TEMPO.CO, Jakarta - Kebiasaan makan yang buruk bisa menyebabkan kenaikan berat badan setelah puasa di bulan Ramadan. Ini tentu harus segera diatasi supaya tidak berdampak buruk bagi kesehatan dan menyebabkan penyakit-penyakit, seperti diabetes, obesitas, kolesterol, dan sebagainya.
Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dicoba untuk mencegah berat badan naik setelah puasa:
1. Konsumsi nutrisi yang tepat
Mengutip dari Egypt Today, hindarilah minuman bersoda karena mengandung banyak gula. Alih-alih soda, coba minum jus alami.
Mengonsumsi nasi atau pasta dengan jumlah banyak juga tidak direkomendasikan. Ini karena keduanya mengandung karbohidrat yang akan membebani perut. Jika mengonsumsi nasi saat berbuka, imbangi dengan serat dari sayuran.
Selain itu, mengonsumsi terlalu banyak makanan penutup atau dessert adalah alasan mengapa sebagian orang menambah berat badan mereka di bulan Ramadan. Daripada memilih jajanan dan kue-kue sebagai dessert, lebih baik memilih buah-buahan yang kaya vitamin. Ini juga bisa dimakan sebagai takjil.
Gorengan dan makanan berlemak, seperti krim, daging berlemak, dan sebagainya juga tidak direkomendasikan untuk dimakan. Sebab keduanya sama-sama mengandung banyak kolesterol.
2. Hindari ngemil di malam hari
Kebiasaan ngemil atau makan camilan di malam hari sering dilakukan banyak orang saat bulan Ramadan. Biasanya, mereka akan mengonsumsi jajan, kue, atau camilan kesukaan seusai salat tarawih.
Kebiasaan ini bisa jadi disebabkan karena kebiasaan menumpuk camilan. Jadi, orang-orang mengonsumsinya karena ada camilan, bukan karena mereka lapar.
Kebiasaan ngemil, apalagi di malam hari, adalah kombinasi buruk yang berkontribusi terhadap peningkatan berat badan. Cobalah menghilangkan kebiasaan ini setelah berpuasa supaya berat badan tidak bertambah naik.
3. Makan secara perlahan
Makan dengan perlahan adalah salah satu sunnah Nabi Muhammad SAW. Rupanya, ini bermanfaat menciptakan perasaan kenyang sehingga tidak perlu makan dalam jumlah banyak. Makan perlahan juga bisa membantu pencernaan.
4. Tetap terhidrasi
Cobalah untuk terus minum air putih. Melansir dari Health Canal, minum air putih delapan gelas sehari tidak hanya bermanfaat untuk mencegah dehidrasi. Tetapi juga bisa membantu mengendalikan keinginan mengonsumsi gula, sehingga berat badan bisa dikendalikan.
5. Teruslah berolahraga
Dikutip dari Al Arabiya English, olahraga bisa membantu menjaga berat badan. Tidak perlu yang berat-berat, cobalah aktif sepanjang hari dengan berjalan 10 ribu langkah.
AMELIA RAHIMA SARI
