Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

6 Tips Atasi Pegal saat Melakukan Perjalanan Mudik

Reporter

Editor

Nurhadi

image-gnews
Ilustrasi wanita sedang berkendara. shutterstock.com
Ilustrasi wanita sedang berkendara. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Bagi sebagian orang, mudik menjadi salah satu bagian dari momen perayaan hari raya Idulfitri. Ada banyak opsi kendaraan yang bisa digunakan untuk melakukan perjalanan, dengan mobil misalnya.

Namun, karena berkendara cukup jauh tubuh akan merasa pegal akibat terlalu lama duduk. Berikut cara mengatasi pegal saat melakukan perjalanan mudik:

1. Menghindari penggunaan pakaian yang ketat

Disarankan untu tidak menggunakan pakaian yang ketat saat melakukan perjalanan mudik, terutama celana. Ini mengakibatkan aliran darah terhambat dan merangsang rasa nyeri.

2. Menepi untuk istirahat

Menurut Western New York Urology Associates, mengemudi bisa membuat tubuh merasa lelah dan tegang. Saat melakukan perjalanan jauh atau mudik Anda perlu menepi setidaknya dua jam sekali untuk mengistirahatkan pikiran dan tubuh di jalan.

3. Melakukan peregangan ringan

Cobalah untuk meregangkan kaki Anda bila memungkinkan dan lakukan latihan kaki untuk merangsang sirkulasi saat mobil berhenti. Di pesawat, cobalah berjalan-jalan setiap 30 menit sekali saat bepergian jarak jauh.

Mengutip Yakes Telkom, peregangan dan meluruskan tubuh bisa dilakukan selama 30 menit saat berhenti istirahat. Ketika kondisi terjebak macet juga perlu melakukan peregangan dengan cara melakukan pengaturan dan mengubah posisi duduk setiap minimal 15-20 menit sekali.

4. Atur posisi duduk dengan benar

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Posisikan duduk Anda secara tegak lurus dengan lutut sedikit lebih tinggi dari pinggul. Kemudian punggung sejajarkan dengan bagian belakang tempat duduk atau bisa menggunakan bantalan khusus untuk punggung.

Posisi tubuh yang benar saat duduk merupakan cara terbaik untuk menghindari potensi masalah, seperti pegal. Mengutip cleveland.edu, posisi membungkuk, bahu berguling ke depan atau kepala condong ke samping bisa menyebabkan beberapa rasa sakit, termasuk kejang otot, ketidaknyamanan punggung, dan tengkuk pada leher.

5. Hindari menyimpan barang atau benda di saku belakang

Saat di kendaraan, untuk mengurangi rasa pegal di bagian punggung, pastikan dompet, ponsel, dan benda lain tidak tersimpan di saku belakang supaya tulang belakang tetap sejajar.

Baiknya Anda meletakkan bantal kecil di bagian punggung. Ini sebagai penyangga untuk membantu Anda menghindari rasa kelelahan di punggung. Selanjutnya, cincin leher juga bermanfaat untuk leher Anda supaya ditopang dengan benar.

6. Bila tubuh sudah merasa pegal kompres punggung dengan es

Kompres pada bagian punggung menggunakan es bisa mengurangi peradangan dan rasa sakit yang berlebih. Selain itu, mengoleskan balsam atau menyandarkan tubuh ke kursi bisa memberi rasa hangat pada bagian punggung. Ini bertujuan untuk menjaga punggung supaya tak merasa pegal dan nyeri.

KAKAK INDRA PURNAMA

Baca juga: Safety Driving: Mengemudi Duduk dengan Posisi Ergonomis, Apakah itu?

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Pemudik Lebaran Lewat Pelabuhan Diprediksi Mencapai 2,2 Juta

2 jam lalu

Sejumlah penumpang angkutan kapal laut tujuan Tanjung Priok, Jakarta menunggu keberangkatan di terminal keberangkatan Pelabuhan Batu Ampar, Batam, Kepulauan Riau, Rabu 27 Maret 2024. PT Pelni (Persero) Cabang Batam menyiapkan tiket mudik lebaran gratis sebanyak 1.172 lembar untuk kuota keberangkatan 27 Maret, 7 dan 13 April 2024 menggunakan KM Kelud kelas ekonomi rute Batam-Belawan, Sumatera Utara dan Batam-Tanjung Priok, Jakarta. ANTARA FOTO/Teguh Prihatna
Pemudik Lebaran Lewat Pelabuhan Diprediksi Mencapai 2,2 Juta

Jumlah pemudik Lebaran yang menggunakan pelabuhan diprediksi bakal mencapai 2,2 juta orang.


Pemudik Musiman Lebaran Harap Perhatikan, Nekat Merokok di Dalam Kereta Api Bakal Diturunkan Paksa

4 jam lalu

Kepadatan penumpang di Stasiun Tugu Yogyakarta pada H+1 lebaran atau Selasa, 3 Mei 2022. Dok. PT KAI Daop 6 Yogyakarta
Pemudik Musiman Lebaran Harap Perhatikan, Nekat Merokok di Dalam Kereta Api Bakal Diturunkan Paksa

Sejak Januari hingga Maret 2024 setidaknya sudah ada 11 penumpang Kereta Api yang diturunkan paksa karena kedapatan merokok di dalam kereta.


Cara Cek Ketersediaan dan Pemesanan Tiket Kereta Api Lebaran

4 jam lalu

Sejumlah pemudik bersiap memasuki peron kereta api di Stasiun Pasar Senen, Jakarta, Rabu 27 Maret 2024. Pada dua minggu sebelum Idulfitri, sejumlah pemudik memilih untuk pulang lebih awal agar dapat menghabiskan waktu lebih lama di kampung halaman. ANTARA FOTO/Akbar Nugroho Gumay
Cara Cek Ketersediaan dan Pemesanan Tiket Kereta Api Lebaran

Begini cara cek ketersediaan serta pemesanan tiket kereta api untuk mudik Lebaran.


8 Tips Mengatur Bayi Agar Tak Mudah Rewel Saat Mudik

4 jam lalu

Ilustrasi mudik. TEMPO/Subekti
8 Tips Mengatur Bayi Agar Tak Mudah Rewel Saat Mudik

Ada berbagai trik dan cara supaya bayi tidak rewel saat dibawa mudik lebaran atau perjalanan jauh


Hutama Karya akan Beri Diskon Tarif Tol Trans Sumatera di Masa Mudik Lebaran

1 hari lalu

PT Hutama Karya menargetkan perbaikan Jalan Tol Trans Sumatera (JTTS) untuk ruas Palembang-Indralaya (Palindra) dan Indralaya-Prabumulih (Indraprabu), Sumatera Selatan rampung pada H-7 Lebaran 2024/1445 Hijriah. ANTARA/HO-Hutama Karya
Hutama Karya akan Beri Diskon Tarif Tol Trans Sumatera di Masa Mudik Lebaran

PT Hutama Karya berencana memberi diskon tarif Tol Trans Sumatera di masa mudik Lebaran 2024.


Antisipasi Gangguan Mudik Lebaran, KAI Siagakan 842 Petugas

1 hari lalu

Petugas mengecek lokomotif kereta api saat perawatan rutin di Depo Lokomotif Divre IV Tanjungkarang, Bandar Lampung, Lampung, Jumat 22 Maret 2024. Perawatan rutin dan kebersihan kereta api di Depo yang di kelola PT KAI Divre IV Tanjungkarang tersebut sebagai upaya untuk memberikan kenyamanan dan keamanan bagi penumpang termasuk saat arus mudik Lebaran 2024. ANTARA FOTO/Ardiansyah
Antisipasi Gangguan Mudik Lebaran, KAI Siagakan 842 Petugas

PT KAI siagakan 842 petugas untuk antisipasi gangguan selama masa mudik dan balik Lebaran.


Mudik Lebaran 2024, Cek Tarif Tol Trans Jawa

1 hari lalu

Sejumlah kendaraan melintas di Gerbang Pintu Jalan Tol Trans Jawa Gayamsari, Semarang, Jawa Tengah, Senin, 25 Desember 2023. PT Jasa Marga Tbk (JSMR) bersama sejumlah Badan Usaha Jalan Tol (BJJT) memberlakukan potongan tarif sebesar 10 persen untuk Jalan Tol Trans Jawa, berlaku pada perjalanan dari Jakarta menuju Semarang dan sebaliknya pada periode arus mudik serta arus balik libur Natal 2023 dan Tahun Baru 2024. ANTARA FOTO/Makna Zaezar
Mudik Lebaran 2024, Cek Tarif Tol Trans Jawa

Berikut info lengkap tarif Jalan Tol Trans Jawa selama masa mudik Lebaran 2024.


Perlunya Peregangan saat Mudik Lebaran agar Otot Tak Kaku, Cek Ragam Gerakannya

1 hari lalu

Ilustrasi pemudik dengan kendaraan pribadi. TEMPO/Subekti
Perlunya Peregangan saat Mudik Lebaran agar Otot Tak Kaku, Cek Ragam Gerakannya

Masyarakat yang mudik Lebaran diimbau melakukan peregangan beberapa waktu sekali agar tidak mengalami kaku otot selama perjalanan.


5 Hal Penting untuk Memudahkan Mudik Menggunakan Pesawat Terbang

1 hari lalu

Ilustrasi mudik dengan pesawat terbang. ANTARA/Fransisco Carolio
5 Hal Penting untuk Memudahkan Mudik Menggunakan Pesawat Terbang

Memesan tiket jauh hari sebelum mudik bisa menghindari naiknya harga tiket.


Arus Mudik di Terminal Jatijajar Depok Diprediksi Mulai H-10

1 hari lalu

Petugas BPTJ mengecek fisik bus saat pemeriksaan kelaikan kendaraan (ramp check) di Terminal Jatijajar Tipe A, Depok, Jawa Barat, Jumat 31 Maret 2023. Pemeriksaan kelaikan kendaraan tahap pertama dilakukan oleh Badan Pengelola Transportasi Jabodetabek  (BPTJ) untuk memastikan laik jalan guna memberi kenyamanan dan keselamatan penumpang saat mudik lebih awal Hari Raya Idul Fitri 1444H. ANTARA FOTO/Asprilla Dwi Adha
Arus Mudik di Terminal Jatijajar Depok Diprediksi Mulai H-10

Dinas Kesehatan Kota Depok memeriksa kesehatan sopir bus di Terminal Jatijajar secara periodik, dan saat arus mudik akan ada posko layanan.