TEMPO.CO, Jakarta - Lebaran identik dengan hidangan yang berlemak dan berminyak, seperti opor ayam, rendang, sambal goreng ati, serta kue kering tinggi kalori. Anda mencicipi makanan khas Lebaran saat menjamu atau berkunjung ke sanak keluarga. Anda tidak akan melewatkan sajian yang menggugah selera ini karena berpikir hanya dikonsumsi setahun sekali.
Tidak apa-apa karena ini saatnya kembali merencanakan pola hidup sehat. Meskipun baru 2-3 hari merayakan Idul Fitri, mungkin Anda merasa lemak perut sudah sedikit bertambah. Memiliki lemak perut sangat normal. Namun, kelebihan lemak perut dapat membahayakan kesehatan dengan cara yang tidak dilakukan oleh jenis lemak lain.
Untuk menghilangkan lemak perut, Anda harus berpikir di luar olahraga, seperti crunch dan plank. Anda perlu menerapkan strategi diet yang menyeluruh. Berikut empat cara mudah menghilangkan lemak perut dan menjalani hidup yang lebih sehat usai Lebaran, seperti yang dilansir dari Pink Villa.
Pertimbangkan rencana makan daripada diet
Untuk menghilangkan perut buncit atau lemak perut, Anda harus memilih rencana makan sehat yang dapat dipatuhi. Makan berbagai sayuran dan kurangi konsumsi garam, gula, lemak jenuh, dan lemak trans sangat penting untuk pola makan sehat. Untuk mencapai hasil yang sama, Anda bisa makan dalam porsi yang lebih kecil, membatasi ngemil, atau menghindari makan yang emosional. Tidak diperlukan penghitungan kalori, hanya membuat pilihan makanan yang lebih baik.
Terus bergerak
Aktivitas fisik, terutama jalan kaki, adalah cara terbaik untuk membakar lemak perut. Jumlah latihan yang diperlukan untuk menurunkan berat badan ditentukan oleh tujuan. Lebih baik memulai dengan perlahan dan berusaha keras daripada mencoba terlalu keras dan menyerah. Salah satu pendekatan sederhana adalah berkomitmen untuk berjalan cepat 10 menit setelah makan malam dan secara bertahap meningkatkan waktu saat menjadi lebih nyaman dengan gerakan harian.
Utamakan kualitas tidur yang baik
Tidur sangat penting untuk keberhasilan penurunan berat badan. Jika ingin menurunkan berat badan, pastikan cukup tidur selain mengikuti pola makan sehat dan rutin berolahraga. Jauhkan perangkat elektronik untuk tidur malam yang nyenyak. Jika semakin lama tidur nyenyak, maka semakin banyak kalori yang dibakar.
Latihan angkat beban
Latihan yang berfokus pada inti tubuh dengan komponen HIIT dapat menghasilkan keajaiban untuk mendapatkan perut yang kencang. Bahkan, latihan kekuatan sedang yang dikombinasikan dengan latihan aerobik membantu membangun massa otot tanpa lemak sehingga menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, baik saat istirahat maupun selama berolahraga. Cobalah tips dan trik tersebut untuk membantu menghilangkan perut buncit.
Baca juga: Kurangi Lemak Perut dengan Melupakan Kebiasaan Makan Berikut
