Plank, Jika Tepat Berlatih Gerakannya Bermanfaat Meredakan Nyeri Punggung

Reporter

Editor

Bram Setiawan

Kevin Lilliana sedang berlatih plank. Instagram

TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga plank banyak manfaat untuk kebugaran tubuh jika rutin berlatih. Salah satunya mengurangi nyeri punggung.  Mengutip publikasi Harvard Medical School, latihan plank merupakan olahraga sederhana yang berguna membentuk otot di sekitar perut dan punggung.

Latihan plank hampir mirip seperti posisi push-up. Bedanya, lengan bawah menjadi tumpuan, kemudian ditahan. Durasi latihan plank terbaik untuk pemula disarankan menahan selama 10 detik hingga 20 detik. Jika sudah terbiasa, durasi ditambah menjadi 30 detik hingga 60 detik. Manfaat plank untuk memperkuat otot inti tubuh. 

Berlatih plank

Asisten profesor kinesiologi di Penn State University, Jinger Gottschall menjelaskan, manfaat utama plank menjaga kestabilan otot inti tubuh. Itu sangat berguna untuk mendukung dan menjaga posisi tulang belakang posisi tegak dan selaras secara keseluruhan. 

“Jika otot inti lemah, seiring waktu otot-otot di sekitarnya termasuk otot punggung bawah akan tegang dan menyebabkan nyeri. Solusi idealnya berlatih plank,” kata Gottschall dikutip dari situs web ACE Fitness.

Gottschall menjelaskan, plank cukup aman dilakukan terutama jika dibandingkan dengan sit-up. Tak hanya menyehatkan struktur otot dan tulang belakang, gerakan sit-up yang membungkuk memungkan munculnya nyeri di punggung bawah. 

“Dibandingkan metode gerakan lainnya seperti sit-up, plank cara paling aman, efektif, dan efisien untuk kebugaran tubuh. Itu termasuk meredakan nyeri punggung juga membentuk perut sixpack,” kata Gottschall. 

Mengutip Current Sports Medicine Reports, otot inti yang kuat dari latihan plank juga bermanfaat menjaga postur tubuh tetap tegak. Ini termasuk memperkuat otot-otot lainnya seperti perut, diafragma, dasar panggul, obliques internal. 

Postur tubuh yang buruk akan memberi tekanan di otot punggung. Akibatnya, timbul nyeri punggung, terutama bagian bawah. Plank meningkatkan kesadaran tentang keselarasan tulang belakang dan postur tubuh. 

HARIS SETYAWAN 

Baca: 3 Kesalahan yang Harus Dihindari saat Melakukan Latihan Plank

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.






Seberapa Sering Latihan Plank Agar Otot Inti Kuat?

6 hari lalu

Seberapa Sering Latihan Plank Agar Otot Inti Kuat?

Plank menargetkan otot inti Anda, tetapi juga termasuk otot bahu, punggung, glutes, dan kaki Anda untuk dukungan


4 Ciri-ciri Hamil Anak Kembar

16 hari lalu

4 Ciri-ciri Hamil Anak Kembar

Secara umum ciri-ciri hamil anak kembar perempuan atau laki-laki memiliki ciri kehamilan yang hampir sama dengan tanda kehamilan seperti biasa.


Hindari Nyeri Punggung Bawah dengan Memperhatikan Hal Berikut

25 hari lalu

Hindari Nyeri Punggung Bawah dengan Memperhatikan Hal Berikut

Kesalahan posisi tubuh saat melakukan aktivitas sehari-hari dapat menjadi faktor risiko yang bisa meningkatkan terjadinya nyeri punggung bawah.


Cara Ashley Graham Menerima Perubahan Bentuk Perutnya Usai Melahirkan

25 hari lalu

Cara Ashley Graham Menerima Perubahan Bentuk Perutnya Usai Melahirkan

Ashley Graham menyambut putra kembarnya, Maleakhi dan Roman, dengan suaminya Justin Ervin pada 7 Januari 2022


5 Jenis Latihan Memperkuat Punggung untuk Wanita

30 hari lalu

5 Jenis Latihan Memperkuat Punggung untuk Wanita

Menurut laporan WHO kurang olahraga telah mempengaruhi kehidupan orang-orang di seluruh dunia, khususnya wanita


Terlalu Lama Cegukan Berkemungkinan Menandakan Masalah Kesehatan

32 hari lalu

Terlalu Lama Cegukan Berkemungkinan Menandakan Masalah Kesehatan

Cegukan juga bisa berlangsung lama yang rentan mengganggu aktivitas sehari-hari.


Kondisi Apa Saja yang Mempengaruhi Lama Waktu Cegukan?

32 hari lalu

Kondisi Apa Saja yang Mempengaruhi Lama Waktu Cegukan?

Saat cegukan suara keluar dari mulut tak bisa dikendalikan


Beda Gejala Sakit Perut Akibat Gas dan Usus Buntu

42 hari lalu

Beda Gejala Sakit Perut Akibat Gas dan Usus Buntu

Meski sama-sama membuat perut tersiksa, berikut beda gejala sakit perut akibat gas dan usus buntu.


Penyebab dan Gejala Kifosis pada Tulang Belakang

44 hari lalu

Penyebab dan Gejala Kifosis pada Tulang Belakang

Kifosis adalah kelainan pada tulang belakang yang membuat postur tubuh terlihat bengkok ke belakang secara tidak normal.


Perhatikan Gejala Nyeri Punggung, Bisa Jadi Tanda Penyakit Serius

48 hari lalu

Perhatikan Gejala Nyeri Punggung, Bisa Jadi Tanda Penyakit Serius

Nyeri punggung sebenarnya dapat terjadi akibat aktivitas sehari-hari. Namun, nyeri ini juga bisa menjadi tanda penyakit serius.