Bosan di Rest Area Tol? Badan Pegal? Lakukan Olahraga Ringan Berikut

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

Rest Area KM 130 Tol Cipali pada Kamis, 28 April 2022. Pemudik membludak di rest area yang tersedia di Tol Jakarta-Cikampek. Tidak hanya itu, antrean kendaraan juga terjadi di rest area Tol Cikopo-Palimanan. FOTO: TEMPO/Wawan Priyanto

TEMPO.CO, Jakarta -Arus balik Lebaran mulai memadati jalanan dan rest area menjadi sarana yang bisa dipakai buat istirahat dan rupa-rupa keperluan.

Perjalanan yang jauh cenderung membuat bosan dan membuat tubuh kita sakit karena terlalu lama di dalam kendaraan. Terlebih lagi saat berada di tol yang cukup panjang dan macet.

Kendati demikian, tol menawarkan fasilitas rest area atau tempat singgah untuk beristirahat dengan beragam layanan.

Alih-alih duduk diam, bosan, dan badan pegal atau terasa sakit, Anda dapat memanfaatkan waktu untuk olahraga.

Di bawah ini adalah olahraga yang cocok dilakukan saat di rest area:

  1. Berjalan kaki

Rest area tol memiliki luas yang cukup besar dan menawarkan sejumlah fasilitas. Akan lebih baik bila Anda berkeliling jalan kaki di rest area untuk sekadar melihat-lihat atau memanfaatkan fasilitas yang ada. Meskipun terlihat biasa saja, jalan kaki sangat penting dan memiliki berbagai manfaat kesehatan.

Dikutip dari Better Health, berjalan minimal 30 menit per hari dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperkuat tulang, mengurangi kelebihan lemak tubuh, dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

  1. Peregangan

Setelah berlama-lama di atas kendaraan, sebagian besar orang merasa pegal-pegal. Oleh sebab itu, meregangkan badan adalah langkah yang tepat karena dapat membuat otot Anda menjadi lebih rileks. Selain itu, peregangan secara rutin dapat meningkatkan fleksibilitas otot dan membuat arah gerak sendi lebih luas sebagaimana dikutip dari Healthline. Adapun peregangan yang dilakukan tidak perlu terlalu berat, cukup yang sederhana saja. Contoh peregangan yang dapat dilakukan di rest area yaitu:

a. Memutar kepala

  • Berdiri tegak dan buka kaki selebar bahu, taruh lengan di pinggang
  • Tundukkan dagu sedikit ke arah dada
  • Putar kepala secara perlahan searah jarum jam sebanyak 1 putaran saja
  • Istirahat beberapa detik, kemudian lakukan lagi dengan arah berlawanan jarum jam.

    b. Memutar bahu
  • Berdiri tegak dan buka kaki selebar bahu
  • Tanpa menekuk lengan, perlahan angkat bahu lalu putar melingkar ke depan kurang lebih 10 kali
  • Ulangi lagi dengan arah yang berlawanan.

    c. Lari di tempat

Apabila memungkinkan untuk jogging di rest area, Anda dapat mencobanya. Akan tetapi, apabila tidak memungkinkan, Anda dapat menggantinya dengan lari di tempat.


d. Ankle roll

  • Berdiri dengan kaki kiri rata di tanah
  • Angkat tumit kanan sehingga tekanan ada di jari kaki
  • Menjaga jari-jari kaki di tanah, putar pergelangan kaki kanan searah jarum jam selama 10 putaran, lalu ulangi berlawanan arah jarum jam
  • Istirahat 5-10 detik di parkiran rest area, kemudian lakukan hal yang sama pada kaki kiri.

VIOLA NADA HAFILDA

Baca juga: Pemudik Motor Diimbau Manfaatkan Rest Area di Jembatan Balonggandu Karawang






Mengatasi Kaki Bengkak pada Ibu Hamil, Hindari Makanan Asin Berlebihan

17 hari lalu

Mengatasi Kaki Bengkak pada Ibu Hamil, Hindari Makanan Asin Berlebihan

Permasalahan yang sering terjadi pada ibu hamil adalah kaki bengkak, berikut sebab dan cara atasi kaki bengkak


Cara Mencegah dan Menghilangkan Varises di Kaki Akibat Sering Olah Raga

19 hari lalu

Cara Mencegah dan Menghilangkan Varises di Kaki Akibat Sering Olah Raga

Varises diketahui sebagai pembuluh darah yang membengkak dan membesar, dan tidak menutup kemungkinan dapat terjadi setelah berolahraga. Simak cara mencegahnya.


Menpora Apresiasi BNI Kembangkan Olah Raga

20 hari lalu

Menpora Apresiasi BNI Kembangkan Olah Raga

BNI juga berkontribusi pada cabang olah raga lain seperti bulutangkis dan golf.


Supaya Enak Tendang Bola, Pilih Sepatu Futsal Sesuai Jenis Telapak Kaki

22 hari lalu

Supaya Enak Tendang Bola, Pilih Sepatu Futsal Sesuai Jenis Telapak Kaki

Bagi pencinta futsal yang mau membeli sepatu futsal ada baiknya untuk memperhatikan beberapa tips ini biar makin paham.


Nyeri Otot Setelah Olahraga, Apakah Wajar?

23 hari lalu

Nyeri Otot Setelah Olahraga, Apakah Wajar?

Terkadang bagi orang yang jarang atau baru memulai kembali olahraga, biasanya akan merasakan nyeri otot atau delayed onset muscle soreness (DOMS)


Menambah Kelincahan saat Main Bola : Gunakan Kaus Kaki Anti Slip

26 hari lalu

Menambah Kelincahan saat Main Bola : Gunakan Kaus Kaki Anti Slip

Kaus kaki antislip adalah kaos kaki yang dilengkapi bintik-bintik pada bagian tapak kaki.


6 Olah Raga dan Latihan untuk Membakar Kalori

26 hari lalu

6 Olah Raga dan Latihan untuk Membakar Kalori

Berlari adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk membakar kalori.


Terbuat dari Burung, Ini Khasiat Minyak But But, Bisa Sembuhkan Ambeien Tanpa Operasi

32 hari lalu

Terbuat dari Burung, Ini Khasiat Minyak But But, Bisa Sembuhkan Ambeien Tanpa Operasi

Salah satu minyak yang biasanya digunakan untuk memijat atau urut adalah minyak but but. Apa sebenarnya khasiat minyak but but tersebut?


Libur Natal dan Tahun Baru, Jasa Marga: Tidak Ada Pembatasan Waktu di Rest Area

52 hari lalu

Libur Natal dan Tahun Baru, Jasa Marga: Tidak Ada Pembatasan Waktu di Rest Area

Jasa Marga memastikan tidak akan membatasi penggunaan rest area jalan tol selama periode libur Natal dan Tahun Baru (Nataru).


Libur Natal dan Tahun Baru, Astra Infra Petakan Potensi Kepadatan Kendaraan di Lokasi Berikut

55 hari lalu

Libur Natal dan Tahun Baru, Astra Infra Petakan Potensi Kepadatan Kendaraan di Lokasi Berikut

Astra Infra memetakan potensi kepadatan di ruas jalan tol sepanjang periode Natal 2022 dan tahun baru 2023.