TEMPO.CO, Jakarta - Ikan lele merupakan salah satu jenis ikan yang hidup di air tawar. Ikan ini dikenal karena ciri fisiknya yang memiliki kumis panjang dengan tubuh berwarna hitam. Tak hanya itu, ikan lele adalah salah satu ikan yang mudah ditemukan sebagai olahan makanan yang lezat seperti pecel lele atau mangut lele.
Dilansir dari healthline.com, ikan lele merupakan sumber nutrisi yang baik untuk tubuh. Ikan lele mengandung rendah kalori dan protein yang tinggi, termasuk vitamin B12, selenium, dan asam lemak omega-3 dan omega-6. Tidak mengherankan ikan lele menyimpan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Berikut adalah empat manfaat mengonsumsi ikan lele:
1. Meningkatkan kesehatan otak
Asam lemak omega-3 bermanfaat untuk kesehatan otak. Dikutip dari world-today-news.com, omega-3 pada ikan lele dapat meningkatkan kekuatan otot rangka. Setidaknya, dalam 100 gram ikan lele mengandung 237 miligram omega-3. Kandungan ini dapat memenuhi asupan kebutuhan asam lemak omega-3 sebanyak 15-30 persen pada orang dewasa
2. Membantu pembentukan sel darah merah
Ikan lele merupakan sumber vitamin B12 yang memainkan peran pentung dalam tuuh. Dilansir dari stylecraze.com, ikan lele membantu pembentukan sel darah merah, kesehatan otak, dan sintesis DNA. Satu porsi ikan lele (100 gram), ikan lele menawarkan hingga 121 persen kebutuhan asupan untuk vitamin B12 bagi tubuh.
3. Memperbaiki jaringan otot
Ikan lele diperkaya oleh kandungan proteinnya yang baik untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Selain itu, sumber protein padat nutrisi seperti ikan lele dapat membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang. Melansir dari healthyline.com, dalam 100 gram ikan lele menyediakan 32–39 persen kebutuhan protein harian tubuh.
4. Meningkatkan kekebalan tubuh
Dikutip dari healthguide.ng, ikan lele kaya akan minyak yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kandungan Vitamin D-nya juga dapat mengurangi risiko beberapa penyakit kronis. Ikan lele juga berfungsi sebagai antioksidan yang membantu menurunkan stres oksidatif dalam tubuh, dan mengurangi peradangan.
NOAMY AYU NUGRAHENI
Baca juga: Intip Kandungan Protein Ikan Lele dan Manfaatnya untuk Kesehatan
