6 Tips Atasi Pegal saat Melakukan Perjalanan Mudik

Reporter

Editor

Nurhadi

Ilustrasi wanita sedang berkendara. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Bagi sebagian orang, mudik menjadi salah satu bagian dari momen perayaan hari raya Idulfitri. Ada banyak opsi kendaraan yang bisa digunakan untuk melakukan perjalanan, dengan mobil misalnya.

Namun, karena berkendara cukup jauh tubuh akan merasa pegal akibat terlalu lama duduk. Berikut cara mengatasi pegal saat melakukan perjalanan mudik:

1. Menghindari penggunaan pakaian yang ketat

Disarankan untu tidak menggunakan pakaian yang ketat saat melakukan perjalanan mudik, terutama celana. Ini mengakibatkan aliran darah terhambat dan merangsang rasa nyeri.

2. Menepi untuk istirahat

Menurut Western New York Urology Associates, mengemudi bisa membuat tubuh merasa lelah dan tegang. Saat melakukan perjalanan jauh atau mudik Anda perlu menepi setidaknya dua jam sekali untuk mengistirahatkan pikiran dan tubuh di jalan.

3. Melakukan peregangan ringan

Cobalah untuk meregangkan kaki Anda bila memungkinkan dan lakukan latihan kaki untuk merangsang sirkulasi saat mobil berhenti. Di pesawat, cobalah berjalan-jalan setiap 30 menit sekali saat bepergian jarak jauh.

Mengutip Yakes Telkom, peregangan dan meluruskan tubuh bisa dilakukan selama 30 menit saat berhenti istirahat. Ketika kondisi terjebak macet juga perlu melakukan peregangan dengan cara melakukan pengaturan dan mengubah posisi duduk setiap minimal 15-20 menit sekali.

4. Atur posisi duduk dengan benar

Posisikan duduk Anda secara tegak lurus dengan lutut sedikit lebih tinggi dari pinggul. Kemudian punggung sejajarkan dengan bagian belakang tempat duduk atau bisa menggunakan bantalan khusus untuk punggung.

Posisi tubuh yang benar saat duduk merupakan cara terbaik untuk menghindari potensi masalah, seperti pegal. Mengutip cleveland.edu, posisi membungkuk, bahu berguling ke depan atau kepala condong ke samping bisa menyebabkan beberapa rasa sakit, termasuk kejang otot, ketidaknyamanan punggung, dan tengkuk pada leher.

5. Hindari menyimpan barang atau benda di saku belakang

Saat di kendaraan, untuk mengurangi rasa pegal di bagian punggung, pastikan dompet, ponsel, dan benda lain tidak tersimpan di saku belakang supaya tulang belakang tetap sejajar.

Baiknya Anda meletakkan bantal kecil di bagian punggung. Ini sebagai penyangga untuk membantu Anda menghindari rasa kelelahan di punggung. Selanjutnya, cincin leher juga bermanfaat untuk leher Anda supaya ditopang dengan benar.

6. Bila tubuh sudah merasa pegal kompres punggung dengan es

Kompres pada bagian punggung menggunakan es bisa mengurangi peradangan dan rasa sakit yang berlebih. Selain itu, mengoleskan balsam atau menyandarkan tubuh ke kursi bisa memberi rasa hangat pada bagian punggung. Ini bertujuan untuk menjaga punggung supaya tak merasa pegal dan nyeri.

KAKAK INDRA PURNAMA

Baca juga: Safety Driving: Mengemudi Duduk dengan Posisi Ergonomis, Apakah itu?






Ahli Nutrisi Berbagi 9 Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh

3 hari lalu

Ahli Nutrisi Berbagi 9 Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Ada beberapa strategi pragmatis yang bisa dipilih untuk meningkatkan kesehatan metabolisme dengan cara yang berkelanjutan


Rheumatoid Arthritis: Pengertian, Penyebab, dan Cara Pengobatannya

3 hari lalu

Rheumatoid Arthritis: Pengertian, Penyebab, dan Cara Pengobatannya

Rheumatoid Arthritis didefinisikan sebagai penyakit autoimun dan peradangan. Artinya, sistem kekebalan tubuh secara tidak sengaja menyerang sel-sel sehat yang ada di dalam tubuh.


Segera Periksakan Nyeri Bahu bila Tak Juga Pulih

4 hari lalu

Segera Periksakan Nyeri Bahu bila Tak Juga Pulih

Segera periksakan ke dokter ketika nyeri bahu tak kunjung pulih setelah melakukan aktivitas, termasuk olahraga.


Inilah Ciri-ciri Jantung Anda Bermasalah

6 hari lalu

Inilah Ciri-ciri Jantung Anda Bermasalah

Tidak semua masalah jantung datang dengan tanda peringatan yang jelas. Karena itu penting untuk mengetahui ciri-ciri pada tubuh yang berhubungan dengan masalah jantung.


Merasakan Sakit Dada Bagian Kiri, Bisa Disebabkan karena 7 Penyakit Ini

7 hari lalu

Merasakan Sakit Dada Bagian Kiri, Bisa Disebabkan karena 7 Penyakit Ini

Pernahkah merasakan sakit dada bagian kiri? Jangan dianggap remeh, bisa jadi itu merupakan tanda dari penyakit berbahaya.


3 Trik Mengatasi Sulit Tidur dari Pakar

8 hari lalu

3 Trik Mengatasi Sulit Tidur dari Pakar

Pakar tidur Aric Prather membagikan tiga tips yang sering dilakukannya untuk mengatasi sulit tidur


7 Makanan yang Bisa Bikin Orang Kelihatan Lebih Tua

9 hari lalu

7 Makanan yang Bisa Bikin Orang Kelihatan Lebih Tua

Masalah penuaan ini bukan hanya bisa didapat dengan berjalannya waktu dan bertambahnya usia tetapi juga bisa dipercepat oleh makanan tertentu.


12 Ciri Orang dengan Risiko Asam Urat, Anda Termasuk?

12 hari lalu

12 Ciri Orang dengan Risiko Asam Urat, Anda Termasuk?

Meskipun termasuk dalam penyakit umum, tetapi tidak banyak orang yang mengetahui cara menangani asam urat. Ini 12 orang dengan risiko asam urat.


Rekomendasi 4 Olahraga Aman bagi Penderita Radang Sendi

17 hari lalu

Rekomendasi 4 Olahraga Aman bagi Penderita Radang Sendi

Namun, jenis olahraga yang dilakukan harus aman supaya tidak memperparah radang sendi menjadi kronis.


Makanan yang Dianjurkan dan Dihindari kala Radang Tenggorokan

18 hari lalu

Makanan yang Dianjurkan dan Dihindari kala Radang Tenggorokan

Jika menderita radang tenggorokan, ada jenis-jenis makanan yang harus dihindari dan dikonsumsi agar segera sembuh. Berikut di antaranya.