Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

7 Tips Mencegah Kurang Tidur

Reporter

Editor

Nurhadi

image-gnews
Ilustrasi wanita tidur bermasalah. Freepik.com/Jcomp
Ilustrasi wanita tidur bermasalah. Freepik.com/Jcomp
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kurang tidur merupakan kondisi kurangnya mendapat waktu tidur di malam hari. Efeknya, seseorang mungkin akan merasa kelelahan, lesu, tidak bersemangat ketika bangun, dan mengalami kantuk berlebihan di siang hari.

Mengutip stress.org, sesekali kurang tidur biasanya memang tidak menyebabkan masalah. Namun, apabila terjadi berkelanjutan, kurang tidur dapat mengakibatkan turunnya produktivitas, kurang fokus, kantuk berlebihan di siang hari, obesitas, kompleksitas emosional, kinerja pekerjaan yang buruk, dan penurunan persepsi kualitas hidup.

Dilansir dari Healthline, guna mencegah risiko tersebut, sebaiknya mulai lakukan beberapa langkah cegah kurang tidur sebagai berikut:

1. Kurangi Paparan Cahaya

Beberapa waktu sebelum tidur sebaiknya hindari paparan cahaya, terutama dari perangkat elektronik. Paparan cahaya berlebihan hanya akan menganggu kerja hormon melatonin yang terkait dengan tidur malam hari.

2. Lakukan Aktivitas Fisik

Berolahraga 20-30 menit sebelum tidur mungkin akan membuat seseorang merasa lelah di malam hari agar dapat tidur di jam normal. Namun, hindari olahraga di jam menjalang tidur karena dapat mengacaukan jam tidur malam hari.

3. Hindari Kafein dan Alkohol

Hindari konsumsi minuman maupun makanan berkafein setidaknya sebelum lewat tengah hari. Sebab, efek kafein biasanya akan hilang setelah 6 jam dikonsumsi. Selain itu, hindari konsumsi alkohol secara berlebihan menjelang tidur karena dapat menganggu kualitas tidur malam hari.

4. Coba Lakukan Aktivitas Menenangkan Menjelang Tidur

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Menenangkan tubuh dan pikiran menjelang waktu tidur dapat membantu tubuh dan pikiran lebih siap dan mudah tidur di malam hari. Kegiatan ini termasuk mandi air hangat, peregangan, bermeditasi, maupun membaca buku.

5. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Ideal

Menciptkan lingkungan tidur yang ideal, seperti mematikan perangkat elektronik, termasuk TV dan smartphone, menjaga kamar tidur tetap sejuk, maupun menggunakan kasur dan bantal yang nyaman dapat membantu seseorang lebih mudah tidur di malam hari.

6. Buat Jadwal yang Konsisten

Sebaiknya tetapkan dan lakukan tidur di jam yang sama setiap harinya. Dan bangun di jam yang sama pula. Agar tubuh terbiasa tidur di jam yang telah ditetapkan sebelumnya.

7. Hindari Makan Makanan yang Mengganggu Kualitas Tidur

Beberapa makanan membutuhkan waktu untuk dicerna. Proses ini dapat mengganggu kualitas tidur apabila dikonsumsi menjelang waktu tidur. Karena itu, hindari makanan berat, makanan berlemak atau gorengan, makanan pedas, makanan asam, maupun minuman berkarbonasi menjelang waktu tidur. Jika lapar, makanlah makanan ringan, seperti biskuit atau sereal.

DELFI ANA HARAHAP

Baca juga: Simak, Inilah 3 Efek Buruk Kurang Tidur 

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Hakim ICJ Perintahkan Israel Memastikan Makanan dan Obat-obatan Masuk ke Gaza

12 jam lalu

Seorang tentara Israel berjalan di dekat truk bantuan dengan pasokan kemanusiaan yang menunggu di Gerbang 96, pintu masuk yang baru dibuka memungkinkan akses lebih cepat ke Gaza utara, di Israel, 21 Maret 2024. REUTERS/Amir Cohen
Hakim ICJ Perintahkan Israel Memastikan Makanan dan Obat-obatan Masuk ke Gaza

Para hakim (ICJ) dengan suara bulat memerintahkan Israel untuk mengambil semua tindakan yang diperlukan untuk memastikan pasokan makanan pokok ke Gaza


Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

1 hari lalu

Pegadang memilah kolang kaling di kawasan Pasar Tanah Abang, Jakarta, Jumat, 15 Maret 2024. Di bulan Ramadan pedagang mengaku penjualan kolang kaling meningkat, di hari normal pedagang hanya bisa menjual 4 kwintal dalam waktu seminggu sementara di bulan Ramadan kali ini 1 kwintal dalam sehari yang dijual harga eceran Rp 15 ribu hingga Rp 20 ribu per kilogram. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

Kolang kaling merupakan buah yang umumnya tahan selama 2-3 hari. Berikut cara menyimpan kolang kaling agar tahan lama, hingga 1 minggu.


Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

6 hari lalu

Ilustrasi memanaskan makanan (Pixabay.com)
Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

Beberapa jenis makanan sebaiknya tidak dihangatkan kembali dan harus selalu dimakan saat segar. Apa saja?


Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

7 hari lalu

Ilustrasi kubis. Unsplash.com/Isara Somboon
Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

Kurang gizi adalah penyebab paling umum sistem imun yang buruk. Berikut 10 jenis makanan yang mudah didapat dan sangat membantu kesehatan imun.


Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

7 hari lalu

Wakil Ketua Komisi IX DPR RI Emanuel Melkiades Laka Lena saat mengecek produk-produk makanan yang dijual Di Pasar Cibinong, Bogor, Jawa Barat, Kamis (21/3/2024). Foto: Husen/nr
Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

Komisi IX DPR RI memastikan tidak ada produk makanan yang mengandung bahan berbahaya, di Pasar Cibinong, Bogor.


Alasan Penderita Epilepsi Tak Boleh Banyak Minum Kopi

7 hari lalu

ilustrasi minum kopi (pixabay.com)
Alasan Penderita Epilepsi Tak Boleh Banyak Minum Kopi

Penderita epilepsi diminta tidak minum kopi berlebihan untuk menghindari kejang. Pasalnya, kafein justru dapat meningkatkan frekuensi kejang.


Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

9 hari lalu

Warga Palestina memeriksa lokasi serangan Israel di sebuah rumah, di tengah konflik yang sedang berlangsung antara Israel dan kelompok Islam Palestina Hamas, di Jabalia di Jalur Gaza utara, 3 Januari 2024. Lebih dari 22.000 orang meninggal dalam aksi genosida Israel di Palestina sejak Oktober 2023. REUTERS/Emad Gabon
Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

World Central Kitchen mengkonfirmasi 200 ton bantuan kemanusiaan sudah tiba di utara Gaza pada Jumat, 15 Maret 2024.


Inilah Daftar Minuman yang Memperbesar Risiko Dehidrasi saat Puasa

10 hari lalu

ilustrasi menyiram air untuk mengurangi dampak dehidrasi. Shutterstok
Inilah Daftar Minuman yang Memperbesar Risiko Dehidrasi saat Puasa

Minuman manis, berkafein, beralkohol, bersoda, mengandung santan justru memperbesar risiko dehidrasi saat puasa.


5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

11 hari lalu

Ilustrasi bau mulut. shutterstock.com
5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

Bau mulut yang tidak sedap bisa menjadi masalah, terutama saat berinteraksi dengan orang lain.


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

11 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.