8 Cara Menurunkan Berat Badan tanpa Diet

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

Ilustrasi wanita menimbang berat badan. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta -Menurunkan berat badan akan terasa lebih menyenangkan apabila tidak disertai dengan diet ketat.

Diet Ketat Menyiksa

Karena, biasanya diet ketat dapat membuat seseorang merasa tersiksa dan tak senang saat menjalaninya. Tetapi, apa ada cara penurunan berat badan tanpa harus diet?

Mengutip Healthline di situs healthline.com, setidaknya ada 8 tahapan menurunkan berat badan tanpa harus melakukan diet, berikut caranya:

1. Lamban Mengunyah Makanan

Makan makanan secara perlahan dapat membantu merasa lebih kenyang dan lebih sedikit asupan kalori. Ini adalah cara mudah untuk menurunkan berat badan dan mencegah penambahan berat badan.

2. Banyak Makan Protein

Mengkonsumsi lebih banyak protein telah dikaitkan dengan penurunan berat badan, bahkan tanpa olahraga atau pembatasan kalori secara sadar.

3. Simpan Makanan Tak Sehat agar Jauh dari Pandangan

Menyimpan makanan tidak sehat agar tidak terlihat dapat membuat seseorang terhindari dari cemilan yang tak direncanakan. Ini dapat membantu membatasi jumlah konsumsi makanan tak sehat.

4. Konsumsi Banyak Serat

Konsumsi banyak serat dapat membantu mengurangi nafsu makan dan asupan makanan. Serat juga memperlambat proses pencernaan.

5. Teratur Minum Air Putih

Minum air sebelum makan dapat membantu seseorang makan lebih sedikit, sehingga membatasi asupan kalori. Apalagi jika mengganti minuman manis dengan air mineral.

6. Makan Porsi Sedikit

Makan dalam porsi besar telah dikaitkan dengan obesitas dan dapat mendorong anak-anak dan orang dewasa untuk makan lebih banyak.

7. Cukupi Tidur dan Kurangi Stress

Kurang tidur dan stres berlebihan dapat menyebabkan ketidakseimbangan beberapa hormon pengatur nafsu makan, dan menyebabkan makan lebih banyak.

8. Singkirkan Minuman Manis

Minuman manis telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan dan banyak penyakit. Sebab otak tidak mencatat kalori cair seperti halnya makanan padat, membuat seseorang dapat makan lebih banyak.

Itulah 8 cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan tanpa proses diet.

DELFI ANA HARAHAP

Baca juga: 6 Cara Pisang Membantu Bakar Lemak Perut dan Menurunkan Berat Badan






Emily Ratajkowski Bahagia Berat Badannya Kembali Naik Usai Turun Drastis Hingga 45 Kg

7 jam lalu

Emily Ratajkowski Bahagia Berat Badannya Kembali Naik Usai Turun Drastis Hingga 45 Kg

Emily Ratajkowski mengalami penurunan berat badan yang mengkhawatirkan baru-baru ini.


Tips Diet untuk Calon Pengantin supaya Terlihat Bugar dan Bercahaya di Hari H

3 hari lalu

Tips Diet untuk Calon Pengantin supaya Terlihat Bugar dan Bercahaya di Hari H

Stres menjelang pernikahan membuat banyak calon pengantin makan berlebihan atau mengikuti diet untuk menurunkan berat badan.


Jalan Kaki atau Berlari yang Lebih Baik untuk Menjaga Berat Badan dan Kesehatan Mental?

4 hari lalu

Jalan Kaki atau Berlari yang Lebih Baik untuk Menjaga Berat Badan dan Kesehatan Mental?

Jalan kaki dan berlari bentuk latihan kardiovaskular yang sangat baik dengan manfaat kesehatan yang luar biasa


Punya Risiko Penyakit Diabetes? Hindari 5 Makanan Ini

4 hari lalu

Punya Risiko Penyakit Diabetes? Hindari 5 Makanan Ini

jika mempunyai risiko penyakit diabetes beberapa jenis makanan harus dihindari karena dapat meningkatkan insulin dan gula dalam darah. Apa saja?


Ketahui 4 Bahaya Konsumsi Junk Food, dari Obesitas sampai Gangguan Reproduksi

6 hari lalu

Ketahui 4 Bahaya Konsumsi Junk Food, dari Obesitas sampai Gangguan Reproduksi

Junk food memberikan dampak negatif bagi kesehatan tubuh. Berikut 4 bahaya konsumsi junk food berlebihan.


Telur Bercangkang Cokelat atau Putih, Mana yang Lebih Baik?

7 hari lalu

Telur Bercangkang Cokelat atau Putih, Mana yang Lebih Baik?

Kandungan nutrisi telur bervariasi bergantung pola makan dan lingkungan ayam.


Bisakah Cuka Apel Membantu Menurunkan Berat Badan dan Membakar Lemak?

7 hari lalu

Bisakah Cuka Apel Membantu Menurunkan Berat Badan dan Membakar Lemak?

Selain mengonsumsi cuka apel, penting juga untuk mengikuti diet seimbang dengan kebiasaan gaya hidup sehat.


Seberapa Sering Latihan Plank Agar Otot Inti Kuat?

7 hari lalu

Seberapa Sering Latihan Plank Agar Otot Inti Kuat?

Plank menargetkan otot inti Anda, tetapi juga termasuk otot bahu, punggung, glutes, dan kaki Anda untuk dukungan


Pola Makan yang Dianjurkan buat Orang dengan Obesitas

8 hari lalu

Pola Makan yang Dianjurkan buat Orang dengan Obesitas

Banyak faktor penyebab obesitas. Bagi penderita obesitas, coba terapkan tips diet sehat berikut.


Studi Baru Ungkap Efek Samping Intermittent Fasting, Terutama pada Remaja

8 hari lalu

Studi Baru Ungkap Efek Samping Intermittent Fasting, Terutama pada Remaja

Peneliti menemukan hubungan antara intermittent fasting dan perilaku gangguan makan di kalangan remaja.