Bosan di Rest Area Tol? Badan Pegal? Lakukan Olahraga Ringan Berikut

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

Rest Area KM 130 Tol Cipali pada Kamis, 28 April 2022. Pemudik membludak di rest area yang tersedia di Tol Jakarta-Cikampek. Tidak hanya itu, antrean kendaraan juga terjadi di rest area Tol Cikopo-Palimanan. FOTO: TEMPO/Wawan Priyanto

TEMPO.CO, Jakarta -Arus balik Lebaran mulai memadati jalanan dan rest area menjadi sarana yang bisa dipakai buat istirahat dan rupa-rupa keperluan.

Perjalanan yang jauh cenderung membuat bosan dan membuat tubuh kita sakit karena terlalu lama di dalam kendaraan. Terlebih lagi saat berada di tol yang cukup panjang dan macet.

Kendati demikian, tol menawarkan fasilitas rest area atau tempat singgah untuk beristirahat dengan beragam layanan.

Alih-alih duduk diam, bosan, dan badan pegal atau terasa sakit, Anda dapat memanfaatkan waktu untuk olahraga.

Di bawah ini adalah olahraga yang cocok dilakukan saat di rest area:

  1. Berjalan kaki

Rest area tol memiliki luas yang cukup besar dan menawarkan sejumlah fasilitas. Akan lebih baik bila Anda berkeliling jalan kaki di rest area untuk sekadar melihat-lihat atau memanfaatkan fasilitas yang ada. Meskipun terlihat biasa saja, jalan kaki sangat penting dan memiliki berbagai manfaat kesehatan.

Dikutip dari Better Health, berjalan minimal 30 menit per hari dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperkuat tulang, mengurangi kelebihan lemak tubuh, dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

  1. Peregangan

Setelah berlama-lama di atas kendaraan, sebagian besar orang merasa pegal-pegal. Oleh sebab itu, meregangkan badan adalah langkah yang tepat karena dapat membuat otot Anda menjadi lebih rileks. Selain itu, peregangan secara rutin dapat meningkatkan fleksibilitas otot dan membuat arah gerak sendi lebih luas sebagaimana dikutip dari Healthline. Adapun peregangan yang dilakukan tidak perlu terlalu berat, cukup yang sederhana saja. Contoh peregangan yang dapat dilakukan di rest area yaitu:

a. Memutar kepala

  • Berdiri tegak dan buka kaki selebar bahu, taruh lengan di pinggang
  • Tundukkan dagu sedikit ke arah dada
  • Putar kepala secara perlahan searah jarum jam sebanyak 1 putaran saja
  • Istirahat beberapa detik, kemudian lakukan lagi dengan arah berlawanan jarum jam.

    b. Memutar bahu
  • Berdiri tegak dan buka kaki selebar bahu
  • Tanpa menekuk lengan, perlahan angkat bahu lalu putar melingkar ke depan kurang lebih 10 kali
  • Ulangi lagi dengan arah yang berlawanan.

    c. Lari di tempat

Apabila memungkinkan untuk jogging di rest area, Anda dapat mencobanya. Akan tetapi, apabila tidak memungkinkan, Anda dapat menggantinya dengan lari di tempat.


d. Ankle roll

  • Berdiri dengan kaki kiri rata di tanah
  • Angkat tumit kanan sehingga tekanan ada di jari kaki
  • Menjaga jari-jari kaki di tanah, putar pergelangan kaki kanan searah jarum jam selama 10 putaran, lalu ulangi berlawanan arah jarum jam
  • Istirahat 5-10 detik di parkiran rest area, kemudian lakukan hal yang sama pada kaki kiri.

VIOLA NADA HAFILDA

Baca juga: Pemudik Motor Diimbau Manfaatkan Rest Area di Jembatan Balonggandu Karawang






Begini Cara Menemukan Rest Area Terdekat di Lokasi Sekitar Anda

40 hari lalu

Begini Cara Menemukan Rest Area Terdekat di Lokasi Sekitar Anda

Lagi butuh rest area dalam perjalanan jarak jauh? Berikut cara menemukan rest area terdekat di lokasi sekitar Anda saat berkendara.


BPJS Ketenagakerjaan Luncurkan Gerakan Sejuta Langkah

51 hari lalu

BPJS Ketenagakerjaan Luncurkan Gerakan Sejuta Langkah

Gerakan masif ini juga telah di daftarkan ke MURI untuk memecahkan rekor akumulasi 1 milyar langkah.


Jelajah Pulau Halmahera, akan Dibangun Rest Area di Sidangoli

56 hari lalu

Jelajah Pulau Halmahera, akan Dibangun Rest Area di Sidangoli

Sidangoli disiapkan sebagai Pintu Masuk ke Halmahera.


Gemar Berolahraga? Perhatikan Kriteria Baju Olahraga yang Baik

1 Agustus 2022

Gemar Berolahraga? Perhatikan Kriteria Baju Olahraga yang Baik

Beberapa faktor dapat memengaruhi kenyamanan pakaian olahraga seperti bahan pembuatannya dan kecocokan untuk jenis olahraga yang dilakukan.


Tak Cuma Gerbang Tol Instragamable di Salatiga, Ini Daftar 7 Destinasi Wisata Salatiga

27 Juli 2022

Tak Cuma Gerbang Tol Instragamable di Salatiga, Ini Daftar 7 Destinasi Wisata Salatiga

Destinasi wisata Tlogo Plantation berada di Tuntang, Salatiga, yang merupakan kawasan wisata terpadu.


Begini Penjelasan Olahraga dan Diet Bisa Menuju Umur Panjang

26 Juli 2022

Begini Penjelasan Olahraga dan Diet Bisa Menuju Umur Panjang

Orang dengan tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi dan diet berkualitas lebih memiliki risiko kematian terendah alias umur panjang.


Kaitan Diet dan Rutin Berolaraga dengan Umur Panjang Manusia Menurut Penelitian

25 Juli 2022

Kaitan Diet dan Rutin Berolaraga dengan Umur Panjang Manusia Menurut Penelitian

Dalam jurnal Science menunjukkan, olah raga lebih penting daripada penurunan berat badan (diet) dalam hal kesehatan jantung dan umur panjang.


8 Kuliner Khas Asal Salatiga

21 Juli 2022

8 Kuliner Khas Asal Salatiga

Kota Salatiga merupakan kota yang memiliki panorama alam yang sangat indah. Namun, selain keindahan alam, Salatiga juga memiliki kenikmatan dalam kuliner.


Arus Balik Mudik, Ramainya Rest Area KM 294 Pemalang Dini Hari Tadi

10 Mei 2022

Arus Balik Mudik, Ramainya Rest Area KM 294 Pemalang Dini Hari Tadi

Rest area Pemalang terlihat sangat ramai pada tengah malam H+8 Lebaran atau arus balik mudik. Ada pemudik yang memenuhi pujasera.


Evaluasi Mudik, MTI: Rest Area Masih Jadi Momok Kemacetan

9 Mei 2022

Evaluasi Mudik, MTI: Rest Area Masih Jadi Momok Kemacetan

MTI melihat ada dua hal yang menjadi pemicu kemacetan lalu-lintas arus mudik dan balik Lebaran 2022. Pertama, rest area. Kedua, ketidaksiplinan.