Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Latihan Olahraga untuk Memperkuat Otot Kaki

Reporter

Editor

Bram Setiawan

image-gnews
Ilustrasi kaki. Foto: Unsplash.com/Lucrezia Carnelos
Ilustrasi kaki. Foto: Unsplash.com/Lucrezia Carnelos
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Melatih otot kaki penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari, yaitu berjalan, berlari, menaiki tangga.

Mengutip Healthline, melatih kekuatan otot kaki aspek penting dari rutinitas kebugaran tubuh. Manfaat melatih otot kaki juga untuk kestabilan, daya tahan tubuh, meningkatkan kecepatan, dan kelancaran sendi.

Melatih otot kaki

  1. Squat 

Mengutip WebMD, latihan squat bekerja hampir ke semua otot tubuh bagian bawah. Latihan yang cocok untuk kekuatan otot kaki. Cara melakukannya, dimulai posisi berdiri sambil kedua kaki dibuka, lebarnya sejajar bahu. Perlahan pinggul diturunkan seperti posisi jongkok. Setelah itu kembali berdiri, gerakan dilakukan berulang-ulang. 

  1. Lunges 

Teknik dasar gerakan lunges, melangkahkan salah satu kaki ke belakang dan menurunkan tubuh dalam posisi seperti akan menerjang. Tahan posisi itu selama beberapa hitungan, kemudian kembali ke posisi semua. Gerakan latihan ini berguna meningkatkan kekuatan dan kestabilan, karena kaki dipaksa untuk menyeimbangkan semua berat badan. 

  1. Leg curls 

Gerakan latihan ini di kaki bagian belakang atau kelompok otot hamstring. Kondisi otot hamstring yang kuat meningkatkan stamina dan menjaga kekuatan kaki. Gerakan ini dilakukan menekuk kaki ke arah pinggul untuk memperkuat otot paha belakang. Itu sekaligus mengembalikan keseimbangan otot kaki. 

  1. Eccentric calf raise 

Dimulai dari posisi sikap berdiri tegak di atas tangga tumit kaki seperti menggantung di tepi. Dorong badan ke atas menggunakan kekuatan ujung kaki. Setelah itu, menurunkan badan atau tumit kaki secara perlahan, disarankan 10 hitungan.  Posisi kedua tangan diletakkan di samping pinggul untuk menjaga keseimbangan. Latihan dilakukan secara berulang. 

  1. Naik turun tangga 
Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Gerakan naik turun tangga bisa menjadi solusi latihan paling sederhana untuk memperkuat otot kaki. Latihan ini juga mempengaruhi rampingnya ukuran paha.

HARIS SETYAWAN 

BacaSebab Jalan Kaki Rutin 30 Menit Sehari Lebih Efektif untuk Kesehatan Tubuh

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

3 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


7 Manfaat Lari, Tidak Hanya Olahraga Kardio

11 hari lalu

Ilustrasi wanita lari di atas tangga. Unsplash.com/EV
7 Manfaat Lari, Tidak Hanya Olahraga Kardio

Ada 7 manfaat lain dari olahraga lari yang secara tidak langsung dirasakan pelari menurut para ahli.


5 Kesalahan saat Latihan Angkat Beban

22 hari lalu

Ilustrasi olahraga dengan dumbell. heartyhosting.com
5 Kesalahan saat Latihan Angkat Beban

Berikut deretan kesalahan umum yang harus dihindari saat latihan angkat beban untuk mengurangi risiko cedera dan memaksimalkan manfaat.


Nyeri Pinggul Bisa Jadi Tanda Kolesterol Tinggi

31 hari lalu

Ilustrasi sakit pinggang. Shutterstock
Nyeri Pinggul Bisa Jadi Tanda Kolesterol Tinggi

Salah satu bagian otot yang paling mungkin terkena dampak dari kolesterol tinggi pertama adalah otot pinggul.


Mengenal Apple Cheeks dan Kiat Membentuknya

39 hari lalu

Ilustrasi wanita memegang pipi. Unsplash.com/James Resly
Mengenal Apple Cheeks dan Kiat Membentuknya

Apple cheeks adalah istilah untuk menyebut tulang pipi yang tampak bulat dan sintal layaknya apel.


5 Cara Meredakan Jari Tangan yang Sakit dan Susah Ditekuk

40 hari lalu

Ilustrasi telapak tangan. Unsplash.com/Shali
5 Cara Meredakan Jari Tangan yang Sakit dan Susah Ditekuk

Trigger finger adalah kondisi saat jari tangan sakit dan susah ditekuk.


Benarkah Burung Hantu Bisa Memutar Kepala 360 Derajat Penuh

26 Januari 2024

Seekor burung hantu jenis tyto alba. ANTARA/Andreas Fitri Atmoko
Benarkah Burung Hantu Bisa Memutar Kepala 360 Derajat Penuh

Berdasarkan analisis kerangka dan otot, burung hantu mampu memutar kelapanya 360 derajat


Cara Menjaga Kekuatan dan Massa Otot di Usia 30-an

26 Januari 2024

Ilustrasi wanita push up. Freepik.com
Cara Menjaga Kekuatan dan Massa Otot di Usia 30-an

Orang yang sudah berusia 35 tahun tahun tetap dapat menjaga kekuatan dan massa otot. Berikut caranya menurut spesialis nutrisi.


Sinyal Tubuh Kekurangan Protein, Sering Sakit sampai Tulang Rapuh

23 Januari 2024

Ilustrasi telur sebagai sumber protein yang meningkatkan massa otot (pixabay.com)
Sinyal Tubuh Kekurangan Protein, Sering Sakit sampai Tulang Rapuh

Kekurangan protein dapat berdampak buruk bagi kesehatan secara keseluruhan. Berikut 10 tanda tubuh kekurangan protein.


Nyeri Lutut: Suara Retakan di Tulang Bisa Jadi Pertanda Buruk, Sebab...

21 Januari 2024

Ilustrasi nyeri lutut. shutterstock.com
Nyeri Lutut: Suara Retakan di Tulang Bisa Jadi Pertanda Buruk, Sebab...

Sekelompok penyakit dapat menyebabkan nyeri lutut khususnya saat menaiki dan menuruni tangga.