat yang berkhasiat untuk tubuh.


3 Cara Cepat Tidur saat Mengalami Stres

9 hari lalu

3 Cara Cepat Tidur saat Mengalami Stres

Jika Anda merasa terlalu stres untuk tidur, cobalah trik ini dan cobalah untuk tidak terlalu khawatir jika tidak segera berhasil


Inilah 4 Alasan Air Tebu Minuman Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

9 hari lalu

Inilah 4 Alasan Air Tebu Minuman Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Air tebu dikenal memiliki gula alami yang dapat memberikan dorongan energi. Minum air tebu ternyata juga dipercaya dapat menurunkan berat badan.


Muncul Lagi di Aceh, Apa Itu Penyakit Polio?

11 hari lalu

Muncul Lagi di Aceh, Apa Itu Penyakit Polio?

Polio (poliomielitis) adalah penyakit yang disebabkan oleh virus polio yang dapat menyebabkan kelumpuhan dan kematian.


Pilates Dapat Bantu Pemulihan Long Covid Menurut Studi

14 hari lalu

Pilates Dapat Bantu Pemulihan Long Covid Menurut Studi

Untuk orang dengan long COVID yang mungkin menderita kelelahan parah, Pilates salah satu bentuk latihan rendah terbaik


Meninggal karena Kelaparan, Berapa Lama Prosesnya?

17 hari lalu

Meninggal karena Kelaparan, Berapa Lama Prosesnya?

Pakar menjelaskan alasan kelaparan bisa memicu kematian dan berapa lama prosesnya, menyusul kasus penemuan empat jenazah di Kalideres.