Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Bosan di Rest Area Tol? Badan Pegal? Lakukan Olahraga Ringan Berikut

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

image-gnews
Rest Area KM 130 Tol Cipali pada Kamis, 28 April 2022. Pemudik membludak di rest area yang tersedia di Tol Jakarta-Cikampek. Tidak hanya itu, antrean kendaraan juga terjadi di rest area Tol Cikopo-Palimanan. FOTO: TEMPO/Wawan Priyanto
Rest Area KM 130 Tol Cipali pada Kamis, 28 April 2022. Pemudik membludak di rest area yang tersedia di Tol Jakarta-Cikampek. Tidak hanya itu, antrean kendaraan juga terjadi di rest area Tol Cikopo-Palimanan. FOTO: TEMPO/Wawan Priyanto
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta -Arus balik Lebaran mulai memadati jalanan dan rest area menjadi sarana yang bisa dipakai buat istirahat dan rupa-rupa keperluan.

Perjalanan yang jauh cenderung membuat bosan dan membuat tubuh kita sakit karena terlalu lama di dalam kendaraan. Terlebih lagi saat berada di tol yang cukup panjang dan macet.

Kendati demikian, tol menawarkan fasilitas rest area atau tempat singgah untuk beristirahat dengan beragam layanan.

Alih-alih duduk diam, bosan, dan badan pegal atau terasa sakit, Anda dapat memanfaatkan waktu untuk olahraga.

Di bawah ini adalah olahraga yang cocok dilakukan saat di rest area:

  1. Berjalan kaki

Rest area tol memiliki luas yang cukup besar dan menawarkan sejumlah fasilitas. Akan lebih baik bila Anda berkeliling jalan kaki di rest area untuk sekadar melihat-lihat atau memanfaatkan fasilitas yang ada. Meskipun terlihat biasa saja, jalan kaki sangat penting dan memiliki berbagai manfaat kesehatan.

Dikutip dari Better Health, berjalan minimal 30 menit per hari dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperkuat tulang, mengurangi kelebihan lemak tubuh, dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

  1. Peregangan
Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Setelah berlama-lama di atas kendaraan, sebagian besar orang merasa pegal-pegal. Oleh sebab itu, meregangkan badan adalah langkah yang tepat karena dapat membuat otot Anda menjadi lebih rileks. Selain itu, peregangan secara rutin dapat meningkatkan fleksibilitas otot dan membuat arah gerak sendi lebih luas sebagaimana dikutip dari Healthline. Adapun peregangan yang dilakukan tidak perlu terlalu berat, cukup yang sederhana saja. Contoh peregangan yang dapat dilakukan di rest area yaitu:

a. Memutar kepala

  • Berdiri tegak dan buka kaki selebar bahu, taruh lengan di pinggang
  • Tundukkan dagu sedikit ke arah dada
  • Putar kepala secara perlahan searah jarum jam sebanyak 1 putaran saja
  • Istirahat beberapa detik, kemudian lakukan lagi dengan arah berlawanan jarum jam.

    b. Memutar bahu
  • Berdiri tegak dan buka kaki selebar bahu
  • Tanpa menekuk lengan, perlahan angkat bahu lalu putar melingkar ke depan kurang lebih 10 kali
  • Ulangi lagi dengan arah yang berlawanan.

    c. Lari di tempat

Apabila memungkinkan untuk jogging di rest area, Anda dapat mencobanya. Akan tetapi, apabila tidak memungkinkan, Anda dapat menggantinya dengan lari di tempat.


d. Ankle roll

  • Berdiri dengan kaki kiri rata di tanah
  • Angkat tumit kanan sehingga tekanan ada di jari kaki
  • Menjaga jari-jari kaki di tanah, putar pergelangan kaki kanan searah jarum jam selama 10 putaran, lalu ulangi berlawanan arah jarum jam
  • Istirahat 5-10 detik di parkiran rest area, kemudian lakukan hal yang sama pada kaki kiri.

VIOLA NADA HAFILDA

Baca juga: Pemudik Motor Diimbau Manfaatkan Rest Area di Jembatan Balonggandu Karawang

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Jasa Marga Tambah Stasiun Pengisian Mobil Listrik di Rest Area

19 jam lalu

 Stasiun Pengisian Kendaraan Listrik Umum (SPKLU) milik PLN di Gambir, Jakarta Pusat, Selasa, 21 November 2023. TEMPO/Erwan Hartawan
Jasa Marga Tambah Stasiun Pengisian Mobil Listrik di Rest Area

Jasa Marga menambah stasiun pengisian baterai mobil listrik di rest area jalan tol selama mudik Lebaran.


SPBU Curang di Rest Area KM 42 B Karawang, Pertamina Merasa Dirugikan

2 hari lalu

Penyegelan pompa ukur bahan bakar minyak (BBM) pada Stasiun Pengisian Bahan Bakar Umum (SPBU) di Rest Area KM 42 B Tol Jakarta Cikampek, Kabupaten Karawang, Jawa Barat, Sabtu, 23 Maret 2024. Kemendag.go.id
SPBU Curang di Rest Area KM 42 B Karawang, Pertamina Merasa Dirugikan

Kejadian SPBU Pertamina curang membuat PT Pertamina Patra Niaga merasa dirugikan. Banyak aduan soal kecurangan SPBU.


5 Daftar Wisata Keluarga yang Dapat Dikunjungi Bersama di Salatiga

11 hari lalu

Pondok Kopi Umbul Sidomukti destinasi wisata untuk menikmati suasana sejuk pinggiran Semarang. Destinasi ini memiliki kafe dan resto yang pas untuk bersantai dengan kolega maupun keluarga. Foto: @ayodolan
5 Daftar Wisata Keluarga yang Dapat Dikunjungi Bersama di Salatiga

Salatiga menjadi salah satu destinasi yang harus dikunjungi. kota yang terletak diantara Surakarta dan Semarang ini memiliki destinasi wisata yang beragam


Pemudik Bisa Tukar Uang Baru ketika Mudik, di Pelabuhan hingga Rest Area Tol

13 hari lalu

Warga menunjukkan tujuh pecahan uang kertas baru tahun emisi 2022 usai melakukan penukaran lewat mobil kas keliling Bank Indonesia di Balai Kota, Solo, Jawa Tengah, Jumat, 19 Agustus 2022. Bank Indonesia Solo mulai melayani penukaran uang kertas baru tahun emisi 2022 dengan dibatasi hanya dapat menukarkan satu paket senilai Rp200 ribu. ANTARA FOTO/Mohammad Ayudha
Pemudik Bisa Tukar Uang Baru ketika Mudik, di Pelabuhan hingga Rest Area Tol

BI membuka layanan penukaran uang rupiah di sejumlah rest area dan hub transportasi. Dengan demikian, para pemudik dapat menukarkan uang baru dalam perjalanan mudik Idulfitri mendatang.


Jalan Tol Bayung Lencir-Tempino Jambi Akan Rampung Juli 2024

11 Januari 2024

Tim dari BPJN Jambi saat turun ke lokasi pembangunan tol. ANTARA/HO-Dri
Jalan Tol Bayung Lencir-Tempino Jambi Akan Rampung Juli 2024

Nantinya di jalan tol awal yang dibangun di Jambi ini rencananya tidak ada fasilitas rest area, lantaran ada perhitungan yang digunakan.


Arus Balik Nataru Padat, Operator Tol Trans Sumatera Siap Lakukan Rekayasa Lalin dan Optimasi Rest Area

31 Desember 2023

Sejumlah kendaraan melintas di Jalan Tol Trans Sumatera (JTTS) ruas simpang Indralaya-Muara Enim seksi simpang Indralaya-Prabumulih KM56 di Paya Besar, Payaraman, Kabupaten Ogan Ilir (OI), Sumatera Selatan, Selasa 29 Agustus 2023. PT Hutama Karya (Persero) akan mengoperasikan Jalan Tol Trans Sumatera (JTTS) ruas simpang Indralaya-Muara Enim seksi simpang Indralaya-Prabumulih sepanjang 63,5 km mulai 30 Agustus 2023 tanpa dikenakan biaya. ANTARA FOTO/Nova Wahyudi
Arus Balik Nataru Padat, Operator Tol Trans Sumatera Siap Lakukan Rekayasa Lalin dan Optimasi Rest Area

Hutama Karya juga telah mempersiapkan sejumlah strategi anti-macet di jalan tol Trans Sumatera.


Libur Nataru: 6 Rest Area di Trans Sumatra yang Sediakan SPKLU

26 Desember 2023

SPKLU baru di Tol Trans Sumatera. (Foto: ANTARA/HO-Humas PLN)
Libur Nataru: 6 Rest Area di Trans Sumatra yang Sediakan SPKLU

Berikut lokasi SPKLU di Tol Trans Sumatra guna mendukung pemudik yang memakai mobil listrik saat libur Natal dan Tahun Baru 2024 (libur Nataru):


Libur Nataru: Simak Lokasi Rest Area dan SPBU di Tol Trans Sumatera

25 Desember 2023

Jalan Tol Trans Sumatera (JTTS) yaitu jalan tol Indralaya-Prabumulih. ANTARA/HO-Corcom PT Hutama Karya
Libur Nataru: Simak Lokasi Rest Area dan SPBU di Tol Trans Sumatera

Jalan tol Trans Sumatera termasuk jalur padat lalu lintas saat libur Natal dan Tahun Baru (Nataru). Jalur ini memiliki banyak rest area.


Libur Nataru: 22 Rest Area yang Sediakan SPKLU di Tol Trans Jawa

24 Desember 2023

Pemudik mengisi daya mobil listrik di Stasiun Pengisian Kendaraan Listrik Umum (SPKLU) PT PLN (Persero) di Rest Area KM 130A Tol Cikopo-Palimanan (Cipali), Indramayu, Jawa Barat, Minggu 16 April 2023. PLN menyediakan sebanyak 616 unit SPKLU di 237 lokasi, mulai dari jalan tol hingga di pelabuhan dengan tiga jenis pengisian daya, seperti medium charging, fast charging, hingga ultrafast charging untuk melayani pengguna kendaraan listrik pada arus mudik dan arus balik Lebaran 2023. ANTARA FOTO/Aditya Pradana Putra
Libur Nataru: 22 Rest Area yang Sediakan SPKLU di Tol Trans Jawa

Kementerian ESDM telah menyediakan SPKLU di 22 rest area Tol Trans Jawa selama libur Nataru. Simak di mana saja lokasinya:


Libur Nataru: Simak Lokasi Rest Area dan SPBU di Tol Trans Jawa

24 Desember 2023

Foto udara kendaraan roda empat dari arah barat atau Jakarta memasuki Gerbang Tol Kalikangkung, Semarang, Jawa Tengah, Sabtu 15 April 2023. Menurut Pos Pengamanan Terpadu GT Kalikangkung, volume kendaraan arus mudik Tol Trans Jawa Batang-Semarang dari arah Jakarta yang memasuki Gerbang Tol Kalikangkung menuju ke sejumlah wilayah di Jateng dan Jatim pada H-7 Lebaran hingga Sabtu (15/4) pukul 18:20 WIB terpantau lancar, dengan rata-rata sebanyak 1.200 kendaraan per jam dari arah barat melintasi gerbang tol tersebut. ANTARA FOTO/Aji Styawan
Libur Nataru: Simak Lokasi Rest Area dan SPBU di Tol Trans Jawa

Berikut daftar lokasi rest Area dan SPBU selama libur nataru di Tol Trans Jawa: