TEMPO.CO, Jakarta - Lebaran biasanya jadi ajang menyantap berbagai hidangan makanan, seperti opor ayam, lontong, rendang, makanan manis, dan lain-lain. Karena itu seseorang biasanya sulit mengontrol jumlah makanan yang masuk ke perut. Akibatnya, mungkin terjadi lonjakan kenaikan berat badan pasca lebaran.
Mengutip Times of India, untuk mengembalikan berat badan ideal pasca-Lebaran, coba lakukan empat tips diet berikut ini:
1. Minum Sebelum Makan
Sebaiknya minum 1-2 gelas air putih sebelum makan. Ini bertujuan menciptakan efek sedikit kenyang sehingga mencegah seseorang makan berlebihan. Selain itu, minum juga mencegah tubuh mengalami dehidrasi.
2. Makan Perlahan dan Batasi
Batasi porsi makanan, terutama makanan manis dan kunyahlah makanan secara perlahan. Selain itu, atur jadwal makan di jam-jam tertentu.
3. Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari
Rutin jalan kaki 30 menit setiap hari dapat mendukung proses penurunan berat badan pasca-Lebaran. Apabila sudah terbiasa, bisa menambahkan latihan kardio maupun lompat tali di tengah rutinitas jalan kaki 30 menit.
4. Dapatkan Tidur yang Cukup
Berbagai penelitian telah mengaitkan kebiasaan tidur yang buruk dengan peningkatan berat badan pada anak-anak maupun orang dewasa. Jadi, pastikan dapatkan tidur 7-8 jam di malam hari.
5. Tidak Melewatkan Sarapan
Mengutip citizen.cdn, penelitian menunjukkan bahwa tidak sarapan dapat membuat tubuh kehilangan nutrisi yang dapat menyebabkan peningkatkan makan maupun nyemil di siang hari. Jadi, sebaiknya tetap lakukan sarapan saat melakukan diet pasca-Lebaran. Lebih bagus bila yang dikonsumsi adalah produk susu, gandum, dan buah-buahan segar.
DELFI ANA HARAHAP
Baca juga: 7 Tips Menurunkan Berat Badan dengan Cara yang Benar
